Boikoetliso bo bonolo ba 5 ho ntlafatsa maemo a lapeng

Litaba

• Ho ikoetlisa 1
• Ho ikoetlisa 2
• Ho ikoetlisa 3
• Ho ikoetlisa 4
• Ho ikoetlisa 5
• Ke boikoetliso bofe bo thusang ho ntlafatsa maemo?

Ho lokisa boemo le ho boloka mokokotlo oa hao o hokahane, ho kgothaletswa ho beha hlooho ea hau morao morao, empa ho kenyelletsa moo, ho matlafatsa mesifa ea hau ea morao le hona ho bohlokoa ho boloka mesifa ea hau e le matla le manonyeletso a hau a tsamaisana le boiteko bo fokolang.

Ka tlase ke letoto le lekhutšoanyane la boikoetliso bo 5, tse tharo tsa tsona li matlafatsa le tse 2 tsa ho otlolla, tse ka etsoang hae makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke ho lokisa boemo. Boikoetliso bona bo matlafatsa mesifa ea ka morao ho etsa mofuta oa 'lebanta' la tlhaho, le loketseng ho boloka boemo bo botle ba 'mele.

Ho ikoetlisa 1

Boikoetliso ba pele bo na le ho robala ka mpeng u ntse u phuthile matsoho 'meleng oa hau,' me joale u lokela ho phahamisa matsoho ebe u ea fatše, u tšoere mokokotlo, joalo ka ha ho bontšitsoe setšoantšong. Ho kgothaletswa ho pheta butle, makhetlo a 3 ho isa ho a 5.

Ho ikoetlisa 2

Ha u ntse u rapaletse ka mpeng, u lokela ho beha matsoho ntlheng e le 'ngoe le hlooho ea hau ebe u phahamisa' mele oa hau fatše, u otlolotse matsoho, u shebile pele, u boloka molala oa hau o lekana fatše le mahetla a hau a le hole. ho tloha hloohong ea hau.

Ho ikoetlisa 3

Ho tloha boemong bo fetileng, o lokela ho beha matsoho sebakeng se le seng, empa o lokela ho lula lirethe, o boloke mokokotlo oa hao o le molelele. Sutumelletsa matsoho fatše ho boloka mokokotlo oa hau o le telele kamoo ho ka khonehang. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30 motsotso o le mong.

Ho ikoetlisa 4

Maoto le matsoho ha li tlohe boemong bona, empa u lokela ho otlolla maoto ho fihlela moo u ka khonang ho boloka boemo ba piramite. Sebelisa mesifa ea hau ea morao ho boloka boemo bo botle, 'me ha ho hlokahale hore u behe lirethe fatše. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30 motsotso o le mong.

Ho ikoetlisa 5

Ha u retelehela ka mokokotlong, u lokela ho beha matsoho joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong ebe u phahamisa 'mele oa hau fatše, u boloka boemo bona metsotsoana e 30 motsotso o le mong.

Haeba u khetha ho latela tšebetso ea boitlhakiso bona, shebella video:

Ke boikoetliso bofe bo thusang ho ntlafatsa maemo?

Ho ikoetlisa ka mokhoa o leka-lekaneng le ho matlafatsa mesifa, joalo ka ballet, koetliso ea boima le ho palama lipere, hape ke tsela e ntle ea ho lokisa boemo. Mehlala e meng e metle ke mefuta e fapaneng ea motjeko, pilates kapa ho sesa, ka mohlala, hobane boikoetliso bona bo matlafatsa mesifa ea mokokotlo, li-pectorals, mpa le sebaka se kamorao sa serope, se etsang hore ho be bonolo ho boloka boemo bo nepahetseng bophelong ba letsatsi le letsatsi.

Ha ntle le boemo bo bobe ho na le ho opeloa ke mokokotlo kapa molala, kapa hlooho e opang khafetsa, ho buelloa le physiotherapist hobane ho na le liphekolo tse kang RPG, e leng Global Postural Reeducation, e khonang ho lokisa maemo ana kaofela.