Ke eng se bakang ho tšoenyeha ho sotheha le hore na o ka ho phekola joang

Litaba

• Ho tšoenyeha ho qhekella ke eng?
• Ke eng e etsang hore ho tšoenyeha ho kokomohe?
• Matšoao a ho tšoenyeha a fumanoa joang?
• Khetho ea kalafo bakeng sa ho ts'oenyeha ho ts'oenyeha ke efe?
• Na ho na le mehato ea thibelo e ka thusang ho emisa ho tšoenyeha ho tsoakana?
• Tsa Tsau-tsau

Ha o tšoenyeha, pelo ea hau e kanna ea qala ho matha, maemo a mabe ka ho fetesisa a ka kena kelellong ea hau, mme o ka iphumana o sitoa ho robala kapa ho robala haholo.

Tsena ke tse ling tsa matšoao a tsebahalang a ho tšoenyeha.

Empa hape o kanna oa iphumana o na le litšitiso tsa mesifa. Tsena li ka etsahala kae kapa kae 'meleng oa hau - ho tloha mahlo ho isa maotong.

Ithute hore na hobaneng matšoenyeho a ka baka mesifa ea hau le ho e phekola le ho e thibela.

Ho tšoenyeha ho qhekella ke eng?

Ho tšoenyeha ho ts'oenyeha ke lets'oao la ho tšoenyeha. Hase motho e mong le e mong ea nang le matšoenyeho ea nang le matšoenyeho a ho tšoenyeha e le matšoao.

Ho tsitsinyeha ke ha mosifa, kapa sehlopha sa mesifa, se tsamaea ntle le uena ho leka ho se tsamaisa. Ona e ka ba motsamao o monyane kapa motsamao o moholo, o sisinyang.

Ho ts'oenyeha ha matšoenyeho ho ka ama mesifa efe kapa efe 'meleng le mesifa efe kapa efe ka nako. E ka nka metsotsoana e seng mekae kapa ho feta.

Ho batho ba bang, ho tsitsipana hoa matšoenyeho ho ka etsahala ka ho sa feleng.

Mesifa ea mahlo hangata e angoa ke ho ts'oenyeha ho ts'oenyehang.

Ho ts'oenyeha ha letsoalo hangata ho mpefala ha o leka ho robala, empa hangata o emisa ha o ntse o robetse.

E boetse e lula e mpefala ha matšoenyeho a hau a ntse a mpefala. Leha ho le joalo, ho ka nka nako hore ho ts'oenyeha ho ts'oenyeha ho fele ka mor'a hore o se ke oa tšoenyeha haholo.

Ke eng e etsang hore ho tšoenyeha ho kokomohe?

Ho tšoenyeha ho etsa hore tsamaiso ea hau ea methapo e lokolle li-neurotransmitters, e leng lik'hemik'hale tseo 'mele oa hau o li sebelisang ho romella melaetsa lipakeng tsa methapo ea kutlo, kapa lipakeng tsa methapo ea kutlo le mesifa.

Mefuta e meng ea li-neurotransmitters e tla "joetsa" mesifa ea hau hore e sisinyehe. Ha u e-na le matšoenyeho, li-neurotransmitters li ka lokolloa leha ho se na lebaka le hlakileng la hore li lokolloe. Sena ke sona se ka bakang ho ts'oenyeha ha letsoalo.

Lebaka le leng la ho tšoenyeha ho ka baka ho sisinyeha ha mesifa ke hobane ho ka u bakela hyperventilate. Ho tsitsinyeha ha mesifa ke letshwao le leng la ts'oaetso e ngata.

Matšoao a ho tšoenyeha a fumanoa joang?

Haeba ho ts'oaroa ha hao ho etsahala nako e telele kapa ho kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ngaka ea hau e ka khona ho thusa. Ho fumana boemo ba hau, ba tla qala ka nalane ea bongaka, e tla kenyelletsa:

• lipotso ka matšoao a hau
• ha matšoao a qala
• makolopetso mabapi le ho sotha

Haeba le uena u na le matšoenyeho ka ho ts'oaroa, etsa bonnete ba hore u joetsa ngaka ea hau. Seo se kanna sa ba lekana hore ba u hlahlobe hore na u na le ts'oaetso e amanang le matšoenyeho. Leha ho le joalo, ba ntse ba ka etsa liteko ho tiisa maemo a mang.

Liteko tsena li ka kenyelletsa:

• liteko tsa mali ho batla mathata a electrolyte kapa mathata a qoqotho
• electromyogram (EMG), e shebileng hore na mesifa ea hau e sebetsa hantle hakae
• CT scan kapa MRI ea boko ba hau kapa mokokotlo
• teko ea ho khanna methapo, ho bona hore na methapo ea hau e sebetsa hantle

Haeba u e-na le matšoenyeho le lisosa tse ling tsa ho oelana li ka qheleloa ka thoko, ngaka ea hau e kanna ea u tseba hore u tšoeroe ke letsoalo.

Khetho ea kalafo bakeng sa ho ts'oenyeha ho ts'oenyeha ke efe?

Ho sebetsana le matšoenyeho ke tsela e molemohali ea ho sebetsana le ho ts'oenyeha ha letsoalo.

Haeba ngaka e nahana hore ho hula ha hao ho bakoa ke ho tšoenyeha, ba ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joalo ka setsebi sa kelello. Ba ka etsa tlhahlobo e tebileng ea matšoenyeho a hau mme ba u thusa ho fumana khetho e nepahetseng ea kalafo.

Kalafo ea ho tšoenyeha e ka kenyelletsa:

• psychotherapy, joalo ka kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro, e shebileng haholo ho fetoleng mekhoa le menahano e mebe
• meriana, e kang ho imeloa kelellong (e ka phekolang ho tšoenyeha) kapa meriana e thibelang ho tšoenyeha

Maemong a mangata, ho itšepa ka boeona ha ho hloke kalafo. Leha ho le joalo, litlhare tsa lapeng le mehato ea thibelo li ka thusa.

Na ho na le mehato ea thibelo e ka thusang ho emisa ho tšoenyeha ho tsoakana?

Tsela e 'ngoe eo u ka thusang ho thibela ho ts'oenyeha ha letsoalo ke ho thusa ho thibela ho tšoenyeha pele.

Mehato e meng ea thibelo e thibela ho its'oarella, ha mehato e meng e thusa ho thibela ho tšoenyeha le ho tsitsipana ka kakaretso.

Ho thusa ho emisa ho tšoenyeha ho tsoaka:

• Ja lijo tse nepahetseng. Ho ba le letsoai le li-micronutrients tse lekaneng ho etsa hore mesifa ea hau e se ke ea tetema. Lijo tse nepahetseng le tsona li ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha.
• Ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 8 bosiu bo bong le bo bong.
• Qoba lino tse tahang kapa caffeine. Li ka etsa hore ho sisinyeha le matšoenyeho li mpefale le ho feta.
• Ikoetlise kamehla. E thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le ho tenya mesifa ea hau, e leng se etsang hore e se ke ea sisinyeha.
• Noa metsi. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka baka matšoenyeho a bobebe mme ha etsa mesifa e sisinyehe.
• Fokotsa khatello ea maikutlo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Qoba lithethefatsi le joala.
• Leka mekhoa ea boikhathollo joalo ka phomolo ea mesifa e tsoelang pele. Ho etsa sena, tsitsipanya, ebe o phomotsa mesifa ea hau sehlopha se le seng ka nako, o tloha ka menoana ea hau ho ea hloohong (kapa ka lehlakoreng le leng).
• Hlokomoloha ho tsitsinyeha. Hona ho ka ba thata, empa ho tšoenyeha ka hona ho ka baka matšoenyeho a eketsehileng. Seo se ka mpefatsa litšeho le ho feta.

Tsa Tsau-tsau

Ho tsitsinyeha ha mesifa ho bakoang ke ho tšoenyeha ho ka tšoenya, empa hangata ke letšoao le se nang kotsi. Ebile, ho leka ho iphapanyetsa ho ts'oaroa ke tsela e 'ngoe ea ho fokotsa ho tšoenyeha, ho ka fokotsang ho sisinyeha.

Ho ts'oenyeha ho ts'oenyeha hangata ho mpefala ha matšoenyeho a hau a ntse a eketseha, empa ho ka nka nako ho kokobela hang ha o fokotsa ho tšoenyeha.

Haeba ho tšoenyeha kapa ho sisinyeha ho kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, bua le ngaka ka likhetho tsa kalafo.