Sengoli: Monica Porter
Letsatsi La Creation: 20 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 13 November 2024
Anonim
My Secret Romance Episode 10 | Multi-language subtitles Full Episode|K-Drama| Sung Hoon, Song Ji Eun
Video: My Secret Romance Episode 10 | Multi-language subtitles Full Episode|K-Drama| Sung Hoon, Song Ji Eun

Litaba

Letsoai la tafoleng, le tsejoang ka lik'hemik'hale e le sodium chloride, le entsoe ka 40% ea sodium.

Ho hakanngoa hore bonyane halofo ea batho ba nang le khatello ea mali e phahameng ba na le khatello ea mali e anngoeng ke ts'ebeliso ea sodium - ho bolelang hore ba utloa letsoai. Ntle le moo, kotsi ea hau ea letsoai e eketseha ka lilemo (,).

Reference Daily Intake (RDI) ea sodium ke 2,300 mg - kapa khaba e le 1 ea letsoai ().

Leha ho le joalo, ka karolelano ho noa sodium letsatsi le letsatsi United States ke 3,400 mg - e phahameng haholo ho feta moeli o kaholimo o khothalletsoang.

Sena se tsoa haholo lijong tse pakiloeng le tsa lireschorente, ho fapana le ho sebelisa hampe letsoai la hau ().

Sodium e eketsoa lijong bakeng sa tatso ebile e le karolo ea lithibelo tsa lijo le li-additives ().

Mona ke lijo tse 30 tse atisang ho ba le sodium e ngata - le hore na u ka li ja eng.

1. Shrimp

Li-shrimp tse pakiloeng, tse hlakileng, tse hoammeng hangata li na le letsoai le ekelitsoeng bakeng sa tatso, hammoho le lithibelo tse nang le sodium e ngata. Mohlala, sodium tripolyphosphate hangata e eketsoa ho thusa ho fokotsa tahlehelo ea mongobo nakong ea ho qhibiliha ().


Li-shrimp tsa leqhoa tse sa sebetsoang tse 3-ounce tse 3 li ka ba le 800 mg ea sodium, 35% ea RDI. Li-shrimp tse halikiloeng ka bohobe le tsona li letsoai (, 8).

Ka lehlakoreng le leng, 3-ounce (85-gram) e sebeletsang li-shrimp tse sa tsoa tšoasoa ntle le letsoai le li-additives li na le 101 mg feela ea sodium, kapa 4% ea RDI ().

Khetha batho ba sa tsoa tšoasoa haeba u khona kapa u ka sheba lebenkele la lijo bakeng sa li-shrimp tse hoammeng ntle le li-additives.

2. Sopho

Li-sopho tse entsoeng ka makotikoting, tse pakiloeng le lireschorente hangata li paka sodium e ngata, leha o ka fumana likhetho tse fokotsoang tsa sodium bakeng sa mefuta e meng ea makotikoting.

Sodium e tsoa letsoai haholo, leha sopho e 'ngoe e na le li-additives tse nang le tatso e ngata ea sodium, joalo ka monosodium glutamate (MSG).

Ka karolelano, sopho e entsoeng ka makotikoting e na le 700 mg ea sodium, kapa 30% ea RDI, ka kopi e le 'ngoe (245-gram) e sebeletsang ().

3. Ham

Ham e na le sodium e ngata hobane letsoai le sebelisetsoa ho folisa le ho natefisa nama. 3-oun (85-gram) e sebelisang ham e halikiloeng ka karolelano ea 1,117 mg ea sodium, kapa 48% ea RDI ().


Ha ho na letšoao la lik'hamphani tsa lijo tse fokotsang hore na li noka nama e ratoang hakae. Mo sampolong ea haufinyane ea naha ea lijo tsa Amerika, bafuputsi ba fumane hore ham e na le 14% e phahameng ka sodium ho feta tlhahlobisong e fetileng ().

Nahana ka ho sebelisa ham feela joalo ka mohopolo o mong le o mong ka chelete e nyane ho fapana le ho ja lijo tse felletseng.

4. Pudding ea kapele

Pudding ha e latsoe letsoai, empa ho na le lintho tse ngata tse ipatileng ka sodium kopanong ea pudding hanghang.

Sodium ena e tsoa ho li-additives tse nang le letsoai le sodium - disodium phosphate le tetrasodium pyrophosphate - e sebelisetsoang ho thusa ho koala pudding hanghang.

Karolo ea 25-gram ea motsoako oa vanilla pudding hang-hang - o sebelisetsoang ho etsa kopi e le 1/2 - o na le 350 mg ea sodium, kapa 15% ea RDI.

Ka lehlakoreng le leng, mofuta o tšoanang oa motsoako oa vanilla pudding o na le 135 mg feela ea sodium, kapa 6% ea RDI (11, 12).

5. Chisi ea Cottage

Cottage chisi ke mohloli o motle oa calcium le mohloli o motle oa protheine, empa e boetse e na le letsoai le phahameng. Senoelo sa 1/2 (113-gram) se sebelisang kariki ea chisi ka karolelano ea 350 mg ea sodium, kapa 15% ea RDI (13).


Letsoai le chisi ea kottage ha le ntlafatse tatso feela empa le kenya letsoho ho ntlafatseng le ho sebetsa e le mokhoa oa ho boloka. Ka hona, ka kakaretso u ke ke ua fumana mefuta ea low-sodium ().

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe e fumane hore ho hlatsoa kottage chisi tlasa metsi a phallang metsotso e 3, ebe oa e ntša, ho fokotsa litaba tsa sodium ka 63% ().

6. Lero la meroho

Ho noa lero la meroho ke tsela e bonolo ea ho fumana li-veggies tsa hau, empa haeba u sa bale mangolo a phepo e nepahetseng, u ka noa sodium e ngata hape.

8 ounce (240-mL) e sebelisang lero la meroho e ka ba le 405 mg ea sodium, kapa 17% ea RDI ().

Ka lehlohonolo, lihlahisoa tse ling li fana ka mefuta e tlase ea sodium, ho bolelang hore ha ba na ho feta 140 mg ea sodium ha ba sebeletsa ho latela melao ea FDA (16).

7. Ho apara salate

Sodium e 'ngoe e apereng salate e tsoa letsoai. Ntle le moo, lihlahisoa tse ling li eketsa litlatsetso tse nang le sodium, joalo ka MSG le motsoala oa eona, disodium inosinate le disodium guanylate.

Ha ho hlahlojoa lijo tse kholo tsa mabitso tse rekisoang mabenkeleng a U.S., ho roala salate ka karolelano ea 304 mg ea sodium ka khaba e 2 (28 gram) e sebeletsang, kapa 13% ea RDI ().

Leha ho le joalo, sodium e ne e tloha ho 10-620 mg ha e sebelisoa ho pholletsa le mehlala ea liaparo tsa salate, ka hona, haeba u reka ka hloko, u ka fumana sodium e tlase ().

Khetho e molemo le ho feta ke ho iketsetsa ea hau. Leka ho sebelisa oli ea mohloaare e sa tsoakoang le asene.

8. Pizza

Pizza le lijana tse ling tsa mefuta-futa li ikarabella hoo e ka bang halofo ea li-sodium tsa Amerika.

Lisebelisoa tse ngata, tse kang chisi, sopho, hlama le nama e tsoakiloeng, li na le sodium e ngata haholo, e kenang kapele ha e kopanngoa ().

Selae se seholo sa li-gram tse 140 tsa li-pizza tse rekiloeng lebenkeleng, tse nang le serame se ka bang 765 mg ea sodium, kapa 33% ea RDI. Selae se lokiselitsoeng lireschorente sa boholo bo lekanang se pakela le ho feta - karolelano ea 957 mg ea sodium, kapa 41% ea RDI (,).

Haeba u ja selae se fetang bonngoe, sodium e eketsa kapele. Ho fapana le moo, iketsetse selae se le seng 'me u qete lijo tsa hau ka lijo tse nang le sodium e tlase, joalo ka salate e tala e makhasi a apereng sodium e tlase.

9. Li-sandwich

Li-sandwich ke e 'ngoe ea lijana tsa mefuta-futa tse ikarabellang hoo e ka bang halofo ea li-sodium tsa Amerika.

Bohobe, nama e sebelisitsoeng, chisi le li-condiments tse atisang ho sebelisoa ho etsa sandwich kaofela li fana ka sodium () e ngata.

Mohlala, samenche ea metsing e tsamaeang ka tlas'a metsi e entsoeng ka maqeba a batang a 1,127 mg ea sodium, kapa 49% ea RDI ().

U ka fokotsa haholo sodium, ka ho khetha li-sandwich tse sa sebetsoang, tse kang sefuba sa kana se halikiloeng ka avocado le tamati.

10. Mero le metšoasong

Moro o phuthetsoeng le li-stock, tse sebelisoang e le motheo oa sopho le sechu kapa ho latsoa nama le lijana tsa meroho, li tumme ka hore li na le letsoai le lengata.

Mohlala, 8-ounce (240-mL) e sebeletsang moro oa nama ea likhomo e ka ba 782 mg ea sodium, kapa 34% ea RDI. Meroho ea kana le meroho le eona e na le sodium e ngata haholo (17, 18, 19).

Ka lehlohonolo, o ka fumana li-broths le li-stock tse fokolitsoeng habonolo, tse nang le sodium e ka tlase ho 25% ho feta liphetolelo tse tloaelehileng ().

11. Li-casseroles tsa litapole tse koetsoeng

Lijana tsa litapole tse nang le mabokose, haholo litapole tse nang le scalloped le litapole tse ling tse cheesy, li paka letsoai le lengata. Tse ling hape li na le sodium e tsoang ho MSG le li-preservative.

Karolo ea 1/2-kopi (27-gram) ea motsoako o omileng oa litapole - e etsang senoelo sa 2/3 se phehiloeng - e na le 450 mg ea sodium, kapa 19% ea RDI (21).

Motho e mong le e mong o tla be a le betere ha a ka chencha litapole tsa mabokose bakeng sa setache se nang le phepo, joalo ka litapole tse besitsoeng kapa squash ea mariha.

12. Likolobe tsa nama ea kolobe

Li-crindy crindy rinds (letlalo) li se li tumme ka lebaka la thahasello e eketsehileng lijong tse tlase tsa carb ketogenic.

Leha ho le joalo, le hoja likhama tsa nama ea kolobe e le seneke se amohelang keto, li na le sodium e ngata.

1-ounce (28-gram) e sebeletsang likhama tsa nama ea kolobe e na le 515 mg ea sodium, kapa 22% ea RDI. Haeba u khetha tatso ea barbecue, tšebeletso e na le 747 mg ea sodium, kapa 32% ea RDI (22, 23).

Haeba u lakatsa ho ba le ntho e hlabosang, nahana ka linate tse sa senngoang letsoai

13. Meroho ea makotikoting

Meroho ea makotikoting e bonolo empa e jara karolo ea bona ea sodium.

Mohlala, senoelo sa 1/2-senoelo (124-gram) se sebelisang lierekisi tse nang le makotikoti se na le 310 mg ea sodium, kapa 13% ea RDI. Ka mokhoa o ts'oanang, senoelo sa 1/2 (122-gram) sa lipakete tsa asparagus e entsoeng ka makotikoting 346 mg ea sodium, kapa 15% ea RDI (24, 25).

Ho noa le ho hlatsoa meroho e entsoeng ka makotikoting ka metsotso e seng mekae ho ka fokotsa boleng ba sodium ka 9-23%, ho latela meroho. Ntle le moo, khetha meroho e hlakileng, e hoammeng, e nang le sodium e nyane empa e le bonolo (26).

14. Chisi e sebetsitsoeng

Lijoe tse sebetsitsoeng, ho kenyeletsoa chisi ea Amerika e seng e nkiloe pele le chisi e tsoetsoeng joaloka bohobe e kang Velveeta, e tloaetse ho ba le sodium e phahameng ho feta chisi ea tlhaho.

Lebaka le leng ke hore chisi e sebetsitsoeng e entsoe ka thuso ea letsoai le emulsifying, joalo ka sodium phosphate, maemong a batang haholo, e leng se etsang sehlahisoa se lumellanang, se boreleli (27).

1-ounce (28-gram) e sebelisang chisi ea Amerika e na le 377 mg ea sodium, kapa 16% ea RDI, ha chisi e le 'ngoe ea bohobe e na le 444 mg ea sodium, kapa 19% ea RDI (28, 29) .

Sebakeng seo, khetha chisi e nang le sodium e tlase, ea tlhaho, joalo ka Switzerland kapa mozzarella.

15. Jerky le nama tse ling tse omisitsoeng

Ho nkeha ha nama e halikiloeng le e meng e omisitsoeng ho li etsa mohloli o bonolo oa protheine, empa letsoai le sebelisoa haholo ho li boloka le ho matlafatsa tatso.

Mohlala, 1-ounce (28-gram) e sebeletsang lipakete tsa nama ea nama ea likhomo e 620 mg ea sodium, kapa 27% ea RDI (30).

Haeba u molateli ea ferekaneng, batla nama e tsoang liphoofolong tse fepehileng ka joang kapa tse holisitsoeng ka 'mele, kaha li na le lethathamo la lisebelisoa tse bonolo le sodium e fokolang. Empa etsa bonnete ba ho sheba labels ().

16. Li-tortilla

Li-tortilla li na le sodium e ngata, haholo-holo e tsoang ho letsoai le lintho tse lomosang, tse kang ho baka soda le ho e baka kapa phofo e bakang.

Phofo ea tortilla ea lisenthimithara tse 55 ea boima ba 391 mg ea sodium, kapa 17% ea RDI. Ka hona, haeba u ja li-tacos tse bonolo tsa khetla tse peli, u tla fumana karolo ea boraro ea RDI ea sodium ho tsoa ho li-tortilla feela ().

Haeba u rata li-tortilla, khetha lijo-thollo tse felletseng 'me u nahane hore na palo ea sodium e lekana joang le kabelo ea hau ea letsatsi le letsatsi.

17. Metsoako a batang le salami

Ha se feela ho itšeha ho batang - hape ho thoeng ke nama ea lijo tsa motšehare - le salami ho na le letsoai le lengata, tse ngata li entsoe ka li-preservatives tse nang le sodium le lisebelisoa tse ling.

Gram ea 55 (2-ounce) e sebelisang liphokotso tse batang tsa 497 mg ea sodium, kapa 21% ea RDI. Palo e lekanang ea salami e paka le ho feta - 1,016 mg, kapa 44% ea RDI (,).

Sliced, nama e ncha - joalo ka nama ea khomo e halikiloeng kapa Turkey - ke likhetho tse phetseng hantle.

18. Li-pretzels

Likristale tse kholo tsa letsoai ka holim'a li-pretzels ke leseli la hau la pele la li-sodium.

1-ounce (28-gram) e sebelisang li-pretzels ka karolelano 322 mg ea sodium, kapa 14% ea RDI ().

U ka fumana li-pretzels tse sa tšeloang letsoai, empa leha ho le joalo ha ea lokela ho ba lijo tsa hau tse bobebe, kaha hangata li etsoa ka phofo e tšoeu ebile li na le boleng bo fokolang ba phepo.

19. Mapolanka

Lerumo le leng le le leng la 1-ounce (28-gram) la dill pickle - mofuta oa sopho e ka tlang haufi le sandwich ea deli - e na le 241 mg ea sodium, kapa 10% ea RDI ().

Sodium e li-pickles e felletseng e eketsa kapele. Li-pickle tsa boholo-holo tsa dill tse mahareng 561 mg ea sodium, kapa 24% ea RDI. Haeba u ja lijo tse nang le lithibelo tse nang le sodium, boloka likhechana tse nyenyane ().

20. Meroo

U ka latsoa lijo tse nang le lisukisi nakong ea ho pheha kapa tafoleng, empa tse ling tsa tatso eo li tsoa letsoai.

Motsoako oa Soy ke o mong oa letsoai ka ho fetisisa - khaba e le 1 (15-ml) e sebeletsang e pakela 1,024 mg ea sodium, kapa 44% ea RDI (16, 32).

Sopho ea barbecue e letsoai hape, ka likhaba tse 2 (30 ml) tse fanang ka 395 mg ea sodium, kapa 17% ea RDI (16, 33).

U ka fumana mefuta e fokolitsoeng ea sodium ea lisoso, ho kenyeletsoa le mongobo oa soya, kapa u iketsetse ea hau ho boloka maemo a le tlase.

21. Lintja tse chesang le bratwurst

Mo sekaong sa haufinyane sa lijo tse phuthetsoeng tsa U.S., ntja e chesang kapa sehokelo sa bratwurst se ka ba 578 mg ea sodium, kapa 25% ea RDI ().

Leha ho le joalo, sodium e ne e tloha ho 230-1,330 mg ho sampling ea nama ena e sebetsitsoeng, e fanang ka maikutlo a hore haeba u bala mangolo ka hloko, u ka fumana likhetho tsa sodium e tlase ().

Ho ntse ho le joalo, nama e sebetsitsoeng e bolokiloe hantle bakeng sa ho fepa ka linako tse ling ho fapana le tefo ea letsatsi le letsatsi. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o hlokomelisa hore ho ja nama e tsoakiloeng ho eketsa menyetla ea hau bakeng sa mofetše o itseng (,).

22. Letsoai la tamati

U kanna oa se nahane ho sheba sodium ka har'a can ea sopho e entsoeng ka tamati kapa lihlahisoa tse ling tsa tamati e entsoeng ka makotikoting, empa u lokela.

Senoelo sa 1/4 feela (62 dikgerama) sa mongobo oa langa le le lej se na le 321 mg ea sodium, kapa 14% ea RDI (36).

Ka lehlohonolo, lihlahisoa tsa langa le le lej tse nang le makotikoti ntle le letsoai le ekelitsoeng lia fumaneha hohle.

23. Bagels le bohobe bo bong

Le ha bohobe, li-buns le li-roll tsa lijo tsa mantsiboea ka kakaretso li se na sodium e nyarosang, e ka eketsa haholo batho ba jang li-servings tse 'maloa ka letsatsi ().

Bagels ke mofani oa sopho e kholo haholo, kaha ba tloaetse ho ba boholo bo boholo. Bagel e le 'ngoe ea lebenkele la korosari e na le 400 mg ea sodium, kapa 17% ea RDI ().

Ho khetha likarolo tse nyane tsa bohobe ho tla u thusa ho fokotsa sodium, 'me ho khetha mefuta eohle ea lijo-thollo ho phela hantle.

24. Lijo tsa makotikoting, likhoho le lijo tsa leoatleng

Joalo ka lijo tse ling tsa makotikoting, nama ea makotikoting e na le sodium e ngata ho feta tse ling tse ncha, leha baetsi ba bang ba ntse ba fokotsa sodium butle-butle.

Phuputsong ea haufinyane, tuna ea makotikoting e ka bang 247 mg ea sodium ka 3-ounce (85-gram) e sebeletsang, kapa 10% ea RDI. Sena se emela ho fokotseha ha 27% ea lihlahisoa tsa sodium ha ho bapisoa le mashome a lilemo a fetileng ().

Phuputsong e 'ngoe ea morao tjena, kana ea makotikoting kapa turkey e ne e na le 212-425 mg ea sodium ka li-ouniti tse 85 (85-gram) e sebeletsang, e leng 9-18% ea RDI (8).

Leha ho le joalo, nama e phekotsoeng, e kentsoeng makotikoting, joalo ka nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe, e ne e le letsoai haholo - 794-1,393 mg ea sodium ka 3-ounce (85 gram) e sebeletsang, kapa 29-51% ea RDI.

Feta tsena bakeng sa likhetho tsa makotikoti tse tlase kapa u reke tse ncha ().

25. Bathusi ba lijo tsa mabokose

Basebetsi ba li-boxed box ba na le pasta kapa starch e ngoe hammoho le sopho e entsoeng ka phofshoana le linoko. Hangata o eketsa metsi le nama ea khomo e soeufalitsoeng - kapa ka linako tse ling khoho kapa tuna - ebe oe pheha setofong sa hau.

Empa boiketlo bona bo tla ka theko e phahameng - ka kakaretso ho na le 575 mg ea sodium ka senoelo sa 1 / 4-1 / 2 (ligrama tse 30 ho isa ho 40) tsa motsoako o omileng, kapa 25% ea RDI ().

Mokhoa o mong o phetseng hantle empa o ntse o potlakile ke ho pheha sejana se nang le nama e halikiloeng kapa nama ea khoho le meroho e hoammeng.

26. Libiskiti

Moratuoa enoa ea ratang lijo tsa hoseng o paka karolo ea eona ea sodium le ha e sa thunye. Tseo u li etsang ka hlama e nang le serame kapa e sehatsetsi li kanna tsa ba le sodium e phahameng haholo, ka hona, lekanyetsa li-biscuits ho phekola ka linako tse ling ().

Mo sampling ya naga ka bophara kwa United States, bisikiti e le nngwe e e dirilweng ka boupe jo bo phuthetsweng e ka nna 528 mg ya sodium, kgotsa 23% ya RDI. Ho ntse ho le joalo, tse ling li ne li na le 840 mg ea sodium ka ho sebeletsa, kapa 36% ea RDI ().

27. Macaroni le chisi

Lijo tsena tse ratoang haholo li na le sodium e ngata, haholo-holo ka lebaka la sopho ea letsoai e letsoai. Leha ho le joalo, tlhahlobo ea morao-rao e fana ka maikutlo a hore baetsi ba theotse sodium ka macaroni le chisi ka karolelano ea 10% ().

Lintlha tsa hajoale li bonts'a hore 2.5-ounce (70-gram) e sebelisang motsoako o omileng o sebelisitsoeng ho etsa kopi e le 'ngoe (189-gram) e sebelisang macaroni le chisi ka karolelano ea 475 mg ea sodium, kapa 20% ea RDI (,) .

Haeba ka linako tse ling u batla ho ja macaroni le chisi, nahana ka ho reka mofuta o felletseng oa lijo-thollo ebe u hlapolla sejana ka ho eketsa meroho, joalo ka broccoli kapa spinach.

28. Lijo tse hoammeng

Lijo tse ngata tse hoammeng li na le sodium e ngata, tse ling li na le bonyane halofo ea kabelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea lijana. Lekola letšoao la mofuta ka mong, kaha sodium e ka fapana haholo kahare ho sehlahisoa se itseng sa lihlahisoa (39).

FDA e behile moeli oa 600 mg ea sodium bakeng sa lijo tse hoammeng hore e tšoanelehe. U ka sebelisa palo ena e le moeli o utloahalang oa sodium ha u reka lijo tse hoammeng. Leha ho le joalo, ho phetse hantle ho iketsetsa lijo ().

29. Linaoa tse besitsoeng

Ho fapana le linaoa tse ling tse kenngoeng ka makotikoting, u ke ke ua hlatsoa linaoa tse besitsoeng ka metsi ho hlatsoa letsoai le leng kaha u tla be u hlatsoa le mongobo o nang le tatso hape (40).

Senoelo sa 1/2 (127-gram) se sebelisang linaoa tse besitsoeng ka har'a lipakete tsa mongobo 524 mg ea sodium, kapa 23% ea RDI.

Lirisepe tsa ho etsa linaoa tse besitsoeng lapeng li kanna tsa se na sodium e nyane, empa o ka li fetola ho fokotsa letsoai le ekelitsoeng (41, 42).

30. Boroso, bacon le nama ea kolobe ea letsoai

Ebang lihokela kapa li-patties, lisoseji tse ka bang 415 mg ea sodium ka 2-ounce (55-gram) e sebeletsang, kapa 18% ea RDI ().

1-ounce (28-gram) e sebelisang bacon e na le 233 mg ea sodium, kapa 10% ea RDI. Bacon ea Turkey e ka phutha sodium e ngata haholo, ka hona lekola leibole ea phepo e nepahetseng (43, 44).

1-ounce (28-gram) e sebelisang nama ea kolobe ea letsoai, e neng e tloaetse ho etsa lijana tse kang linaoa tse besitsoeng le clam chowder, e na le 399 mg ea sodium, kapa 17% ea RDI, mme e batla e habeli mafura a bacon (43, 45) ).

Bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, u lokela ho lekanyetsa tšebeliso ea hau ea lijo tse sebelisitsoeng - ho sa tsotelehe palo ea sodium.

Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba feta khothaletso e phahameng ea 2,300 mg ea sodium ka letsatsi.

Ntle le moo, kotsi ea hau ea ho ba le khatello ea mali e mamelang letsoai e eketseha ka lilemo.

Ho fokotsa sodium, ho molemo ho fokotsa lijo tse tsoakiloeng, tse pakiloeng le tsa lireschorente, kaha li nyonyobela ka sodium e ngata eo u ka se keng ua e belaella.

Lijo tse entsoeng - tse kang ham, ho fokotsa serame, li-jerky, lintja tse chesang le boroso - li phahame haholo ka sodium. Le ha ho hlakile, li-shrimp tse hoamisitsoeng hangata li alafshoa ka li-additives tse nang le sodium e ngata.

Lijo tse bonolo - ho kenyeletsoa litapole tse kentsoeng mabokoseng, sopho e entsoeng ka makotikoting, pudding hanghang, bathusi ba lijo, pizza le lijo tse hoammeng - le tsona li na le sodium e ngata joalo ka senoko sa letsoai se kang likhama tsa nama ea kolobe le li-pretzels.

Bahlahisi ba bang ba ntse ba fokotsa sodium butle-butle lijong tse itseng tse pakiloeng, empa phetoho e etsahala butle. Ho sa tsotelehe, bongata ba lijo tsena ha li na bophelo bo botle.

Kamehla ho molemo ho khetha lijo tse sa sebetsoang, tse felletseng.

Lingoliloeng

Lenaneo la Koetliso ea Half-Marathon ea Libeke tse 10
Mokhoa Oa Bophelo

Lenaneo la Koetliso ea Half-Marathon ea Libeke tse 10

Rea u amohela ho lenaneo la hau la emmu o la halofo ea marathone ho t oa ho New York Road Runner ! Hore na epheo a hau ke ho otla nako e it eng kapa ho qeta feela, lenaneo lena le ne le et elit oe ho ...
Mokhoa oa ho sebelisa oli ea bohlokoa bakeng sa migraine
Mokhoa Oa Bophelo

Mokhoa oa ho sebelisa oli ea bohlokoa bakeng sa migraine

Lilemong t e 20+ t e fetileng, ke 'nile ka ba le migraine let at i le let at i. Taba ke hore, hangata meriana e tloaelehileng ha e ebet e. Kahoo, ke itšetlehile ka mefuta e mengata ea phekolo ea t...