Litholoana tse 10 tsa laxative ho lokolla mala

Litaba

• 1. Papaya
• 2. Orange
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Avocado
• 6. Banana
• 7. Setšoantšo sa feiga
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. pere
• Litholoana tse tšoereng mala
• Malebela a ho loantša ho sokela
• Hoa khoneha ho loantša ho patoa ka litholoana le maro a sebetsang e le litlhare tsa lapeng bakeng sa ho sokela.

Litholoana, tse kang papaya, lamunu le plum, ke lilekane tse ntle ho loants'a ho ts'oaroa, leha e le ho batho ba nang le nalane e telele ea mala a qabeletsoeng. Litholoana tsena li na le faeba le metsi a mangata, a potlakisang ho tsamaea ha mala le ho khetha sebopeho sa mantle. Ntle le moo, litholoana li boetse lia u fa khora, li ntlafatsa metabolism 'me li u thusa ho theola boima ba' mele.

Litholoana tsena li ka jeoa letsatsi le leng le le leng, tse ncha le tsa lero la tlhaho le lisalate tsa litholoana, hape li ka sebelisoa ke masea le bana, empa ka bongata bo fokolang ho se bake lets'ollo. Sheba lipepe tse 5 tsa lero la lauxative ho lokolla mala.

Litholoana ke tsena tse lokollang mala le tse ka sebelisoang ho masea le nakong ea bokhachane:

1. Papaya

Papaya e na le metsi le fiber e ngata ebile e tsebahala ka matla a eona a ho thusa ho sebetsa ha mala. Formosa papaya e na le matla a laxative le ho feta papaya, kaha e na le likhoele tse fetang habeli le likhalori tse tšoanang.

Le ha 100 g ea papaya formosa e na le fiber ea 1.8 g, papaya e na le 1 g, empa e ntse e le chelete e ntle bakeng sa tholoana ena. Mefuta e 'meli ea litholoana e na le 11 g ea carbohydrate le 40 kcal bakeng sa 100 g e ngoe le e ngoe, ntle le limatlafatsi tse kang magnesium, potasiamo le vithamine C.

2. Orange

Leru la lamunu le na le metsi a mangata, a nosetsang mala le mantle, hape a fana ka mokotla o mongata, o ts'oanang le likhoele bakeng sa ts'ebetso e ntle ea mala. Yuniti ea lamunu e na le fiber e ka bang 2.2 g, e fetang likhoele tse fumanoang sekoteng se le seng sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo, mohlala.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore lero la lamunu ha le na fiber, joalo ka ha ho pepeta tholoana ea bagasse e qetella e senngoa hammoho le lekhapetla la eona.

3. Plum

Plum, e nchafalitsoeng ebile e se na metsi, e na le fiber e ngata ebile ke lijo tse monate tsa mala. Sehlopha se seng le se seng sa plum e ntšo se na le 1.2 g ea fiber, ntle le ho fana ka phosphorus, potasiamo le livithamini tsa B 'meleng.

Ntlha ea bohlokoa ke hore, ha u ja li-prune, ho bohlokoa ho sheba sehlahisoa sa sehlahisoa ho netefatsa hore na ha ho na le tsoekere e ekelitsoeng sehlahisoa, e eketsang haholo likhalori tsa plum mme e rata ho eketsa boima ba 'mele. Kahoo, ho molemo ho reka plum e omisitsoeng ntle le tsoekere e ekelitsoeng.

4. Acerola

Acerola e tlisa 1.5 g ea fiber bakeng sa 100 g ea litholoana tse ncha, le 33 kcal feela, e etsang hore tholoana ena e be motsoalle ea matla oa lijo le mala. Ntle le moo, acerola eona ena e tlisa vithamine C e fetang khothaletso ea motho e moholo ka letsatsi makhetlo a 12, e ruile vithamine ena haholo ho feta lamunu le sirilamunu.

5. Avocado

Avocado ke sebapali sa fiber: 100 g ea tholoana ena e tlisa 6 g ea fiber. E boetse e na le mafura a loketseng 'mele le a thusang ho feta ha mantle ka maleng, ntle le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo le methapo le ho ntlafatsa maemo a k'holeseterole e ntle.

6. Banana

Leha e tsejoa e le tholoana e ts'oereng mala, banana e ngoe le e ngoe e na le bonyane 1 g ea fiber. Lekunutu ke ho ja tholoana ena e butsoitseng haholo, hore likhoele tsa eona li be malala-a-laotsoe ho thusa tsamaisong ea mala. Ho fapana le moo, ba batlang ho laola letshollo ba lokela ho ja banana e ntseng e le botala bo halofo, hobane ka tsela eo likhoele tsa eona li tla sebeletsa ho tšoasa mala.

E matla le ho feta litholoana tse sa tsoa khuoa ke biomass e tala ea banana, kaha e na le fiber e ngata ebile ka tlhaho ke lijo tsa prebiotic, tse khahlisang bophelo ba limela tsa mala. Bona kamoo u ka etsang biomass e tala ea banana.

7. Setšoantšo sa feiga

Diyuniti tse peli tsa feiga e sa tsoa khuoa li tlisa 1.8 g ea fiber le 45 kcal feela, e hlahisang satiety e ngata mme e boloka tlala e le sieo nako e teletsana. Joalo ka li-plums, ha motho a reka lifeiga tse omisitsoeng o lokela ho khetha tse se nang tsoekere e ekelitsoeng, 'me ho hlokahala hore a hlahlobe lethathamo la metsoako e leng lebitsong la sehlahisoa.

8. Kiwi

Kiwi ka 'ngoe e na le fiber e ka bang 2 g le 40 kcal feela, e leng se etsang tholoana ena hore e be motsoalle ea matla bakeng sa mala le lijo tse theolang boima ba' mele. Ntle le moo, li-kiwis tse 2 li se li ntse li tlisa ntho e ngoe le e ngoe ea vithamine C eo motho e moholo a e hlokang ka letsatsi, a na le matla a phahameng a antioxidant, a thusang ho thibela maloetse le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo.

9. Jambo

Leha e sa jelloe hanyane, ntho ke e 'ngoe ea litholoana tse ruileng ka ho fetisisa fiber: yuniti e le' ngoe e tlisa 2.5g ea fiber, e leng litaba tse atisang ho fumanoa likotong tse peli tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo. Ntle le moo, e na le li-kcal tse 15 feela ka litholoana, e tlase haholo ho litholoana tse ngata, e leng se etsang hore e be motsoalle ea matla oa ho theola boima ba 'mele le ho thibela tlala.

10. pere

Pere e 'ngoe le e' ngoe, ha e sebelisoa ka har'a khetla ea eona, e na le fiber e ka bang 3g, ke li-kcal tse 55 feela, e leng se etsang tholoana ena e be e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ho thusa mala. Keletso e ntle ea ho theola boima ba 'mele ke ho ja pere e ka bang metsotso e 20 pele ho lijo, ka tsela ena likhoele tsa eona li tla sebetsa mala ho hlahisa moea oa ho khora, o fokotsang tlala nakong ea lijo.

Litholoana tse tšoereng mala

Litholoana tse ling tse ts'oereng mala ke: apole le pere ntle le lekhapetla, guava, banana, haholo banana e ntse e le tala.

Litholoana tsena li lokela ho qojoa ke batho ba nang le ho sokela, bonyane ho fihlela sephethephethe sa mala se tloaelehile. Leha ho le joalo, ka phepo e nepahetseng le ka fiber e ngata, mefuta eohle ea litholoana e ka jeoa ntle le ho baka pipelo.

Malebela a ho loantša ho sokela

Ntle le ho eketsa ts'ebeliso ea litholoana tsa laxative, malebela a mang a bonolo a ho loants'a ho ts'oaroa ke:

• Sebelisa litholoana ka lekhapetla le mokotla ha ho khoneha, kaha li na le fiber e ngata;
• Khetha tšebeliso ea meroho e tala, kaha e na le matla a maholo ho feta lipalangoang tsa mala;
• Khetha lijo tse felletseng, joalo ka raese, phofo ea koro, bijoux le boqapi ba lijo-thollo bo felletseng;
• Sebelisa peo e kang chia, flaxseed le sesame ka har'a maro, lisalate le li-yogurt;
• Noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, hobane e thusa ho theheng mantle hammoho le likhoele hape e nosetsa mala, e lumella mantle ho tsamaea habonolo ka hara mothapo oa mala.

Ntle le malebela mabapi le lijo, ho bohlokoa hape ho ikoetlisa khafetsa, hobane boikoetliso bo hlasimolla mala le ho o boloka o le mafolofolo, ho thusa ho feta ha mantle le ho loants'a pipitlelano.

Bona malebela a mang a ho loants'a ho ts'oaroa ka ho sheba video e latelang:

Hoa khoneha ho loantša ho patoa ka litholoana le maro a sebetsang e le litlhare tsa lapeng bakeng sa ho sokela.