Boikoetliso ba Litepisi tsa Fat-Sizzling

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U batla ho fumana lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa cardio le matla kae kapa kae? Itloaetse ho ea lehlabatheng, litepising le maralleng ho matlafatsa ho cha le molumo oa hau ka nako e nyane.

Ho ikoetlisa ka litepisi ha ho raee feela setlolo sa hau, hape ba se tiisa joalo ka ha ho letho le leng. Ha u tsamaea kapa u matha sebakeng se bataletseng, li-glutes tsa hau li ntse li robala. Ke ha o tlameha ho cheka le ho hloella moo li chesang. Ke kahoo ho matha litepisi ho chesa lik'hilojule tse 953 ka hora. Bakeng sa ho chesa ho ts'oanang le holim 'a boemo bo phahameng, o tla tlameha ho ts'oara lebelo le leholo la lebelo. (Fetola litepisi tsa hau mochini o chesang mafura.)

Ho ikhethang ka litepisi, ho bolela Brandon Guild, mokoetlisi oa Fulcrum Fitness e Portland, Oregon, ke hore sebaka se bataletseng sa ho lula mohatong o mong le o mong se etsa hore o otle ka leoto la maoto ho fapana le bolo ea leoto. O re: "U sebelisa leoto la hau kaofela, eseng namane ea hau feela, ho itshunya." Ho joalokaha eka o ntse o etsa lunge le ho pheta mochini oa khatiso oa leoto ka mohato o mong le o mong. Ho na le tiiso e ngata haholo ka ho chesa ha hao.

Ho feta moo, haeba u nka mehato e 'meli ka nako, mesifa ea hau e na le konteraka-ke hore, e sebetsa ka bongata, ho bolela Lewis Halsey, Ph.D., setsebi sa boikoetliso ba' mele Univesithing ea Roehampton London. Halsey o re: "Ho sa le joalo, mehato e mekhuts'oane le eona e metle ka hore e hloka ts'ebetso ea mesifa kapele." Ka mantsoe a mang, ho tlola mohato ho hloka matla a mangata, a ka ntlafatsang mamello ea hau, 'me ho otla mohato o mong le o mong ho hloka mosebetsi oa maoto o potlakileng, o ka etsang hore u potlake. Ke ka lebaka leo re kenyellelitseng mekhoa ena ka bobeli mokhoeng ona oa ho kopanya le tse ling tse tla u thusa ho isa toning ea hau boemong bo latelang.

Kaha mehato e thatafatsa ntho e ngoe le e ngoe eo u e etsang, ha ho hlokahale hore u ba fe nako ea nako ho bona liphetho. Basali ba neng ba nyoloha le ho nyoloha litepisi metsotso e 10 ka letsatsi matsatsi a mahlano ka beke ba ntlafalitse boholo ba bona ba VO2 (tekanyo ea boikoetliso) ka liperesente tse 17 nakong ea likhoeli tse peli, ho latela phuputso e Koranta ea Brithani ea Bongaka ba Lipapali.

E sebetsa joang:

1. O tla hloka bonyane sefofane se le seng se nang le mehato e 10. Leoto la hau lohle le lokela ho lekana mohatong oa maoto, Halsey o re. Sena se tla o nolofalletsa ho tsamaea kapele nakong ea matha le ho u fa sebaka se lekaneng sa ho tsamaisa matla.

2. Li-handrails le tsona ke tsa bohlokoa. Tšoara seporo se kantle habobebe tseleng e nyolohang le e tlase ho fihlela 'mele oa hao le boko li tloaela motsamao, Halsey oa eletsa. U ka e ts'oara ha u khathala.

3. Litepisi tse nang le k'hapete li ka 'na tsa hula hampe ho feta tse se nang letho, kahoo u se ke ua theola lifofane tsa ka tlung. Ba tla boela ba fane ka sebaka se bonolo sa matsoho a hau nakong ea li-pushup le li-dips, ho bolela Halsey.

Boikoetliso ba hau ba litepisi

Chesa lik'hilojule tse ngata le ho tiisa mesifa e mengata ka mokhoa ona oa metsotso e 32 o entsoeng ke mokoetlisi Brandon Guild.

0 ho isa ho metsotso e 3

Ho futhumala ka ho matha habonolo ho ea holimo le tlase. Boloka mahetla a hao morao le tlaase, 'me u leke ho shebisisa pele ho e-na le maotong a hao.

Metsotso e 3 ho isa ho e 6

Etsa makhetlo a 10 ho e 'ngoe le e' ngoe ea mehato e ka tlase. Pheta potoloho makhetlo a mangata kamoo u ka khonang.

Tlhahlobo bakeng sa