Mokhoa oa ho Tlanya Maikutlong a Hao a 5 ho Fumana Khotso le ho ba Teng

Litaba

• 5 Senses Grounding Technique
• Mohato oa 1: U bona eng?
• Mohato oa 2: U ka ikutloa joang ha u le haufi le uena?
• Mohato oa 3: Na ho na le seo u se utloang?
• Mohato oa 4: O ka fofonela kapa oa latsoa eng?
• Mohato oa 5: U se ke ua lebala ho hema.
• U lokela ho leka mokhoa ona oa ho theola neng?
• Tloaelo ee ea ho ba le kelello e sebetsa hantle bakeng sa mang?
• U ka lebella ho ikutloa joang ka mor'a moo?
• Tlhahlobo bakeng sa

Litaba tse ngata mecheng ea litaba tsa sechaba le litabeng matsatsing ana li ka etsa hore maemo a khatello ea maikutlo a phahamise le ho tšoha le ho tšoenyeha ho lula sebakeng sa hau sa hlooho. Haeba u ikutloa hore sena se etsahala, ho na le mokhoa o bonolo o ka u khutlisetsang motsotsong oa hona joale le hole le lits'oso tse ka bang teng. "Mokhoa ona oa motheo" o reretsoe ho tlisa tlhokomelo ea hau hona joale, ho u thusa ho tsepamisa maikutlo ho tikoloho ea hau, le ho tlosa kelello ea hau khatellong e tlang. Joang? Ka ho sebelisa litho tsohle tsa kutlo tse hlano — ho ama, ho bona, ho fofonela, ho utloa le ho latsoa. (E amanang: Phallo ea Yoga ea Metsotso e 20 ka Lapeng)

Jennifer M. Gómez, Ph.D., motlatsi oa moprofesa lefapheng la psychology le Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development Univesithing ea Wayne State . "Ho tšoana le ho lokolla-sesebelisoa ho tima lebone likhatellong tsohle le ho ba sebakeng sa ho qoqa le ho tšoenyeha ho fokolang."

Haholo-holo, ho kenya litho tse hlano tsa kutlo e le mofuta oa mokhoa oa ho theola fatše ho ka ntša 'mele oa hau boemong ba ho loana kapa ho fofa-ha tsamaiso ea hau ea methapo e nang le kutloelo-bohloko e kena ka ho feteletseng, e ka bakang maikutlo a matla, matšoenyeho, khatello ea kelello kapa thabo, ho bolela Renee Exelbert, Ph.D., setsebi sa kelello le motsamaisi ea thehileng oa The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Ha o le maemong a ho tšoha, ha se kamehla o nang le bokhoni ba ho nahana hantle, ho bolela Exelbert. Empa ho tlisa kelello ea hau ho lipono, melumo le monko o ka u khutlisetsang boemong bo khutsitseng, kelellong le 'meleng.

Ha u ntse u ka nahana ka seo u se bonang, ho ama, ho utloa, ho fofonela, kapa ho latsoa ka tatellano efe kapa efe, Gómez o fana ka maikutlo a ho latela mehato e ka tlase bakeng sa tataiso e bonolo ea ho qala.

Leka eona nakong e tlang ha u ikutloa u sithabetse, u tšoenyehile kapa u tšoenyehile ka boemo ba lefats'e hantle kapa u hloka feela ho ikutloa u sa tsoa tseba.

5 Senses Grounding Technique

Mohato oa 1: U bona eng?

"Ha u sithabetse haholo, leka ho nahana ka seo u se bonang pela hao," ho bolela Gómez. Bakeng sa batho ba sithabetseng maikutlo (joalo ka khatello, khethollo ea morabe, lefu la motho eo u mo ratang, kapa liphihlelo joaloka mosebeletsi oa bohlokoa) mme ba thatafalloa ke ho tseba hore na ba etseng kapa ba e sebetsana joang, ho qala ka seo u se bonang e thusa haholo, 'me ke e' ngoe ea likutlo tse bonolo ho fihlella, oa eketsa. U ka bua seo u se bonang ka lentsoe le phahameng, ka hlooho ea hau, kapa ua se ngola (ke khetho ea hau), empa ela hloko mebala, litsoako, le lintlha tsa puisano maboteng kapa lifateng kapa mohahong oo u o bonang ka pele. tsa hao.

Mohato oa 2: U ka ikutloa joang ha u le haufi le uena?

Ho itšoara letsoho kapa letsoho la hao ke sebaka se setle sa ho qala ho ama, ebang ke ka ho hohla letsoho kapa ho le petetsa, ho bolela Gómez. Hape, leka ho khetholla hore na likarolo tse fapaneng tsa 'mele li ikutloa joang. Na mahetla a hao a kopane le ho phahama ka litsebe tsa hau? Na mohlahare oa hau o kopile? O ka lokolla mesifa ee? Na maoto a hao a lenngoe fatše? Sebopeho sa fatše se ikutloa joang?

Ho ama ke mokhoa o mahlakore a mabeli hobane u ka tsepamisa maikutlo ho ama letlalo la hao kapa letlalo la hao le thetsa bokaholimo, o re. Ha o ntse o shebile mohopolo ona, o kanna oa tsoela pele ho nahana ka seo u se bonang ka pel'a hau kapa ka tlasa maoto kapa matsoho ha u ntse u utloa libaka tseo. Ikutloe u lokolohile ho tlola pakeng tsa ho tsepamisa maikutlo ho seo u se utloang le seo u se bonang. (E amanang: Seo U hlokang ho se Tseba ka ho Tlanya ka EFT)

Mohato oa 3: Na ho na le seo u se utloang?

Melumo (le kamoo u e utloang ka eona) e ka fapana mme ka linako tse ling ea ba ea hlahisa litšoantšo tsa khatello ea maikutlo ea nako e fetileng, ho bolela Gómez, ke ka hona a etsang tlhahiso ea ho tsepamisa maikutlo ho pono le ho ama pele. Empa haeba u le sebakeng se khutsitseng, leka ho mamella melumo e khutsitseng (tsena li ka fapana le motho e mong le e mong, empa nahana: linonyana li llela kantle kapa hlatsoetsoa li oela kahare) tse ka u thusang ho u khutlisetsa motsotsong oa joale.

U hloka thuso? Moea ke molumo o monate oa ho o mamela ka nako efe kapa efe. E mamele ha e foka ka har'a lifate, ebe o tsepamisa maikutlo ho hore na e ikutloa joang ha e foka letlalong la hao, 'me u bone hore na uena le lifate le tsamaea joang, ho bolela Gómez. Ke tsela e bonolo ea ho theola likutlo tse tharo hang.

'Mino le ona o ka u tlisa hona joale. Tobetsa play pina e khutsitseng 'me u leke ho arola hore na u utloa liletsa life molopeng, o khothaletsa.

Mohato oa 4: O ka fofonela kapa oa latsoa eng?

Gómez o re hangata monko le likutlo tsa tatso li sebelisoa ka boomo. U kanna oa boloka kerese pela bethe ea hau kapa ua ja seneke ha u utloa ho tšoenyeha ho atamela kapa u na le bothata ba ho khutla ho tsoa boemong ba letsoalo.

"Ha u lahlehetsoe ke khatello ea maikutlo kapa u leka ka matla ho etsa mahlale a motheo, 'me e sa sebetse, ntho e ka kenang tsamaisong ea hau kapele e ka thusa," ho hlalosa Gómez. Leka ho khutsisa lioli tsa bohlokoa (ke hore, lavender) haufi le bethe ea hau haeba u iphumana u na le bothata ba ho robala. Nka linko ha u ikutloa u tšoenyehile leha e le efe kapa khatello ea kelello e lekang ho robala bosiu.

Mohato oa 5: U se ke ua lebala ho hema.

Ho ela hloko li-inhale le li-exles kamehla ho sebetsa ho tlisa kelello motsotsoana, empa hape ho ka ba molemo haholo ha ka nako e ts'oanang o ntse o shebile linthong tsa hau. Ka mohlala, ha u ntse u phefumoloha, hlokomela melumo kapa monko o teng moeeng. Haeba e khutsitse, Gómez o re o ka mamela molumo oa phefumoloho ea hau o kenang kahare le ka hanong. U ka nahana ka inhale ea hau joalo ka setlolo se thobang se tsamaeang 'meleng,' me u nahane hore exhale ea hau e tlosa yuck eohle, o re. (E amanang: 3 Boikoetliso ba ho hema bakeng sa ho sebetsana le khatello ea maikutlo)

U lokela ho leka mokhoa ona oa ho theola neng?

Ha e le hantle, u ka leka mokhoa ona oa ho ba le kelello neng kapa neng ha u nahana hore o ka thusa. Gómez o fana ka maikutlo a hore u tsamaee ka kutlo ea hau e mehlano bosiu ha u le mong, 'me qetellong u be le nako ea ho itokolla ho khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi. Empa o ka its'etleha ka tloaelo ena ka motsotsoana ha o qala ho tšoenyeha (e re ha o shebelletse litaba kapa o bona pefo ho TV kapa media media). Ha sena se etsahala, furalla skrineng (kapa eng kapa eng e u susumetsang) 'me u qale mohato ka mohato o kaholimo, o shebane le pele ho ntho e ncha eo u e bonang.

"U ka nahana ka eona joalo ka mosifa oo u o hahang," ho bolela Gómez. Itloaetse ho sebelisa methapo ea kutlo e mehlano 'me u leke hore na ke tatellano efe e u tsoelang molemo kapa eo e lumellanang le uena haholo. Qetellong, mohopolo oo oa mesifa o tla ba matla 'me o qale ho bapala neng kapa neng ha o qala ho ikutloa o le thata.

Tloaelo ee ea ho ba le kelello e sebetsa hantle bakeng sa mang?

Gómez le Exelbert ka bobeli ba re ba kileng ba ba le tlokotsi, joalo ka tlhekefetso ea thobalano kapa pefo ea mapolesa kapa mabifi, ba ka rua molemo haholo molemong oa mokhoa ona. Ke ka hona e ka thusang haholo ha joale, ho mang kapa mang ea pakang bokhopo ba mapolesa le leeme ka nako ea nnete ho TV, mme e ba etsa hore ba phele boiphihlelo bo fetileng. "Ho ka ba le linako tseo ka tsona u bang le likhathatso, mofuta oa baesekopo e bapaloang hape hloohong ea ketsahalo e ts'oanang, kahoo leha ketsahalo e emisitse, o kanna oa e bona hape joalo ka ha e le ncha," ho hlalosa Gómez. "Ho nahana ka seo u se bonang, ho se utloa kapa ho se fofonela ho u kenya hona joale," le ho tsoa papaling hape.

Le ha o so ka o ba le khatello ea maikutlo, leha ho le joalo, mokhoa ona oa ho theola o ka sebetsa bakeng sa khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi kapa linako tseo u phatsimang ka tsona, joalo ka ha u lokisetsa kopano e kholo ea mosebetsi kapa mokoloko o boima, oa eketsa.

U ka lebella ho ikutloa joang ka mor'a moo?

Re tšepa hore ha a na tšabo ebile o phutholohile haholoanyane. Empa ho ka hloka boitlhakiso bo itseng. Bophelo bo tletse litšitiso, joalo ka ka mokhoa o fe kapa o fe oa ho ba le kelello, ho kenella ka mokhoa o ikhethileng ho ka ba thata qalong. Empa e etse ka ho lekana, 'me u tla hlokomela hore na e sebetsa hangata hakae.

Hopola feela: Ho lokile ho nka khefu mme o shebane le wena ha kelello le mmele wa hao di o hloka. Batho ba bang ba lebala ho ithaopela ho phomola ha lintho li utloile bohloko haholo, ho bolela Gómez. Ha ho motho a le mong ea ka lokisang ntho e ngoe le e ngoe e etsahalang hajoale, empa ho ipha nako ea ho tsepamisa maikutlo ho bophelo ba hau ba kelello ke ntho eo u ka e laolang. O re: "Lefatše le ke ke la mpefala le ho feta haeba u ka ipha halofo ea hora."

Tlhahlobo bakeng sa