Fuel Up: Mehloli e Holimo ka ho Fetisisa ea Protheine ea Vegan

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hore na o phehisana ka veganism kapa o batla liprotheine tse ling tse thehiloeng ho limela ho li eketsa lijong tsa hau, ho itsamaela mabenkeleng a lisuphamaketeng bakeng sa mohloli o nepahetseng oa protheine ho ka utloahala ho sithabetse ha o sa tsebe hore na o tla reka lihlahisoa life. Re hlalositse liprotheine tse 'nè tse thehiloeng ho limela tseo u lokelang ho li tseba, hore na li na le protheine e kae, le hore na re tiisa lihlahisoa tsa mofuta ofe ka setempe sa tumello.

Li-pseudograins

• Seo e leng sona: Li-pseudograin ha e le hantle ke lipeo, leha li pheha 'me li na le sebopeho sa linate tse kang thollo. Ha li na gluten ebile li na le protheine e ngata. Mehlala e tloaelehileng e kenyelletsa nyalothe, quinoa le amaranth.
• Litaba tsa phepo e nepahetseng: Senoelo se le seng sa li-pseudograins tse phehiloeng se na le ligrama tse 10 tsa protheine ka karolelano.
• Leka sena: Leka Eden Foods Organic Millet. Hlatsoa nyalothe e tala ka botlalo, ebe o omisa ka pane. Ha o toasted le monko o monate, tšela metsi a phehile holim 'a nyalothe le pheha bakeng sa metsotso e 30. Ts'ebetso ena e thusa ho bula lipeo tsa nyalothe, ka hona li na le sebopeho sa fluffier le tatso e enneng.

TVP

• Seo e leng sona: TVP e emela protheine ea meroho e entsoeng ka letsoho, 'me ke sebaka sa nama se entsoeng ka phofo ea soya. E hlaha ka liphala kapa likotoana tse se nang metsi, 'me ha e etsoa bocha ka metsing, e tenya ebile e na le nama.
• Lintlha tsa phepo e nepahetseng: Senoelo se le seng sa bone se fana ka ligrama tse 12 tsa protheine.
• Leka sena: Bob's Red Mill TVP ke letšoao le tšeptjoang 'me le fana ka litaelo tse bonolo tsa ho itokisetsa metsi le ho pheha TVP bakeng sa sechu le casseroles.

Tempeh

• Seo e leng sona: Tempeh e entsoe ka linaoa tse soabisitsoeng tse kopantsoeng le lithollo tse kang harese kapa raese. Ho fapana le sebopeho sa tofu le seponche, tempeh e na le tatso ea linate le mokhoa o tiileng, oa fibrous.
• Litaba tsa phepo e nepahetseng: Li-ounces tse 'nè (halofo ea sephutheloana) li u fa ligrama tse 22 tsa protheine.
• Leka sena: Lightlife e etsa litlolo tse ntle tsa tempeh. Fry lilae tse 'maloa tsa Org anic Smokey Fakin' Bacon ka oli ea peanut, 'me u itokisetse ho hlolloa.

Seitan

• Seo e leng sona: Seitan e entsoe ka gluten, kapa protheine e ka koro. E na le sebopeho se bosootho le se teteaneng 'me hangata e sebelisetsoa ho etsa nama e phoqang.
• Info phepo e nepahetseng: Seitan e le 'ngoe e na le ligrama tse 18 tsa protheine.
• Leka sena: White Wave e etsa seitan e ntle haholo, 'me k'hamphani e boetse e etsa mokhoa oa khoho kapa mokhoa oa fajita. Sebelisa li-stir-frys, casseroles kapa li-tacos.

Ho feta ho FitSugar:

Litsela tse 15 tse Amoheloang ke Vegan tsa ho natefeloa ke chokolete

7 Vegan Pasta Recipes ho futhumala le

7 Vegan Pasta Recipes ho futhumala le

Tlhahlobo bakeng sa