Mokhoa oa ho sebelisa fiber ho theola boima ba 'mele
Litaba
- 1. Ja faeba ka nako e 'ngoe le e' ngoe
- 2. Kenya fiber ho tsohle tseo u li jang
- 3. Khetha lijo tse felletseng
Ho sebelisa likhoele ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho ja likhoele lijong tse ling le tse ling, letsatsi le leng le le leng, hobane li tlisa melemo e kang ho fokotseha ha takatso ea lijo le ho ntlafatsa tsela ea mala hobane li hapa metsi, li etsa mofuta oa gel ka mpeng le ho belisoa ka maleng., ho thusa ho felisa mantle.
Ntle le moo, likhoele li fokotsa ho monya tsoekere le mafura a kenngoeng, ho ba le phello e ntle ea nako e telele ts'ebetsong ea boima ba 'mele. Melemo e meng e kenyelletsa kotsi e fokotsehileng ea mefuta e meng ea mofets'e, joalo ka colon, rectum le kankere ea matsoele, ntle le ho thibela lefu la masapo. Ho sebelisa likhoele ho theola boima ba 'mele hoa hlokahala:
1. Ja faeba ka nako e 'ngoe le e' ngoe
Lekunutu la keketseho ea phepelo ea fiber ke ho khetha lijo tse ncha tse kang litholoana, meroho le lijo-thollo, tse nang le fiber e ngata, ka hona li li abela lijo ka seng. Mohlala o motle oa li-fiber tse phahameng ke:
| Lijo tsa hoseng | Khalase e le 1 ea lero la tlhaho la lamunu + bohobe bo felletseng bo nang le chisi e tšoeu + kofi |
| Seneke sa hoseng | Apole e le 'ngoe e nang le lekhapetleng + 2 toast e nang le lekhalo |
| Lijo tsa mots'eare | Sekotlolo se le seng sa salate e nang le langa le le lej, watercress, arugula le sesame + meroho e phehiloeng + nama e omeletseng kapa lehe le phehiloeng + 1 pere e nang le lekhapetla la lijo tse tsoekere |
| Seneke-thapama | 1 kopi ea yogurt e nang le lithollo kaofela |
| Lijo tsa mantsiboea | Meroho e phehiloeng + tlhapi e phehiloeng + le broccoli + 1/2 papaya bakeng sa lijo tse tsoekere |
| Lijo tsa mantsiboea | 1 kopi ea tee |
Le ha ho na le mefuta e 'meli ea fiber, e qhibilihang le e sa qhalaneng, ka bobeli li kenya letsoho ho fokotsa boima ba' mele le ho e hlokomela. Mehloli e metle ea phepo ea faeba e qhibilihang e fumanoa makhapong a lithollo tse kang poone, linaoa tsa soya le li-chickpea, le litholoana tse nang le likhetla. Le ha likhoele tse sa qhibilihang li fumaneha ka bongata bo boholo ho makhasi a litholoana joalo ka liapole, meroho e joalo ka lihoete, oat bran le linaoa tse kang lensisi le linaoa.
Ho fumana palo ea fiber e teng lijong tse tloaelehileng bona: Lijo tse nang le fiber.
2. Kenya fiber ho tsohle tseo u li jang
Tsela e 'ngoe ea ho eketsa ts'ebeliso ea fiber ea hau ea letsatsi le letsatsi ke ho eketsa khaba e le' ngoe ea habore kapa matlapi a lebese, yogurt kapa sopho, mohlala. Chia, folaxe le sesame li ka eketsoa habonolo ho salate le salate ea litholoana.
U ka kenya metsoako ena ka lijaneng tse nyane 'me u lule u e-na le eona ho e kenya ka lero kapa yogurt ha u le mosebetsing, ka hona u eketsa fiber eo u e jang ka nako e' ngoe le e 'ngoe.
Ntle le ho ja fiber ka tsela ea tlhaho, ho kanna ha ba molemo ho nka tlatsetso ea fiber e ka rekoang li-pharmacy kapa mabenkeleng a lithethefatsi. Likhoele tsena li ka qhibiliha kapa tsa qhibiliha 'me li ka eketsoa metsing, lebese, tee, sopho kapa lero. Ba bang ba na le tatso, ba bang ha ba na eona. Tse nang le tatso li ka eketsoa metsing, ha tse ling li ka sebelisoa mokelikeli ofe kapa ofe.
Tlhaloso e bohlokoa haholo ho netefatsa ts'ebeliso e nepahetseng ea likhoele, ekaba e tsoa mohloling oa tlhaho kapa mohloling o tsoetseng pele indastering, ke ho noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi, tee kapa lero ka letsatsi.
3. Khetha lijo tse felletseng
Lijo tse fapaneng li ka fumaneha ka sebopeho sohle, joalo ka bohobe, libiskiti, raese le pasta 'me tsena li lokela ho nkela tse ntlafalitsoeng tse bobebe. Li-wholegrains li na le tatso e fapaneng hanyane ebile li theko e phahameng, empa li tlisa melemo e mengata ea bophelo bo botle, ntle le ho fokotsa tlala.
Shebella 'me u bone mehopolo e meng ea ho theola boima ba' mele ka tsela e phetseng hantle ka ho ja fiber e ngata.
E Tummeng
Kalafo ea periodontitis e joang
