Fructose ke eng le hore na ho ka ba kotsi neng bophelong ba hau

Litaba

• Hobaneng ha ho nona ha fructose ebile ho le hobe ho uena?
• Na litholoana tsa fructose li mpe ho uena?
• Lijo tse nang le Fructose

Fructose ke mofuta oa tsoekere ka tlhaho e teng ka litholoana le mahe a linotši, empa e boetse e ekelitsoe ka boqhetseke ke indasteri lijong tse kang li-cookie, lero la phofshoana, pasta e lokiselitsoeng, lisoso, lino-mapholi le lipompong.

Leha e sebelisoa ke indasteri joalo ka senoko-monate ho nkela tsoekere e tloaelehileng sebaka, fructose e hokahantsoe le mathata a eketsehileng a bophelo bo botle joalo ka botenya, cholesterol e phahameng le lefu la tsoekere.

Hobaneng ha ho nona ha fructose ebile ho le hobe ho uena?

Ho tlola ha fructose ho fumanoang lijong tse sebelisitsoeng ho fosahetse 'meleng' me ho ka baka ho nona hobane ho fumanoa ka bongata le lijong tse nang le lik'halori haholo, tse nang le tsoekere e ngata. Ntle le moo, fructose ea indasteri e ka baka:

• Keketseho ea triglycerides;
• Kotsi e eketsehileng ea lefu la atherosclerosis le mathata a pelo;
• Ho eketseha ha k'holeseterole e mpe;
• Kotsi e eketsehileng ea ho ba le lefu la tsoekere;
• Eketsa uric acid maling.

Mathata ana a hlaha ka lebaka la ts'ebeliso ea fructose, sirapo ea fructose le sirapo ea poone, metsoako e teng lijong tse sebetsitsoeng. Ho felisa ho lemalla lijo tse tsoekere, bona mehato e 3 ea ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea tsoekere.

Na litholoana tsa fructose li mpe ho uena?

Leha e ruile ka fructose, litholoana ha li kotsi ho bophelo bo botle hobane li na le metsoako e tlase ea tsoekere ena ebile e na le fiber e ngata, e thusang ho laola boima ba 'mele bo bakoang ke tsoekere. Ntle le moo, li na le livithamini, liminerale le li-antioxidants, tse thusang ho laola metabolism le ho qoba litlamorao tse mpe tse ka bakoang ke tsoekere.

Kahoo, ho bohlokoa ho ja litholoana kamehla ka lekhapetleng le mokotla, hape o khetha ts'ebeliso ea maro a tlhaho ntle le tsoekere e ekelitsoeng mme o sa ts'oenyehe, hore likhoele li se ke tsa lahleha.

Lijo tse nang le Fructose

Fructose ka tlhaho e teng lijong tse kang litholoana, lierekisi, linaoa, litapole, li-beet le lihoete, tse sa bake mathata a bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, lijo tse tsoetseng pele indastering tse nang le fructose li lokela ho qojoa, tsa mantlha e le: lino-mapholi, lino tse nang le makotikoti kapa phofshoana, ketchup, mayonnaise, mosetareta, lisoso tse tsoetseng pele indastering, caramel, mahe a linotši a maiketsetso, chokolete, likuku, lipompong, lijo tse potlakileng, mefuta e meng ea bohobe, boroso le ham.

Ntle le moo, ho hlokahala hore o ele hloko mabitso le ho qoba tšebeliso e fetelletseng ea lijo tse nang le fructose, sirapo ea fructose kapa sirapo ea poone ka sebopeho sa tsona. Ho ithuta ho bala mabitso ka tsela e nepahetseng 'me u se ke oa thetsoa ke indasteri, shebella video e latelang: