Mekhoa ea ho ja le boits'oaro

Lijo li fa 'mele ea rona matla ao re a hlokang hore re sebetse. Lijo le tsona ke karolo ea moetlo le setso. Sena se ka bolela hore ho ja ho na le karolo ea maikutlo hape. Ho batho ba bangata, ho thata ho fetola mekhoa ea ho ja.

E kanna eaba u bile le litloaelo tse itseng tsa ho ja nako e telele hoo u sa hlokomeleng hore ha li na bophelo bo botle. Kapa, ​​litloaelo tsa hau li fetohile karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ka hona ha u nahane haholo ka tsona.

Koranta ea lijo ke sesebelisoa se setle ho u thusa ho ithuta ka mekhoa ea hau ea ho ja. Boloka koranta ea lijo beke e le 'ngoe.

• Ngola seo u se jang, ke bokae le hore na u ja linako life tsa letsatsi.
• Kenyelletsa lintlha tse mabapi le seo u neng u se etsa le hore na u ne u ikutloa joang, joalo ka ho lapa, ho imeloa kelellong, ho khathala kapa ho jeoa ke bolutu. Ka mohlala, mohlomong u ne u le mosebetsing 'me u jeoa ke bolutu, kahoo u ile ua fumana seneke se tsoang mochineng o rekisang o theosa le holo ho tloha tafoleng ea hau.
• Qetellong ea beke, lekola koranta ea hau 'me u shebe mokhoa oa hau oa ho ja. Etsa qeto ea hore na u batla ho fetola mekhoa efe.

Hopola, mehato e menyenyane e lebisang phetohong e lebisa katlehong e kholo ho etsa liphetoho tsa nako e telele. Leka hore u se ke ua imeloa ke lipakane tse ngata haholo. Ke mohopolo o motle ho beha mehopolo ea hau ho sepheo se fetang lipheo tse 2 ho isa ho tse 3 ka nako e le 'ngoe.

Hape, sheba mekhoa e metle eo u nang le eona 'me u ikhohomose ka eona. Leka hore u se ke ua ahlola boits'oaro ba hau hampe haholo. Ho bonolo ho tsepamisa mohopolo mekhoeng ea hau e mebe feela. Sena se ka etsa hore o ikutlwe o imetswe mme o tlohele ho leka ho fetoha.

Ho ba le mekhoa e mecha ea bophelo bo botle ho ka bolela hore:

• Noa lebese la skim kapa mafura a tlase (1%) ho fapana le 2% kapa lebese le felletseng.
• Noa metsi a mangata letsatsi lohle.
• Ja litholoana tsa lijo tse tsoekere eseng li-cookie.
• Rala le ho pheha lijo tse bobebe le lijo tse bobebe ho eketsa menyetla ea katleho.
• Boloka lijo tse bobebe tse bobebe mosebetsing. Paka lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle lapeng.
• Ela hloko maikutlo a hau a tlala. Ithute phapang lipakeng tsa tlala ea 'mele le ho ja kapa ho ja e le karabelo ea khatello ea maikutlo kapa ho teneha.

Nahana ka lintho tse u susumetsang kapa tse u susumetsang tse u bakelang litloaelo tsa hau tsa ho ja.

• Na ho na le ho hong haufi le uena ho etsang hore o je ha o sa lapa kapa o khetha lijo tse bobebe tse sa pheleng hantle khafetsa?
• Na tsela eo u ikutloang ka eona e etsa hore u batle ho ja?

Sheba koranta ea hau 'me u potolohe lintho leha e le life tse tloaelehileng kapa tse pheta-phetang. Tse ling tsa tsona e ka ba:

• U bona seneke se u se ratang ka ho fetesisa kapa mochini oa vending
• Ha u shebella thelevishene
• U ikutloa u imetsoe kelellong ke ho hong mosebetsing kapa sebakeng se seng sa bophelo ba hau
• Ha o na moralo oa lijo tsa mantsiboea kamora letsatsi le lelelele
• U ea mesebetsing moo ho fuoang lijo
• U emisa lireschorenteng tsa lijo tse potlakileng bakeng sa lijo tsa hoseng ebe u khetha mafura a mangata, lijo tse nang le lik'halori tse ngata
• U hloka ho nkela holimo ho ea mafelong a letsatsi la hau la mosebetsi

Qala ka ho tsepamisa mohopolo ho e le 'ngoe kapa tse peli tse bakang khafetsa bekeng ea hau. Nahana ka seo u ka se etsang ho qoba lintho tse u bakang tse kang:

• O SE KE WA feta pela mochini o rekisang ho fihla tafoleng ea hau, ha ho khonahala.
• Etsa qeto ea hore na u tla ba le lijo tsa mantsiboea hoseng haholo e le hore u tle u be le moralo kamora ho sebetsa.
• Boloka lijo tse bobebe tse sa pheleng ka tlung ea hau. Haeba motho e mong ka tlung ea hau a reka lijo tse bobebe, etsa moralo oa ho li boloka li sa bonahale.
• Etsa tlhahiso ea ho ba le litholoana le meroho nakong ea liboka tsa mosebetsing, sebakeng sa lipompong. Kapa u tlise likhetho tse phetseng hantle bakeng sa hau.
• Fana ka lero kapa soda bakeng sa metsi a phatsimang.

Fumana likhetho tse nepahetseng bakeng sa ho ja lijo tse bobebe ebe u rera esale pele:

• Haeba u tloaetse ho ja lipompong qetellong ea letsatsi bakeng sa matla, leka ho ba le senoelo (limililitha tse 240) tsa tee ea litlama le lialmonde tse seng kae tse tletseng letsoho. Kapa, ​​tsamaea kapele ha u ikutloa u felloa ke matla.
• Ja litholoana le yogurt har'a thapama hoo e ka bang lihora tse 3 kapa tse 4 ka mor'a lijo tsa motšehare.

Laola boholo ba karolo ea hau. Ho thata ho ja li-chips tse 'maloa feela kapa lijo tse ling tse lekang ha ho na le tse ngata ka pel'a hau. Nka karolo e nyane feela ebe u beha e setseng. Ja poleiti kapa sekotlolo ho fapana le ho tsoa ka mokotleng ka kotloloho.

Ja butle-butle:

• Beha fereko ea hau pakeng tsa ho loma.
• Emela ho fihlela o koenya lijo tse molomo pele u ka loma hape.

Ho ja kapele haholo ho lebisa ho ho ja haholo ha lijo tseo u li jeleng li e-so fihle mpeng ea hau mme li joetse boko ba hau hore u khotše. U tla tseba hore u ja kapele haholo haeba u ikutloa u kentsoe ka metsotso e 20 kamora hore u khaotse ho ja.

Ja ha o lapile feela.

• Ho ja ha u ikutloa u tšoenyehile, ho khathala kapa ho borehile le hona ho lebisa ho ho ja ho tlōla. Ho e-na le hoo, letsetsa motsoalle kapa u e'o tsamaea ho u thusa hore u ikutloe u le betere.
• Fa 'mele oa hao le boko ba hao nako ea ho phomola khatellong ea maikutlo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Nka khefu ea kelello kapa ea 'mele ho u thusa hore u ikutloe u le betere ntle le ho fetohela lijong e le moputso.

Etsa liqeto tse phetseng hantle, tse nang le limatlafatsi:

• Kenya sekotlolo sa hau sa lipompong ka sekotlolo sa litholoana kapa linate.
• Ha u e-na le lijo tse se nang phepo ka tlung ea hau, li behe sebakeng seo ho leng thata hore u fihle ho sona ho fapana le ho ea khaontareng.

Rera lijo tsa hau:

• Tseba seo o tla se ja pele ho nako e le hore o ka qoba ho reka lijo tse se nang phepo (ho reka ka lepotlapotla) kapa ho ja lireschorenteng.
• Rera lijo tsa hau tsa mantsiboea qalong ea beke e le hore u ka pheha lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng mantsiboea a mang le a mang.
• Lokisetsa likarolo tse ling tsa lijo tsa mantsiboea pele ho nako (joalo ka ho kha meroho.) Sena se tla o lumella ho bokella lijo tse phetseng hantle kapele qetellong ea letsatsi.

Lijo tsa hoseng li beha molumo bakeng sa letsatsi. Lijo tsa hoseng tse hlabosang le tse phetseng hantle li tla fa 'mele oa hao matla ao ua hlokang ho u fepela lijo tsa mots'eare. Haeba u sa lapa ha u tsoha, u ka leka khalase ea lebese kapa litholoana tse nyane le smoothie e thehiloeng lebeseng.

Rera lijo tsa mots'eare tse tla u khotsofatsa, le seneke-hloko sa mantsiboea se tla u thibela ho lapa haholo pele ho nako ea lijo tsa mantsiboea.

Qoba ho tlōla lijo. Ho se je lijo tse bobebe kapa seneke hangata ho lebisa ho ho ja ho tlōla kapa ho etsa likhetho tse seng kotsi.

Hang ha u se u fetotse mekhoa e meng e seng mekae ea bophelo bo botle, leka ho fetola e le 'ngoe kapa tse peli hape.

Ho ka nka nako pele o ka fetola mekhoa ea hau e seng metle ho ba e mecha le e phetseng hantle. Hopola, ho u nkile nakoana ho theha mekhoa ea hau. Mme ho ka nka nako e telele ho li fetola. U se ke oa nyahama.

Haeba u qala tloaelo ea khale hape, nahana hore na hobaneng u khutletse ho eona. Leka hape ho e nkela sebaka ka tloaelo e ncha. Setlankana se le seng ha se bolele hore o hlotsoe. Tsoela pele ho leka!

Jensen MD. Botenya. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 220.

Libaka tsa EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ho fepa masea a phetseng hantle, bana le bacha. Ka: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, bahlophisi. Buka ea Nelson ea Pediatrics. La 21 Ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 56.

Thompson M, Noel MB. Phepo e nepahetseng le meriana ea lelapa. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 37.