Fitness Q le A: Ho Itloaetsa Nakong ea ho ea khoeling

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P.Ke boleletsoe hore ho ikoetlisa ha ho kotsi nakong ea ho ea khoeling. Na see ke 'nete? Haeba ke sebetsa hantle, na tšebetso ea ka e tla sekisetsoa?

A. "Ha ho na lebaka leo basali ba sa lokelang ho ikoetlisa nakong eohle ea bona ea ho ilela khoeli," ho bolela Renata Frankovich, M.D., ngaka ea sehlopha bakeng sa Univesithi ea Ottawa naheng ea Canada. "Ha ho na likotsi kapa liphello tse bohloko." Ebile, Frankovich o re, ho basali ba bangata, boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa matšoao a ho ilela khoeli a kang mathata a maikutlo le boroko hammoho le mokhathala.

Taba ea ts'ebetso e thata haholo, ho bolela Frankovich, ea ileng a lekola lithuto tse 115 bakeng sa pampiri e phatlalalitsoeng ho Clinical Sports Medicine ka 2000. "Rea tseba hore basali ba ipehetse litlaleho tsa lefats'e mme ba hapile likhau tsa khauta mekhahlelong eohle ea ho ilela khoeli mefuteng eohle ea lipapali . Empa ho thata ho noha hore na mosali e mong o tla etsa joang. "

Tlhahlobo ea Frankovich ha ea ka ea fumana mekhoa leha e le efe e tsitsitseng, empa o re lithuto li ne li le thata ho bapisa hobane li ne li sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ho fumana mekhahlelo e sa tšoaneng ea nako ea ho ilela khoeli le hobane lithuto li ne li fapana ka maemo a bophelo bo botle. Ho feta moo, o re, ho na le lintlha tse ngata tse amang ts'ebetso - ho kenyeletsoa boiphihlelo le tšusumetso - tse ke keng tsa laoloa lipatlisisong.

Ntlha ea bohlokoa: "Moatlelete oa boithabiso ha aa lokela ho tšoenyeha ka nako ea khoeli," ho bolela Frankovich. Leha ho le joalo, baatlelete ba maemo a phahameng ba ka ’na ba batla ho ngola tlaleho ea kamoo ba ikutloang kateng ka linako tse itseng tsa khoeli le ho noa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane e le hore ho ka etsahala hore ebe nako ea bona ea ho ilela khoeli e ka tsejoa esale pele. Frankovich o re: "Basali ba bang ba khathala haholo pele ba bona khoeli. "Ba kanna ba batla ho qeta nako eo ka beke ea ho hlaphoheloa ebe ba sutumetsa koetliso ea bona ha ba ikutloa ba le matla."

Tlhahlobo bakeng sa