Ramatiki ea Ramatiki: Tsela ea ho Laola Boima ba Hoseng

Litaba

• 1. Rera esale pele
• 2. Ho ikoetlisa betheng
• 3. Otla lipula
• 4. Kenya sesebelisoa sa ho omisa
• 5. Ja lijo tsa hoseng tse monate
• 6. Tlisa mocheso
• 7. Tsamaisa mmele wa hao letsatsi le letsatsi
• 8. Se ke oa imeloa kelellong, kopa thuso

Letšoao le tsebahalang haholo la ramatiki ea mafu ke ho satalla ha hoseng. Li-rheumatologists li nka ho satalla ha hoseng ho nka bonyane hora e le sesupo sa senotlolo sa RA. Le ha ho satalla hangata ho khoehla 'me ho fela, ho ka nka nako.

Mona ke lintho tse robeli tseo u ka li etsang ho nolofatsa ho satalla ha hoseng.

1. Rera esale pele

Noa bohloko kapa meriana e thibelang ho ruruha hora pele u tsoha betheng hoseng. Boloka seneke se nyane pela bethe ea hau e le hore o se ke oa noa meriana mpeng e se nang letho. Ha u ntse u itokisetsa ho robala bosiu, beha alamo ea hao hora pele ho nako ea hau ea ho tsoha. Etsa bonnete ba hore u beha lintho tse latelang bosiung ba hau ba bosiu:

• tekanyetso ea meriana ea bohloko
• khalase ea metsi
• baqhekelli ba babeli ba letsoai

Ha alamo e lla hoseng, u se ke ua tsoha. Metsa feela meriana ea bohloko ka metsi a mangata. Ja li-saltine ho thusa ho thibela ho halefa ke mpa. Ebe u seta alamo ea hau bocha bakeng sa nako ea hau e tloaelehileng ea ho tsoha.

Khatholoha. Phefumoloha. Lumella ho thella butle ha u robala.

2. Ho ikoetlisa betheng

Nakong eo alamo ea hau e llang, meriana ea bohloko e lokela ho sebetsa. Empa u se ke ua tsoha hantle. Otlolla ka bonolo 'me u ikoetlise ka mefuta e mengata. E tla thusa ho futhumatsa mesifa ea hau ea boroko le ho lokolla manonyeletso a teng.

Ha u ntse u le ka har'a likoahelo, robala ka mokokotlo. Otlolla 'mele oa hau o kaholimo pele, o tsamaise manonyeletso a hau butle ka ho tsamaea hamonate. Ntlha ea pele, retelletsa hlooho ka lehlakoreng le leng, u lokolle molala oa hau. Ebe u otlolla manonyeletso a latelang, pele ka lehlakoreng le leng ebe ka lehlakoreng le leng:

• matsoho
• manonyeletso a letsoho
• litsoeng
• mahetla

Ebe u etsa se tšoanang ka manonyeletso 'meleng oa hao o ka tlase.

• menoana ea maoto
• maqaqailana
• mangole
• letheka

Otlolla le ho tsamaisa manonyello a hau ka hohle kamoo o ka khonang, butle butle le ka bonolo. Ha manonyeletso a hau a ikutloa a le thata ebile a le bohloko, o lokela ho tsoha.

3. Otla lipula

Ho hlapa kapa ho hlapa ka mofuthu ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thusa ho imolla ho satalla ha hoseng. Mocheso o etsa hore mali a fallele holim 'a letlalo. Sesepa se futhumetseng kapa shawara se tla futhumatsa le ho futhumatsa manonyeletso a hau tseleng.

Ka bateng, leka ho inela mofuthu metsotso e 10 ho isa ho e 20. Tsoela pele ho tsamaisa bonolo le ho ikoetlisa manonyeletso. Ho silila ka lesela la ho hlatsoa. Ka shaoareng, haeba u na le hlooho ea shaoara e tšoereng ka letsoho, lebisa spray ho silila manonyeletso a thata le a bohloko. Lula nako e telele hore u tsebe ho ba motle le ho futhumala.

4. Kenya sesebelisoa sa ho omisa

Pele u apara letsatsi, kenya liaparo tsa hau ka har'a sesebelisoa ka metsotso e mehlano. Sebelisa mocheso o phahameng ka ho fetisisa. Ebe u ea etsa kofi ea hau, u tšele lijo-thollo tsa hau, kapa u behe lehe ho pheha.

Ha dryer e lla, ntša liaparo tsa hau tse futhumetseng 'me u li apare. Mofuthu o tsoang ho omisitsoeng oa thoba 'me o tla thusa ho theola manonyeletso a hao a manganga le a bohloko.

5. Ja lijo tsa hoseng tse monate

Hoseng ho se ho fihlile mme o matha o se na letho. 'Mele oa hau o hloka mafura!

Ho ja lijo tsa hoseng tse bobebe empa li na le phepo e ntle ho ka thusa ho kokobetsa ho satalla ha hoseng. Lehe kapa yogurt e nang le toast ea lijo-thollo kaofela, kapa sekotlolo sa lijo-thollo tse chesang kapa tse batang tse nang le lebese kapa soymilk. E 'ngoe ea likhetho tsena e tla fa' mele oa hau matla ao e o hlokang ho qala.

Joaloka lefu le ikemetseng, RA e etsa hore 'mele oa hau o hlasele manonyeletso a ona. 'Mele oa hau o itšireletsa litlhaselong tse ling mme o lula o lokisa tšenyo e tsoang ho litlhaselo tsena. Kahoo qala letsatsi la hao ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. E tla fepa 'mele oa hau hore o sebetse hantle.

6. Tlisa mocheso

Mocheso o futhumatsang kapa litlolo li ka thusa ho kokobetsa manonyeletso a thata le a bohloko. Mofuthu o kenella kahare 'me o ka nka nako e telele.

Mekotla ea masela e tlatsitsoeng ka raese e sa phehoang, linaoa kapa lintho tse ling tse etsang manyolo li etsa lipakete tsa mocheso o tšabehang. Zap mokotla ona ka motsotsoana ho microwave ho o futhumatsa. Mocheso o lokela ho nka bonyane metsotso e 30. Lisebelisoa tsa ho futhumatsa ka motlakase le tsona li sebetsa hantle.

Haeba ofisi ea hau e hatsetse, hitara e nyane ea sebaka e behiloeng hantle ka tafoleng ea hau e ka thusa ho fokotsa ho satalla ha hoseng.

7. Tsamaisa mmele wa hao letsatsi le letsatsi

RA e ka etsa hore boikoetliso bo be thata. Ha lenonyeletso le phahama, le ka utloisa bohloko haholo hoo le ho le sisinya. Hape ho bonolo ho fetelletsa ho ikoetlisa ha o ikutloa o le motle, e leng ho ka bakang mollo o mocha. Joale senotlolo keng? Se ke oa hatella manonyeletso a bohloko, empa leka ho tsamaisa tse ling kaofela.

Ho tsamaea metsotso e 15 kapa e 20 ka letsatsi ho matlafatsa mesifa e tšehetsang manonyeletso a hao. Ho otlolla le ho tsamaisa manonyeletso a hau ka boikoetliso bo bonolo, bo bonolo, le bo bongata bo thusa ho a boloka hore a se ke a thatafala le ho fokola.

Ho boloka mmele oa hau o le hantle ebile o le matla ho ka fokotsa nako eo o e nkang ho imolla ho tiea le ho ea hoseng.

8. Se ke oa imeloa kelellong, kopa thuso

Hoseng ba lula ba tšoarehile. Empa ha manonyeletso a hao a thatafetse ebile a le bohloko, a ka ba boima le ho feta. Tsoela pele: Kopa thuso ho ba lelapa la hau kapa metsoalle. U ka 'na ua makatsoa ke kamoo ba thabileng kateng ho thusa.

Mme qetellong, hopola. Iphe nako hoseng ho hong le ho hong, letsatsi le leng le le leng, 'me u nahane ka ho ithuta ho thuisa e le tsela ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ramatiki ke lefu le tebileng, le bohloko. Ho fokotsa khatello ea maikutlo, emisa 'me u shebane le ho phefumoloha nako le nako.