Lijo tse ntle le tse mpe ka ho fetesisa tsa sebete

Litaba

• Lijo tse Molemohali tsa Sebete
• Ditee tsa sebete
• Lijo tse mpe ka ho fetisisa tsa sebete
• Seo u lokelang ho se etsa kamora ho fetelletsa litaba?

Ha ho na le matšoao a mathata a sebete, joalo ka ho ruruha ka mpeng, ho opeloa ke hlooho le bohloko lehlakoreng le letona la mpa, ho kgothaletswa ho ja lijo tse bobebe le tse theolang 'mele, tse kang artichokes, broccoli, litholoana le meroho, mohlala.

Ha sebete se sa loka, ha ua lokela ho ja lijo tse boima le tse mafura, joalo ka lijo tse halikiloeng, chisi e khubelu ka makotikoting le e kentsoeng, ha ua lokela ho noa lino-mapholi, kapa hona ho sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa seno se tahang.

Lijo tse Molemohali tsa Sebete

Lijo tse ntlehali sebeteng ke tse ntlafatsang tšebetso ea lona le ho fokotsa menyetla ea ho beha mafura ka har'a setho seo. Kahoo, lijo tse ntle bakeng sa sebete ke:

• Artichoke, kaha e khona ho fokotsa chefo ea sebete le ho laola k'holeseterole;
• Meroho e nang le makhasi a lefifi le a babang;
• Broccoli, kaha e thibela ho bokellana ha mafura;
• Linate le li-chestnut, kaha ba ruile omega-3 le vithamine E, fokotsa monyetla oa ho deposition mafura sebeteng;
• Oli ea mohloaare, hobane e na le li-antioxidants tse ngata, e khona ho laola tlhahiso ea li-enzyme ka sebete le ho fokotsa ho beoa ha mafura ka har'a setho;
• Lero la Beetkaha e thusa ho fokotsa matšoao a ho ruruha sebeteng le ho laola tlhahiso ea li-enzyme;
• Litholoana le meroho, kaha li ka thusa ho laola bongata ba tsoekere maling a hao le ho fokotsa monya mafura.

Hoa thahasellisa ho ja karolo ea litholoana lijong tsohle tsa letsatsi 'me e lokela ho ba le salate le ligrama tse ka bang 100 tsa nama e halikiloeng, joalo ka sefuba sa kana. Ho bohlokoa ho ja sebete letsatsi le letsatsi ho latela likeletso tsa setsebi sa phepo e nepahetseng. Ithute ho fepa sebete.

Ntle le moo, metsi a coconut a loketse ho tlatsa matsoai a diminerale le ho fa mmele metsi. Ka kakaretso, tsa tlhaho li tastier ebile li na le phepo ho feta tse fumanoang ka libotlolong.

Ditee tsa sebete

Ts'ebeliso ea li-tea le eona e ka thusa ho hloekisa sebete, joalo ka tee ea jurubeba, tee ea meutloa le tee ea bilberry, mohlala, eo ka lebaka la boteng ba motsoako oa lactone, e thusang ho siloa ha mafura a kenngoeng, ntle le ho thusa tšilo ea lijo. Limela tsena tsa meriana li na le thepa e thusang ho fafatsa sebete 'me e ka jeoa letsatsi le letsatsi.

Ntle le ho ja lijo tse lekaneng le ho noa li-tee ho ntlafatsa sebete, ho bohlokoa ho phomola, ho robala lihora tse 8 tsa boroko ka tatellano, empa ho ekelletsa moo, boiteko bo lokela ho qojoa motšehare, ho leka ho khutsa le ho phutholoha, ho thusa 'mele o hlaphoheloa kapele kamoo ho ka khonehang. Ithute haholoanyane ka litlhare tsena tsa tlhaho kalafong ea lehae ea sebete.

Lijo tse mpe ka ho fetisisa tsa sebete

Lijo tse mpe ka ho fetesisa sebeteng ke tse sitisang tšebetso ea tsona, joalo ka lijo tse halikiloeng, lijo tse nang le mafura, linoko, lisoso tsa maiketsetso le nama e sebetsitsoeng, joalo ka ham, letsoele la Turkey, boroso, boroso, bacon, hara tse ling.

Ho feta moo, ho noa lino tse tahang khafetsa ho ka fella ka ho ruruha ha sebete, ho ka sitisang tšebetso ea eona.

Seo u lokelang ho se etsa kamora ho fetelletsa litaba?

Ho felisa maikutlo a mpa kapa sebete se ruruhileng, ho bohlokoa ho:

• Qoba ho noa joala le caffeine;
• Qoba ho ja lijo tse halikiloeng, lijo tse mafura le lipompong
• Noa metsi a mangata;
• Noa li-tea tse nang le thepa ea detoxification;
• Ja litholoana;
• Ja lijo tse bobebe le tse fokotsang 'mele tse kang liapole, li-beet le lilamunu;
• Qoba ho ja lik'habohaedreite tse ngata haholo.

Ho bohlokoa hape ho etsa mesebetsi ea 'mele ho ntlafatsa boiketlo le maikutlo a ho ruruha.