Koetliso ea # 1 ea ho koetlisa Arm Flab

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lekhotla la Amerika la Boikoetliso (ACE) le qetelletse le arabile potso eo basali ba 'nileng ba e botsa ka mashome a lilemo: nka tlosa jiggle ea letsoho joang' me ke boikoetliso bofe bo le bong bo nepahetseng ho hlasela sebaka sena se likhathatso? Bo-rasaense ba Lenaneo la Boikoetliso le Bophelo bo Botle Univesithing ea Wisconsin-La Crosse ba ile ba etsa phuputso ba sebelisa barupeluoa ba 70 ba basali ho fumana hang-hang. Ka ho hokela li-electromagnetic (EMG) li-electrode ho triceps tsa basali ha ba ntse ba ikoetlisa ka matsoho a fapaneng, bo-rasaense ba ile ba khona ho hatisa tšebetso ea mesifa ea nako ea 'nete ea basali le ho fumana hore na ke boikoetliso bofe ba matsoho bo hlahisang tšebetso ea mesifa e mengata; bala: ho phatloha ha letsoho haholo ho feta!

Liphetho tse tsoang ho EMG li senotse hore "triangle pushup" e ngolisitse ts'ebetso ea mesifa e mengata har'a boikoetliso bohle bo lekiloeng, e etsa hore e be boikoetliso ba pele bakeng sa ho felisa ho tsikitlanya ha letsoho. Ho feta moo, ha o hloke le lisebelisoa tsa ho etsa boikoetliso bona bo sebetsang. Joaloka pushup ea setso, pushup ea boraro-bo-bong e ka etsoa mangole kapa menoaneng. Empa, ho fapana le ho hokahanya matsoho ka tlasa mahetla a hao, matsoho a hau a etsa kgutlotharo ka kotloloho tlasa sefuba sa hao. Malebela a menoana ea hau e bohareng e ka ho le letšehali le ka ho le letona a lokela ho kopana ho etsa karolo e ka holimo ea kgutlotharo ha menwana ya hao e metona e lebile ho e nngwe ho etsa motheo o otlolohileng wa kgutlotharo.Joalo ka pushup ea moetlo, tsepamisa maikutlo ho boloka mokokotlo oa hau o tsitsitse mme mmele oa hau o le mola o le mong o otlolohileng ha o ntse o theoha hoo e batlang e le mobu le ho khutlela sebakeng sa ho qala. Shebella pontšo ea video ea ho falla hona (e fumanoang leqepheng la 3) mona.

Phuputso e senotse hore li-triceps li raha mekokotlo le li-dips hape li sebelisitse mesifa ea letsoho le thata maemong a phahameng ho feta melaoana e meng e kaholimo ea 'mele e lekiloeng. Boikoetliso bo sa sebetseng hantle bo ithutoang bo kenyelletsa li-extensions tse holimo tsa triceps, li-push-downs, li-push-down tse ropo, mochini oa khatiso oa benche o koalehileng, le li-extensions tsa li-triceps tsa leshano.

Senotlolo sa ho bona liphetho tsa boikoetliso bona ba matsoho a mararo, joalo ka mekhoa eohle ea boikoetliso, ke sebopeho le polokeho. "Litekanyetso tsa Triceps le li-push-up ha li hlahise feela maemo a phahameng a ts'ebetso ea mesifa, empa boikoetliso bona bo ka etsoa ka polokeho ke boholo ba boikoetliso, ha bo hloke lisebelisoa tse fokolang le nako e khuts'oane ho hlahisa litholoana tse ntle ha li kenyelelitsoe ka kemiso ea kamehla ea ho ikoetlisa,” ho bolela Ofisiri e ka Sehloohong ea Saense ea ACE Dr. Cedric X. Bryant. Leha ho le joalo, bench dip e tla le lentsoe le le leng la temoso. Le hoja ts'ebetso ena e fella ka ts'ebetso e phahameng ea mesifa e ka boela ea beha matla a feteletseng lenonyeletsong la mahetla kahoo tsoela pele ka hloko.

Haeba u ntse u lutse bencheng ea hau u nahane ka ho fetola tloaelo ea hau ho kenyelletsa liikoetliso tsena tse tharo tsa matsoho bakeng sa lehlabula le se nang matsoho le se nang matsoho! Na ho na le boikoetliso ba matsoho bo hlileng bo u etsetsang mano? Ka kopo arolelana le boikoetliso ba hau ba mmele o holimo ka ho fetesisa le rona litlatsong tse ka tlase.

Tlhahlobo bakeng sa