Ho ikoetlisa ka thata ho hlile ho monate haholo, ho latela Science

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u rata ho ikutloa u batla u shoa nakong ea boithapollo ba hau 'me u thabe ka khutso ha li-burpe li le lenaneng, ka molao ha u psychopath. (Oa tseba joang matla etsa hore u be mong? Ho lula metsoalle le motho eo e kileng ea e-ba molekane oa hao.) Ha nako e ntse e ea, o ka natefeloa ke ho ikoetlisa haeba o le thata ho e-na le "meh".

Haeba u qala lenaneo le lecha la boikoetliso, ho na le monyetla oa hore u tsoelepele ho le thabela haeba le phahame ho fapana le ho ba matla a itekanetseng, ho latela lipatlisiso tse ncha tse entsoeng ke bo-kinesiologists Univesithing ea McMaster naheng ea Canada. (Mme leo ke le leng la mabaka a netefalitsoeng ao u lokelang ho etsa hore kemiso ea hau ea boikoetliso e be thata.)

Bafuputsi ba ile ba hira batho ba baholo ba ka bang 40, ba phelang hantle (empa ba lutse), 'me ba etsa hore ba ikoetlise ka baesekele e emeng ka makhetlo a mararo ka beke ka libeke tse tšeletseng-halofo ba etsa koetliso ea nako e telele (HIIT) le halofo ea boikoetliso bo tsitsitseng, bo itekanetseng. Sehlopha sa HIIT se chenchana pakeng tsa metsotso e 1 ea lebelo le sekhahla sa ho hlaphoheloa metsotso e 20, 'me sehlopha se matla haholo se tsamaeang ka libaesekele khafetsa ho liperesente tse 70 ho isa ho tse 75 tsa sekhahla sa pelo ea bona bakeng sa metsotso e 27.5. Bafuputsi ba ile ba beha leihlo lintho tse kang VO2 max (mamello ea aerobic), ho otla ha pelo, le matla a felletseng nakong eohle ea thuto, mme qetellong ea beke e ngoe le e ngoe boikoetliso bo lekantse boikoetliso ba bona ka sekhahla sa thabo.

Bekeng ea boraro ea lenaneo, basebetsi ba HIIT ba ne ba thabela boikoetliso ba bona haholoanyane le maemo a bona a monate a ile a tsoela pele ho eketseha beke le beke. Ho sa le joalo, boemo ba thabo ea basebetsi bo itekanetseng bo ile ba lula bo tsitsitse, 'me bo le tlase ho feta sehlopha sa HIIT. Bafuputsi ba fumane hape hore HIIT ke koetliso e sebetsang hantle ho feta eo re neng re se re ntse re tseba hore ke e 'ngoe ea melemo ea HIIT.

Nako feela e phahameng-matla haho joalo e molemo ho feta boikoetliso bo itekanetseng? Ha ho le thata hoo o sitoang ho e qeta, ho latela boithuto. Mohlala: ha u paqame fatše u shebile fatše nakong ea tlelase ea kampo ea bootle ho e-na le ho etsa mapolanka kamoo u lokelang ho etsa kateng. (E utloahalang, hobane ehlile e ikutloa joalo ka #fail.)

Kahoo hobaneng na ho ikoetlisa ka thata ho monate ho feta nakong e telele? Bafuputsi ba fumane hore keketseho ea palo yohle ea tlhahiso ea matla e boletse esale pele monate oa boikoetliso - ho bolelang hore barupeluoa ba tla ba matla le ho feta nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong, ba ne ba tla ho thabela. Lebaka e ka ba hobane ho ikutloa u tšoaneleha (hore "Ke na le sena!") Ke mokhanni oa bohlokoa oa boithapollo bo nepahetseng o ikutloa. Leha ho le joalo, keketseho ea mamello ea bona ea VO2 max-kapa aerobic-ha ea ka ea bolela esale pele thabo ka tsela e ts'oanang. Sena se ka bolela hore ho fumana matla ho bolela ho ithabisa ho feta moo ho ikoetlisetsang (mesifa ea yay!) Kapa bafuputsi ba nahana hore e kanna ea ba ntho e ngoe: Batho ba ikoetlisang ba khona ho bona le ho boloka tatellano ea matla a bona a felletseng beke le beke, empa ba sa bone VO2 ea bona e eketsehile. Kahoo matlafatso a nepahetseng a ho shebella tsoelo-pele ea bona e kanna ea ba lebaka le ka sehloohong leo ba le natefetseng haholo. Ak'u nahane ka sena: Ho tseba hore u khonne ho sutumetsa hanyane, ho phahamisa boima bo fokolang, kapa ho fana ka li-reps tse ling hape nakong ea boikoetliso ba hau ho ikutloa eka ke #tlhōlo, e ka etsang hore u ikutloe u thabile ka mofufutso oa hau.

Nahana ka sena e le lebaka la ho theola elliptical le splurge kampong ea boot kapa sehlopha se ikhethileng sa HIIT. (U batla ho e etsa DIY? Phephetso ena ea matsatsi a 30 ea ho ikoetlisa ea cardio HIIT ke sebaka se hantle ho qala.)

Tlhahlobo bakeng sa