Ja Sena bakeng sa Boroko bo Molemo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le ho hongata ho lokelang ho robala bosiu ho feta palo ea lihora tseo u li qetang u le mosamong. The boleng ea litaba tsa boroko feela joalo ka, 'me ho ea ka phuputso e ncha e hatisitsoeng ho Journal of Clinical Sleep Medicine, lijo tsa hau li ka thusa (kapa tsa utloisa bohloko!).

Bafuputsi Univesithing ea Columbia ba hlokometse batho ba 26 ka laborateng ea boroko ka letsatsi le le leng ho bona hore na fiber, tsoekere le mafura a mangata a amme boleng ba bona ba boroko joang. Liphetho li bonts'itse hore ho ja fiber e fokolang, le tsoekere e ngata le mafura a mangata ho pholletsa le letsatsi ho etselitsoe boroko bo bobe bosiu.

Ka tloaelo, ho na le khanya e lekaneng, boroko bo sitisang habonolo, le "boroko bo liehang" bo tebileng bosiu bo bong le bo bong. Ka bobeli ke karolo ea potoloho e tloaelehileng ea boroko, empa ke mofuta oa bobeli, o tebileng o etsang mosebetsi oohle oa tsosoloso ho netefatsa hore o hlaphohetsoe hape o phomotse bakeng sa letsatsi le tlang. Ua e batla. Ua e hloka.

Phuputso eo e ile ea etsa qeto ea hore ha u fumana matla a eketsehileng mafura a mangata le tsoekere e ngata, u tla fokotsa ho robala butle butle, ’me ho ka etsahala hore u tsohe har’a mp’a bosiu. Limatlafatsi tseo u li jang li ama li-neurotransmitters tse itseng tse ikarabellang ho laola phomolo ea hau. "Sukiri le mafura li ka kena-kenana le tlhahiso ea boko ea serotonin, eo ue hlokang bakeng sa boroko," ho bolela Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., mongoli ea ka sehloohong thutong.

Leha ho le joalo, lijo tse nang le fiber e ngata li bolela esale pele hore motho o tla robala haholo bosiu bohle. Oh hey, phomolo ea botle. Bafuputsi ha ba na bonnete hantle Joang fiber e sebetsa ka boloi ba eona, empa e kanna ea amahanngoa le index ea glycemic, ho latela St-Onge. (Ena ke tekanyo eo 'mele oa hau o silang carbs ka eona ebe o e fetola tsoekere.)

Habohlokoa le ho feta, leha boholo ba sampole bo ne bo le bonyenyane, bo nkile bafuputsi feela ngoe letsatsi ho bona litlamorao tsa ho ja li bile le boleng ba snooze. Hoa utloahala ho re ho roala lithupa tsa mozzarella le lino tse nang le tsoekere ka nako e monate ho kanna ha se be molemong oa hau ka kakaretso, mme ho ka u fa menyetla ea ho phomola bosiu bohle kamora moo. Finyella lijo tse kang monokotšoai le meroho e makhasi a lefifi ho pholletsa le letsatsi, 'me u kotule meputso boroko ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa