Mokhoa oa ho thibela ponahalo ea lethopa

Litaba

• 1. Hlapa matsoho khafetsa
• 2. Boloka maqeba a koahetsoe
• 3. Boloka letlalo la hao le hloekile ebile le omme
• 4. Fokotsa tšebeliso ea tsoekere
• 5. Ja lijo tse nang le vithamine C

Ho thibela ponahalo ea lethopa, ho bohlokoa ho boloka letlalo le hloekile ebile le omme, boloka maqeba a koahetsoe le ho hlatsoa matsoho khafetsa, kaha ka tsela ena ho ka etsahala ho qoba tšoaetso motso oa moriri le ho bokellana ha boladu tlas'a letlalo, ka tsela eo ho thibela sebopeho sa lethopa.

Hobane ke tšoaetso, mathopa a atile haholo bathong ba nang le mathata a bophelo, haholo ha sesole sa 'mele se amehile joalo ka tabeng ea lefu la tsoekere, tšoaetso ea HIV kapa mofetše. Ho bokellana ha boladu ka tlas'a letlalo ho ka lebisa ho hlaha ha matšoao a mang a joalo ka bohloko bo boholo ha bo thetsitsoe, bofubelu le ho ruruha. Tseba matšoao a mang a bontšang mathopa.

Kahoo, ho qoba ho pheha ho bohlokoa haholo ho fokotsa palo ea libaktheria letlalong le ho leka ho matlafatsa sesole sa 'mele. Malebela a mang a kenyelletsa:

1. Hlapa matsoho khafetsa

Matsoho ke e 'ngoe ea libaka' meleng tse atisang ho tlala libaktheria, kaha li tšoara lintho tse fapaneng tse silafetseng motšehare. Ntle le moo, matsoho a kopana le libaka tse ling tse ngata tsa letlalo, e leng ho nolofalletsang ho silafatsa maqeba a manyane, ho baka baktheria ho fihla moriri le ho baka mathopa.

2. Boloka maqeba a koahetsoe

Maqeba a sebetsa e le mamati letlalong a lumellang libaktheria tse ngata ho kena 'meleng. Kahoo, ha u na le leqeba, ntle le ho fumana kalafo e nepahetseng, ho bohlokoa haholo ho etsa moaparo, bonyane ha leqeba le ntse le bulehile 'me letlalo le e-so ho hlahe. Mona ke mokhoa oa ho folisa leqeba.

3. Boloka letlalo la hao le hloekile ebile le omme

Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho boloka letlalo la hao le se na libaktheria ke ho hlapa bonyane hang ka letsatsi. Leha ho le joalo, motho o lokela ho qoba ho sebelisa metsi a chesang haholo, kaha a omisa letlalo, hape o lokela ho qoba ho sebelisa sesepa se loantšang likokoana-hloko, hobane, ntle le libaktheria tse mpe, li boetse li felisa libaktheria tse thusang ho boloka letlalo le tsitsitse.

Ntle le moo, ho boloka letlalo la hau le omme le hona ho bohlokoa haholo, hobane mongobo, hammoho le mocheso oa 'mele, o ka thusa kholo ea libaktheria. E 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa mongobo oa letlalo ke mofufutso, ka hona, ntlha e ntle ke ho lula u apere liaparo tse ntle le k'hothone, kaha e lumella letlalo ho hema hantle.

4. Fokotsa tšebeliso ea tsoekere

Lijo tse nang le tsoekere e ngata, joalo ka ho phekola, ice cream kapa lihlahisoa tse tsoetseng pele ka kakaretso, li fana ka tikoloho e nepahetseng bakeng sa nts'etsopele ea libaktheria, kaha likokoana-hloko tsena li hloka tsoekere hore e hōle.

Kahoo, ho fokotsa ho noa tsoekere ho theola tsoekere maling, ka hona, ho thibela nts'etsopele ea libaktheria letlalong le ho fokotsa menyetla ea mathopa. Sheba mehato e meraro e bonolo ea ho fokotsa tsoekere lijong tsa hau.

5. Ja lijo tse nang le vithamine C

Vitamin C ke e 'ngoe ea limatlafatsi tsa bohlokoahali bakeng sa ho boloka sesole sa' mele se sebetsa hantle, se tlosa libaktheria tse feteletseng le ho thibela ponahalo ea mathopa. Hobane ke mokhoa oa tlholeho, tšebeliso ea vithamine C ho eketsa sesole sa 'mele e kanna ea sebelisoa ke batho ba nang le mafu a itšireletsang mafung.

Kahoo, ho ja lamunu e ngata, tangerine, fragole kapa kiwi ho ka thusa ho thibela mathopa ho hlaha hangata. Sheba malebela a mang ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele.