Lijo tse nang le masela a mangata a sa keneng ho phekola ho sokela
Litaba
Likhoele tse sa keneleng metsi li na le molemo oa mantlha oa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala le ho loants'a ho ts'oaroa, kaha li eketsa molumo oa mantle le ho hlasimolla lits'oants'o tsa mmele, ho etsa hore lijo li fete kapele le ha bonolo ka maleng.
Ho fapana le likhoele tse qhibilihang, likhoele tse sa qhibiliheng ha li monye metsi, 'me li feta ka mpeng ntle le ho fetoha. Li fumaneha haholo lijong tse kang koro ea koro, raese e sootho, linaoa le lijo-thollo tsa hoseng kaofela.
Kahoo, melemo ea mantlha ea likhoele tse sa kenelleheng ke:
- Boloka file ea lipalangoang tse tloaelehileng tsa mala le ho loantša ho patoa;
- Thibela hemorrhoidss, bakeng sa ho thusa ho felisa mantle;
- Thibela mofetše oa mala, bakeng sa ho boloka lintho tse chefo tse kenngoang;
- Fokotsa ho kopana le mala kalintho tse chefo, ka ho etsa hore li fete mala ka potlako e fetang;
- Thusa ho theola boima ba 'mele, bakeng sa ho fana ka khotsofalo e kholo le ho liehisa maikutlo a tlala.
Khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea fiber, e kenyeletsang likhoele tse qhibilihang le tse sa qhibiliheng, ke 25g bakeng sa basali ba baholo le 38g bakeng sa banna ba baholo.
Lijo tse nang le fiber e ngata
Tafole e latelang e bonts'a lijo tsa mantlha tse nang le fiber e sa kenelleng le palo ea fiber ka 100 g ea lijo.
| Lijo | Masela a sa Finyelloeng | Likhoele tse qhibilihang |
| Lialmonde li khetla | 8,6 g | 0.2 g |
| Peanut | 6.6 g | 0.2 g |
| Mohloaare o motala | 6.2 g | 0.2 g |
| Kokonate e halikiloeng | 6.2 g | 0,4 g |
| Linate | 3.7 g | 0,1 g |
| Lihlahisoa | 3.6 g | 0,6 g |
| Avocado | 2.6 g | 1.3 g |
| Morara o motšo | 2.4 g | 0,3 g |
| Pear ka khetla | 2.4 g | 0,4 g |
| Apple e nang le lekhapetla | 1.8 g | 0.2 g |
| Strawberry | 1.4 g | 0,4 g |
| narekisi | 1.4 g | 0,4 g |
| namunu | 1.4 g | 0,3 g |
| perekisi | 1.3 g | 0.5 g |
| Banana | 1.2 g | 0.5 g |
| Morara o motala | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum ka khetla | 0,8 g | 0,4 g |
Ntle le lijo tsena, ho ja litholoana khafetsa ka lekhapetla le mokotla, le meroho ka kakaretso ho bohlokoa ho fana ka faeba e ngata lijong le ho fumana melemo ea phepo ena. Bona palo ea faeba lijong tse ling ho Melemo ea Faeba e Qhibilihang.
Lisebelisoa tsa Fiber
Maemong a mang a ho sokela ho sa foleng kapa le letshollo, ho kanna ha hlokahala hore ho sebelisoe litlatsetso tse thehiloeng ho fiber tse tla thusa ho laola tsamaiso ea mala. Lisebelisoa tsena li ka fumanoa mabenkeleng a maholo, li-pharmacy le mabenkeleng a phepo e nepahetseng, 'me hangata li hlahisoa ka mokhoa oa li-capsules kapa li-powders tse lokelang ho hlapolloa ka metsing, tee kapa lero.
Mehlala e meng ea li-fiber tse tlatsetsang ke FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora le Fiberlift, ho bohlokoa ho hopola hore li lokela ho sebelisoa feela ka tataiso e tsoang ho setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka.
Ho thusa ho ntlafatsa tšebetso ea mala, bona hape Mokhoa oa ho phekola ho sokela.
Rea Eletsa
Twitter Hashtag e Tloaelehileng e Matlafatsa Batho ba nang le Bokooa