Mehato eo o lokelang ho e nka pele o ima

Basali ba bangata ba tseba hore ba hloka ho ea ngakeng kapa mopepisi le ho etsa liphetoho tseleng eo ba phelang ka eona ha ba le moimana. Empa, ho bohlokoa joalo ho qala ho etsa liphetoho pele o ima. Mehato ena e tla u thusa ho itokisetsa 'mele oa hau le' mele oa hau le ho u fa monyetla o motle oa ho ba le ngoana ea phetseng hantle.

Bona ngaka kapa mmelehisi pele o ima. Le ha o ka ikutloa o phetse hantle mme o ikemiselitse ho ima, ngaka kapa mmelehisi oa hau a ka etsa ho hongata pele ho nako ho u thusa ho itokisa.

• Ngaka kapa 'melehisi oa hau o tla bua ka bophelo ba hau ba morao-rao, nalane ea bophelo ba hau le nalane ea bophelo ba lelapa la hau. Mathata a mang a bophelo bo botle ka lapeng la hau a ka fetisetsoa baneng ba hau. Ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho moeletsi oa liphatsa tsa lefutso.
• U kanna ua hloka liteko tsa mali, kapa ua hloka ho tšoaroa ke liente pele u ima.
• Ngaka kapa 'melehisi o tla bua le uena ka meriana, litlama le litlatsetso tseo u ka beng u li noa. Li ka ama lesea le e-so hlahe. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka khothaletsa liphetoho tsa meriana pele u ima.
• Mathata a nako e telele a bophelo bo botle, a kang asthma kapa lefu la tsoekere, a lokela ho tsitsa pele o ima.
• Haeba o nonne haholo, mofani oa hau o tla khothaletsa ho theola boima ba 'mele pele o ima. Ho etsa joalo ho tla fokotsa menyetla ea ho ba le mathata nakong ea bokhachane.

Haeba u tsuba, u noa joala kapa u sebelisa lithethefatsi, u lokela ho khaotsa pele u ima. Ba ka:

• Etsa hore ho be thata hore u imme
• Eketsa menyetla ea ho senyeheloa ke mpa (lahleheloa ke ngoana pele a hlaha)

Haeba u hloka thuso ho tlohela ho tsuba, joala kapa lithethefatsi, bua le ngaka kapa setsi sa hau.

Joala bo ka lematsa lesea le ka pōpelong le ntseng le hola (lesea le e-s'o hlahe) esita le ka chelete e nyane. Ho noa joala ha o le moimana ho ka baka mathata a nako e telele ho lesea la hau, joalo ka kholofalo ea kelello, mathata a boits'oaro, ho holofala ha ho ithuta, le bofokoli ba sefahleho le ba pelo.

Ho tsuba ho kotsi bakeng sa masea a e-s'o tsoaloe mme ho beha ngoana oa hau kotsing e kholo ea mathata a bophelo bo botle hamorao bophelong.

• Basali ba tsubang nakong ea bokhachane ba na le monyetla oa ho ba le ngoana ea nang le boima ba 'mele bo tlaase.
• Ho tsuba ho boetse ho u thatafaletsa ho hlaphoheloa nakong ea bokhachane.

Lithethefatsi tse sa laeloang ke ngaka (ho kenyeletsoa le lithethefatsi tsa seterateng) li ka ba kotsi ho uena ha u ka li noa neng kapa neng bophelong ba hau.

U lokela hape ho fokotsa k'hafeine ha u leka ho ima. Basali bao letsatsi le leng le le leng ba jang linoelo tse fetang 2 tsa kofi (500 mL) ea kofi kapa makotikoti a 5 (2 L) ea soda e nang le k'hafeine ba ka ba le bothata ba ho ima le monyetla o moholo oa ho senyeheloa.

Fokotsa meriana kapa litlatsetso tse sa hlokahaleng. Buisana le mofani oa hau ka meriana e laetsoeng le e rekisoang ka bongata le litlatsetso tseo u li nkang pele u ka ima. Bongata ba meriana bo na le likotsi, empa tse ngata li na le likotsi tse sa tsejoeng 'me ha li so ka li ithutoa ka botlalo bakeng sa polokeho. Haeba meriana kapa li-supplement ha li hlokahale ka ho felletseng, u se ke oa li noa.

Boloka kapa ho loanela boima ba 'mele bo phetseng hantle.

Lijo tse leka-lekaneng li lula li le molemo ho uena kamehla. Latela lijo tse nepahetseng pele u ima. Litaelo tse 'maloa tse bonolo ke tsena:

• Fokotsa lik'hilojule tse se nang letho, lino-mapholi tse iketselitsoeng le k'hafeine.
• Ja lijo tse nang le protheine e ngata.
• Litholoana, meroho, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese li tla u phelisa hantle pele u ima.

Ho ja tlhapi ka mokhoa o itekanetseng ho tla thusa uena le lesea la hao hore le phele hantle. FDA e re "litlhapi ke karolo ea mokhoa o nepahetseng oa ho ja." Mefuta e meng ea lijo tsa leoatleng e na le mercury 'me ha ea lokela ho jeoa ka bongata. Bakhachane ba lokela ho:

• Ja li-servings tse tharo tsa tlhapi ka beke ea li-ounces tse 4 ka 'ngoe.
• Qoba litlhapi tse kholo tsa leoatleng, joalo ka shark le tilefish.
• Fokotsa ho noa tuna ho 1 can (85 g) ea tuna e tšoeu kapa 1 steak tuna ka beke, kapa makotikoti a 2 (170 g) a tuna e bobebe ka beke.

Haeba o le boima ba 'mele kapa o nonne haholo, ho molemo ho leka ho fihlela boima ba hau bo loketseng pele o ima.

• Ho ba boima bo feteletseng nakong ea bokhachane ho ka eketsa menyetla ea hau ea mathata, joalo ka khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, ho senyeheloa ke mpa, tsoalo ea pelehi, bokooa ba tsoalo le ho hloka tsoalo ea Cesarean (C-section).
• Ha se mohopolo o motle ho leka ho theola boima ba 'mele nakong ea bokhachane. Empa ke mohopolo o motle haholo ho fumana boima ba 'mele bo botle ba bokhachane pele o emola.

Nka tlatsetso ea vithamine le diminerale e kenyelletsang bonyane limiligrama tse 0,4 (li-micrograms tse 400) tsa folic acid.

• Folic acid e fokotsa menyetla ea ho holofala, haholo-holo mathata a mokokotlo oa lesea.
• Qala ho noa vithamine e nang le folic acid pele u batla ho ima.
• Qoba litekanyo tse phahameng tsa vithamine efe kapa efe, haholo livithamini A, D, E, le K. Li-vithamine tsena li ka baka litšitiso tsa tsoalo haeba u nka tse fetang tekanyetso e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Li-vithamine tsa bakhachane ba pelehi ha li na litekanyo tse phahameng haholo tsa vithamine efe kapa efe.

Ho ikoetlisa pele o ima ho ka thusa mmele oa hau ho sebetsana le liphetoho tsohle tseo o tla feta ho tsona nakong ea bokhachane le pelehi.

Boholo ba basali ba seng ba ntse ba ikoetlisa ba ka boloka lenaneo la bona la ho ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng nakong eohle ea bokhachane.

Mme basali ba bangata, leha ba sa ikoetlise hajoale, ba lokela ho qala ka lenaneo la boikoetliso ba metsotso e 30 ea boikoetliso bo potlakileng matsatsi a 5 ka beke, pele ba emara le nakong eohle ea bokhachane.

Boikoetliso boo u khonang ho bo etsa nakong ea bokhachane bo lokela ho ipapisa le bophelo ba hau ka kakaretso le hore na o mafolofolo hakae pele o ima. Bua le ngaka kapa mmelehisi oa hau ka mofuta oa boikoetliso, le hore na ke bo bokae, bo u loketseng.

Ha o ntse o leka ho ima, leka ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Botsa ngaka kapa setsi sa hau ka mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Fumana phomolo e ngata le boikhathollo. Sena se ka u nolofalletsa ho ima.

Cline M, Tlhokomelo ea Young N. Antepartum. Ka: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Phekolo ea Hajoale ea Conn ea 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ho nahana esale pele le tlhokomelo ea bakhachane. Ka: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Li-Obstetrics tsa Gabbe: Bokhachane bo Tloaelehileng le Bothata. La 8th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: khaolo ea 5.

Hobel CJ, Williams J. Tlhokomelo ea Antepartum: tlhokomelo ea pele ho nako le tlhokomelo ea bakhachane, tlhahlobo ea lefutso le teratology, le tlhahlobo ea pelehi ea pelehi. Ka: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynaecology. La 6th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: khaolo ea 7.

• Tlhokomelo ea pele ho nako