Khatello ea Kelello e Amang Mpa ea Hao? Malebela ana a mane a ka thusa

Litaba

• Itloaetse yoga
• Yoga e 3 e khothalletsa ho tsuba
• Leka ho thuisa ka kelello
• Ja li-prebiotic le li-probiotic
• Khaotsa tloaelo ea ho tsuba

U qetetse neng ho itlhahloba, haholoholo mabapi le khatello ea maikutlo?

Ho sa tsotelehe khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho nahana ka litlamorao tsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau le boiketlong ba hau. Ntle le moo, khatello ea maikutlo e ngata e ka baka tšenyo kelellong le 'meleng - sena se kenyelletsa ho senya mala le tšilo ea lijo.

Khatello ea kelello e na le mala a hau ho latela bolelele ba nako eo u nang le khatello ea maikutlo:

• Matšoenyeho a nakoana ho ka etsa hore u felloe ke takatso ea lijo le hore tšilo ea lijo e fokotsehe butle.
• Matšoenyeho a nako e telele e ka baka mathata a masapo (GI), joalo ka ho sokela, letshollo, ho nyehlisa, kapa mpa e halefileng.
• Khatello ea maikutlo e sa foleng Ha nako e telele e feta ho ka lebisa litabeng tse tebileng, joalo ka lefu la mala le mathata a mang a GI.

E 'ngoe ea linotlolo tsa tšilo ea lijo e ntle ke taolo ea khatello ea maikutlo khafetsa Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka fokotsa ho ruruha ka maleng, ho kokobetsa khatello ea maikutlo le ho o boloka o fepehile, hobane mmele oa hau o ka shebana le ho monya limatlafatsi tseo o li hlokang.

Haeba u fumana khatello ea maikutlo e ama tšilo ea hau ea 'mele, ka tlase u tla fumana malebela a mane ho thusa ho ntlafatsa mala a hau.

Itloaetse yoga

Ho matlafatsa le ho ts'ehetsa tšilo ea lijo, etsa bonnete ba hore o ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang, joalo ka ho tsamaea le ho matha.

Boikoetliso bo kang Hatha kapa Iyengar yoga, bo shebaneng le tatellano le boits'oaro, bo ka fokotsa matšoao a mala le ho ntlafatsa sephetho sa khatello ea maikutlo.

Yoga e 3 e khothalletsa ho tsuba

Leka ho thuisa ka kelello

hape e fana ka maikutlo a hore tloaelo ea ho thuisa ka kelello, moo o hlahisang tlhokomeliso e eketsehileng ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, e ka thusa.

Ho thuisa hammoho le mekhoa e phefumolohang ea ho hema ho ka fokotsa ho ruruha, sesupo sa khatello ea maikutlo 'meleng. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka imolla sistimi e hatellehileng haholo ea tšilo ea lijo.

Pele u ja lijo tse latelang, leka ho lula hanghang ho tsoa litšitiso, 'me u phefumolohe ka makhetlo a 2 ho isa ho a mane. Ho phefumoloha bakeng sa palo ea 4, ho tšoara tse 4, le ho ntša moea oa palo ea 4.

Etsa sena nako le nako ha u lula fatše ho natefeloa ke lijo ho thusa 'mele oa hau hore o phomole' me o itokisetse tšilo ea lijo (ke hore, mokhoa oa ho phomola le ho sila lijo).

Ja li-prebiotic le li-probiotic

Ha ho tluoa lijong tsa hau, fihlella lijo tse khothalletsang libaktheria tse ntle tsa mala, joalo ka li-prebiotic le li-probiotic.

Litholoana le meroho e nang le inulin, joalo ka asparagus, banana, konofolo le eiee, li na le li-prebiotic. Lijo tse nonneng, tse kang kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh le yogurt kaofela li na le li-probiotics.

Li-prebiotic le li-probiotic li ka fetola libaktheria ka har'a microbiome ea mala mme tsa etsa tikoloho e ntle bakeng sa libaktheria tse ntle ho atleha le ho ts'ehetsa tšilo ea lijo.

Khaotsa tloaelo ea ho tsuba

Haeba u nanabela koae ha maemo a khatello ea maikutlo a ntse a phahama, ke nako ea ho nahanisisa ka mokhoa ona oa ho sebetsana le mathata.

Lefu la pelo le mafu a ho hema hangata a amahanngoa le ho tsuba sakerete empa lipatlisiso li boetse li bontša hore tloaelo e mpe e ka ama le ts'ebeliso ea hau ea lijo.

Ho tsuba ho ka eketsa menyetla ea ho ba le liso tsa ka maleng, mafu a likokoana-hloko le mafu a mang a amanang le kankere. Haeba u tsuba, nahana ka ho etsa moralo le ho buisana le ngaka kapa ngaka ea hau ho u thusa ho fokotsa kapa ho tlohela ho tsuba ka botlalo.

McKel Hill, MS, RD, ke mothehi oaPhepo e Nepahetseng, sebaka sa bophelo se phetseng hantle se ikemiselitseng ho ntlafatsa boiketlo ba basali lefatšeng ka bophara ka lipepe, likeletso tsa phepo e nepahetseng, boikoetliso le tse ling. Buka ea hae ea ho pheha, "Nutrition Stripped," e ne e le morekisi ea hloahloa oa naha, mme o hlahisitsoe ho Fitness Magazine le Women's Health Magazine.