Malebela a 3 a tsoang ho Document e Sebetsang e Tla Fetola Bophelo ba Hau

Litaba

• Matlafatsa ho Nahana ha Hao
• Lula U Lumellanya le 'Mele oa Hao
• Leka Leqheka Lena la Nako ea Lijo
• Tlhahlobo bakeng sa

Ngaka e tummeng ea kopanyo Frank Lipman e kopanya mekhoa ea setso le e mecha ho thusa bakuli ba eona ho ntlafatsa bophelo ba bona. Kahoo, re ile ra lula fatše bakeng sa Q & A le setsebi ho qoqa ka mekhoa e meng e bonolo ea ho ikutloa u le betere ASAP ho sa tsotelehe sepheo sa hau sa bophelo bo botle.

Mona, o arolelana le rona maano a hae a mararo a holimo a ho matlafatsa boiketlo ba hau.

Matlafatsa ho Nahana ha Hao

Sebopeho: U khothaletsa eng ho motho ea ikoetlisang le ea jang hantle empa a batla ho matlafatsa bophelo ba hae ba mantlha?

Lipman: Qala mokhoa oa ho thuisa.

Sebopeho: Ehlile?

Lipman: E, hobane boholo ba rona re imetsoe kelellong. Ho thuisa ho re ruta ho phutholoha tsamaiso ea methapo. E theola khatello ea mali, e ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo, hape e re thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. (Related: Thuisano ena e Tataisoang ea Metsotso e 20 Bakeng sa Ba qalang e Tla Qhala Likhatello Tsohle Tsa Hao)

Sebopeho: Leha ho le joalo, ho thuisa ho ka tšosa. Mme e ntse e ikutloa e le nyane woo-woo.

Lipman: Ke ka hona ho leng bohlokoa ho bolella batho hore ho thuisa ha se ho lula holim'a mosamo le ho bina. Ke ka ho ntlafatsa tšebetso ea kelello. Joalo ka ha re koetlisa 'mele ea rona ho sebetsa hamolemo, ho thuisa ho ikoetlisa boko ba rona ho bo koetlisetsa ho tsepamisa maikutlo haholoanyane le ho ba bohale. Fumana se sebetsang hantle bakeng sa hau: boikoetliso ba ho phefumoloha, boikoetliso ba kelello, boikoetliso ba mofuta oa mantra, kapa yoga.

Lula U Lumellanya le 'Mele oa Hao

Sebopeho: U ngotse haholo ka ho ipapisa le morethetho oa 'mele oa hau. A na u ka hlalosa hore na tseo ke life?

Lipman: Kaofela re tseba morethetho lipelong tsa rona le ho hema ha rona, empa litho tsohle tsa rona li na le tempo. Ha o ntse o sebetsa le morethetho oa hau oa tlhaho, o ikutloa o le betere. Ho tšoana le ho sesa le hona joale ho fapana le ho hanana le hona.

Sebopeho: U ka netefatsa joang hore u lumellane?

Lipman: Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, ho kenyeletsoa mafelo-beke. (E amanang: Hobaneng ha Boroko e le Ntho ea Bohlokoa ka ho Fetisisa Bakeng sa 'Mele o Molemo)

Sebopeho: Mme ke eng fa seo se le botlhokwa?

Lipman: Morethetho o ka sehloohong ke ho robala le ho tsoha-ho o boloka o tsitsitse ho bolela hore o tla ikutloa o le mafolofolo hoseng mme o se na mehala bosiu. Batho ha ba nke boroko ka ho lekaneng. Ho na le ntho e bitsoang glymphatic system, mokhoa oa ho hloekisa ntlo bokong ba hao o sebetsang feela ha u robetse. Haeba u sa phomole hantle, ho ba le lintho tse chefo. Uena ea ka lebisang ho mefuta eohle ea mathata a methapo, joalo ka lefu la Alzheimer's. Ho robala ke habohlokoa.

Leka Leqheka Lena la Nako ea Lijo

Sebopeho: Kamora ho robala, ke ntho efe e ntle ka ho fetesisa eo mosali a ka e etsang ho ntlafatsa bophelo ba hae le ho lula a tsamaelana le 'mele oa hae?

Lipman: Leka ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho nako le lijo tsa hoseng hamorao matsatsi a mabeli kapa a mararo ka beke. E thusa ho laola insulin, metabolism le boima ba 'mele. 'Mele ea rona e reretsoe ho ba le potoloho ea ho keteka le ho itima lijo. Ho ba koetlisa hore ba se ke ba ja lijo tse bobebe ka linako tsohle ke mohopolo o motle. (Na u lokela ho leka ho itima lijo ka nakoana?)

Sebopeho: E thahasellisa. Joale na re lokela hore ebe re tloha mohopolong oa ho ja lijo tse nyane tse tšeletseng ka letsatsi?

Lipman: Ho joalo. Ha ke sa lumellana le seo ho hang, leha ke ne ke tloaetse ho e khothaletsa. Hona joale ke tsepamisitse maikutlo haholo ho leka ho tloha lihora tse 14 ho isa ho tse 16 lipakeng tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa hoseng makhetlo a 'maloa ka beke. Leano leo le hlile le sebetsa ho bakuli ba ka. Kea e etsa ka bonna, 'me ke fumana e etsa phapang e kholo maemong a ka a matla le maikutlong.

Frank Lipman, M.D., pula-maliboho ea meriana e kopanetsoeng le e sebetsang, ke mothehi le motsamaisi oa Eleven Eleven Wellness Center e New York City le sengoli se rekisoang ka ho fetisisa.

Makasine ea Shape

Tlhahlobo bakeng sa