Melemo ea bophelo bo botle ba ho itima lijo e tšehelitsoe ke Saense

Litaba

• 1. E khothalletsa taolo ea tsoekere ea mali ka ho fokotsa ho hanyetsa insulin
• 2. E khothalletsa bophelo bo botle ka ho loantša ho ruruha
• 3. E ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo ka ho Ntlafatsa Khatello ea Mali, Triglycerides le Maemo a Cholesterol
• 4. E kanna ea Matlafatsa Ts'ebetso ea Boko le ho Thibela Mathata a Neurodegenerative
• 5. Ho theola boima ba 'mele ka liphallelo ka ho fokotsa ho kenella ha khalori le ho matlafatsa metabolism
• 6. E eketsa Phallo ea Hormone ea Keketseho, E Bohlokoa Bakeng sa Keketseho, Metabolism, Ho Theola Boima ba 'Mele le Matla a Mesifa
• 7. Na ho lieha ho tsofala le ho lelefatsa bolelele ba nako
• 8. E se eka Thuso ea Thibelo ea Kankere le ho Eketsa Katleho ea Chemotherapy
• Mokhoa oa ho qala ho itima lijo
• Polokeho le Litlamorao
• Ntlha ea Bohlokoa

Leha e le ho tuma ha morao tjena, ho itima lijo ke tloaelo e qalileng makholong a lilemo mme e bapala karolo ea bohlokoa litsong le litumelong tse ngata.

Ho hlalosoa e le ho itima lijo kapa lino tse ling kapa nako e behiloeng, ho na le mekhoa e fapaneng ea ho itima lijo.

Ka kakaretso, mefuta e mengata ea ho itima lijo e etsoa ka lihora tse 24-72.

Ho itima lijo ho sa khaotseng, ka lehlakoreng le leng, ho kenyelletsa ho palama baesekele pakeng tsa linako tsa ho ja le ho itima lijo, ho tloha lihora tse 'maloa ho isa matsatsing a' maloa ka nako.

Ho itima lijo ho bonts'itsoe hore ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tloha ho tahlehelo ea boima ba 'mele ho isa ts'ebetsong e ntle ea boko.

Mona ke melemo ea 8 ea bophelo ba ho itima lijo - e tšehelitsoeng ke mahlale.

Litšoantšo tsa Aya Brackett

1. E khothalletsa taolo ea tsoekere ea mali ka ho fokotsa ho hanyetsa insulin

Liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho itima lijo ho ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling, e ka bang molemo haholo ho ba kotsing ea lefu la tsoekere.

Ebile, phuputso e 'ngoe ho batho ba 10 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bontšitse hore ho itima lijo nako e khutšoane ho fokotsehile haholo maemong a tsoekere ea mali ().

Khabareng, tlhahlobo e 'ngoe e fumane hore ho itima lijo ka nako e khutšoanyane le ho itima lijo ka matsatsi a mang ho ne ho sebetsa hantle joalo ka ho fokotsa ho kenella ha khalori ho fokotsa insulin ho hanyetsa ().

Ho fokotsa ho hanyetsa insulin ho ka eketsa kutloisiso ea 'mele oa hau ho insulin, ea e lumella ho tsamaisa tsoekere ho tloha maling a hao ho ea liseleng tsa hau hantle.

Hammoho le litla-morao tsa ts'oaetso ea mali tse ka fokotsang tsoekere, sena se ka thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse, ho thibela li-spikes le likotsi maemong a tsoekere ea mali.

Hopola leha lithuto tse ling li fumane hore ho itima lijo ho ka ama maemo a tsoekere ea mali ka tsela e fapaneng bakeng sa banna le basali.

Mohlala, thuto e nyane ea libeke tse tharo e bonts'itse hore ho itima lijo ka matsatsi a mang ho sitisitse taolo ea tsoekere maling ho basali empa ho ne ho se na phello ho banna ().

Kakaretso Ho itima lijo nako le nako
le ho itima lijo ka matsatsi a mang ho ka thusa ho fokotsa maemo a tsoekere maling le ho fokotsa
insulin ho hanyetsa empa e ka ama banna le basali ka tsela e fapaneng.

2. E khothalletsa bophelo bo botle ka ho loantša ho ruruha

Le ha ho ruruha ho matla e le mokhoa o tloaelehileng oa 'mele oa ho itšireletsa mafung o sebelisetsoang ho loants'a mafu, ho ruruha ho sa foleng ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba hau.

Phuputso e bonts'a hore ho ruruha ho ka nka karolo ho nts'etsopele ea maemo a sa foleng, joalo ka lefu la pelo, mofets'e le ramatiki ea ramatiki ().

Boithuto bo bong bo fumane hore ho itima lijo ho ka thusa ho fokotsa maemo a ho ruruha le ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 50 ba phetseng hantle e bontšitse hore ho itima lijo nako le nako khoeli e le' ngoe ho fokotsehile haholo maemong a tšoaeang ().

Phuputso e 'ngoe e nyane e fumane phello e ts'oanang ha batho ba itima lijo lihora tse 12 ka letsatsi khoeli e le' ngoe ().

Ho feta moo, phuputso e 'ngoe ea liphoofolo e fumane hore ho latela lijo tse nang le likhalori tse tlase haholo ho etsisa litlamorao tsa ho itima lijo ho fokolitse maemo a ho ruruha ebile ho ne ho le molemo kalafong ea multiple sclerosis, boemo bo sa foleng ba ho ruruha ().

Kakaretso Liphuputso tse ling li fumanoe
Ho itima lijo ho ka fokotsa matšoao a ho ruruha mme ho ka ba molemo
ka ho phekola maemo a hlabang, joalo ka multiple sclerosis.

3. E ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo ka ho Ntlafatsa Khatello ea Mali, Triglycerides le Maemo a Cholesterol

Lefu la pelo le nkoa e le sesosa se ka sehloohong sa lefu lefats'eng ka bophara, le ikarabellang bakeng sa batho ba hakanyetsoang ho 31.5% ea batho ba shoang lefatšeng ka bophara ().

Ho fetola tsela eo u jang ka eona le tsela eo u phelang ka eona ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho kenyelletsa ho itima lijo kemisong ea hau ho ka ba molemo haholo ha ho tluoa bophelong ba pelo.

Phuputso e 'ngoe e nyane e senotse hore libeke tse robeli tsa ho itima lijo ka matsatsi a mang li fokotse maemo a "bobe" LDL cholesterol le triglycerides ea mali ka 25% le 32% ka ho latellana ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba batenya ka ho fetesisa ba 110 e bontšitse hore ho itima lijo ka libeke tse tharo tlasa tlhokomelo ea bongaka ho theotse khatello ea mali haholo, hammoho le maemo a triglycerides ea mali, k'holeseterole e felletseng le "LDL cholesterol" e "mpe".

Ntle le moo, phuputso e 'ngoe ho batho ba 4,629 e amahanitse ho itima lijo le kotsi e tlase ea lefu la methapo ea mali, hammoho le kotsi e tlase haholo ea lefu la tsoekere, e leng sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo ().

Kakaretso Ho itima lijo ho bile joalo
e amanang le kotsi e tlase ea lefu la pelo mme e ka thusa ho theola mali
khatello, triglycerides le li-cholesterol.

4. E kanna ea Matlafatsa Ts'ebetso ea Boko le ho Thibela Mathata a Neurodegenerative

Le ha lipatlisiso li lekanyelitsoe haholo lipatlisisong tsa liphoofolo, lithuto tse 'maloa li fumane hore ho itima lijo ho ka ba le phello e matla bophelong ba boko.

Phuputso e 'ngoe ho litoeba e bontšitse hore ho itima lijo nako le nako likhoeli tse 11 ho ntlafalitse tšebetso ea boko le sebopeho sa boko ().

Boithuto bo bong ba liphoofolo bo tlalehile hore ho itima lijo ho ka sireletsa bophelo bo botle ba boko le ho eketsa moloko oa lisele tsa methapo ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello (,).

Hobane ho itima lijo ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha, hape ho ka thusa ho thibela mathata a methapo ea pelo.

Haholo-holo, lithuto tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore ho itima lijo ho ka sireletsa le ho ntlafatsa sephetho sa maemo a kang lefu la Alzheimer's le Parkinson's (,).

Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ngata ho lekola litlamorao tsa ho itima lijo tšebetsong ea boko bathong.

Kakaretso Liphuputso tsa liphoofolo li bontša
hore ho itima lijo ho ka ntlafatsa tšebetso ea boko, ho eketsa tšebetso ea lisele tsa methapo le
sireletsa khahlanong le maemo a methapo ea kutlo, joalo ka lefu la Alzheimer le
Parkinson.

5. Ho theola boima ba 'mele ka liphallelo ka ho fokotsa ho kenella ha khalori le ho matlafatsa metabolism

Li-dieters tse ngata li khetha ho itima lijo li batla mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho theola liponto tse 'maloa.

Khopolo-taba, ho qoba lijo tsohle kapa lino tse ling ho lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea khalori, e ka lebisang ho fokotsa boima ba 'mele ka nako.

Liphuputso tse ling li fumane hape hore ho itima lijo ka nako e khuts'oane ho ka matlafatsa metabolism ka ho eketsa maemo a neurotransmitter norepinephrine, e ka ntlafatsang boima ba 'mele ().

Ha e le hantle, tlhahlobo e le 'ngoe e bontšitse hore ho itima lijo ka matsatsi' ohle ho ka fokotsa boima ba 'mele ka 9% le ho fokotsa haholo mafura a' mele ho feta libeke tse 12-24 ().

Tlhahlobo e 'ngoe e fumane hore ho itima lijo nako le nako ho feta libeke tse 3-12 ho ne ho sebetsa hantle ho fokotsa boima ba' mele joalo ka thibelo e tsoelang pele ea khalori le ho fokotsa boima ba 'mele le mafura ka 8% le 16% ka ho latellana ().

Ntle le moo, ho itima lijo ho fumanoe ho sebetsa ho feta thibelo ea likhalori ha ho eketsa tahlehelo ea mafura ha ka nako e ts'oanang ho boloka lisele tsa mesifa ().

Kakaretso Ho itima lijo ho ka eketseha
metabolism le ho thusa ho boloka lisele tsa mesifa ho fokotsa boima ba 'mele le mafura a' mele.

6. E eketsa Phallo ea Hormone ea Keketseho, E Bohlokoa Bakeng sa Keketseho, Metabolism, Ho Theola Boima ba 'Mele le Matla a Mesifa

Hormone ea kholo ea motho (HGH) ke mofuta oa lihormone tsa protheine tse bohareng ba likarolo tse ngata tsa bophelo ba hau.

Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore hormone ena ea bohlokoa e kenyelelitsoe kholo, metabolism, ho theola boima ba 'mele le matla a mesifa (,,,).

Liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho itima lijo ka tlhaho ho ka eketsa maemo a HGH.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 11 ba phetseng hantle e bontšitse hore ho itima lijo lihora tse 24 ho eketsehile haholo maemo a HGH ().

Phuputso e 'ngoe e nyane ho banna ba robong e fumane hore ho itima lijo matsatsi a mabeli feela ho lebisitse ho keketseho e makhetlo a 5 ea sekhahla sa tlhahiso ea HGH ().

Hape, ho itima lijo ho ka thusa ho boloka tsoekere e maling e tsitsitseng le insulin letsatsi lohle, e leng se ka ntlafatsang maemo a HGH, joalo ka ha lipatlisiso tse ling li fumane hore ho boloka maemo a eketsehileng a insulin ho ka fokotsa maemo a HGH ().

Kakaretso Liphuputso li bontša seo
ho itima lijo ho ka eketsa litekanyetso tsa kholo ea motho ea hormone (HGH), protheine ea bohlokoa
hormone e phethang karolo ea kholo, metabolism, ho theola boima ba 'mele le mesifa
matla.

7. Na ho lieha ho tsofala le ho lelefatsa bolelele ba nako

Liphuputso tse 'maloa tsa liphoofolo li fumane litholoana tse ts'episang ka litlamorao tse ka bang teng tsa bophelo ba ho itima lijo.

Phuputsong e 'ngoe, likhoto tse neng li itima lijo letsatsi le leng le le leng li ile tsa ba le sekhahla se liehang sa botsofali' me tsa phela nako e telele ka 83% ho feta likhoto tse sa potleng ().

Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li bile le liphuputso tse ts'oanang, tse tlalehang hore ho itima lijo ho ka ba le katleho ho eketsa nako e telele le sekhahla sa pholoho (,,).

Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa hajoale li ntse li lekantsoe ho lithuto tsa liphoofolo. Ho hlokahala lithuto tse ling ho utloisisa hore na ho itima lijo ho ka ama nako e telele le botsofali bathong.

Kakaretso Lithuto tsa liphoofolo li na le
o fumane hore ho itima lijo ho ka liehisa botsofali le ho eketsa nako e telele, empa lipatlisiso tsa batho
e ntse e haella.

8. E se eka Thuso ea Thibelo ea Kankere le ho Eketsa Katleho ea Chemotherapy

Liphuputso tsa liphoofolo le liteko li bontša hore ho itima lijo ho ka thusa kalafo le thibelo ea mofetše.

Ebile, phuputso e 'ngoe ea likhoto e fumane hore ho itima lijo ka matsatsi a mang ho thusitse ho thibela sebopeho sa hlahala ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputso ea li-test-tube e bonts'itse hore ho pepesa lisele tsa mofets'e maemong a 'maloa a ho itima lijo ho ne ho sebetsa hantle joalo ka chemotherapy ho liehisa kholo ea hlahala le ho eketsa katleho ea litlhare tsa chemotherapy ho sebopeho sa mofetše ().

Ka bomalimabe, lipatlisiso tse ngata li lekantsoe le litlamorao tsa ho itima lijo ka popo ea mofets'e liphoofolong le liseleng.

Leha ho na le liphetho tse ts'episang, ho hlokahala lithuto tse ling ho sheba hore na ho itima lijo ho ka ama nts'etsopele ea mofetše le kalafo joang bathong.

Kakaretso Phoofolo e 'ngoe le
lithuto tsa liteko li bontša hore ho itima lijo ho ka thibela nts'etsopele ea hlahala mme
eketsa katleho ea chemotherapy.

Mokhoa oa ho qala ho itima lijo

Ho na le mefuta e fapaneng ea ho itima lijo, e leng ho nolofalletsang ho fumana mokhoa o lumellanang le tsela eo u phelang ka eona.

Mona ke mefuta e 'maloa e tloaelehileng ea ho itima lijo:

• Ho itima lijo ha metsi: Ho kenyelletsa ho noa metsi feela ka chelete e behiloeng ea
  nako.
• Ho itima lijo ka lero: E kenyelletsa feela ho noa lero la meroho kapa litholoana ka nako e itseng.
• Ho itima lijo nako le nako: Ho kenella ho thibetsoe ka mokhoa o fokolang kapa ka botlalo bakeng sa ba 'maloa
  lihora ho fihlela matsatsi a 'maloa ka nako' me lijo tse tloaelehileng li qalelisoa ka tse ling
  matsatsi.
• Ho itima lijo ka mokhoa o sa fellang: Lijo kapa lino tse ling tse kang lijo tse tsoetsoeng,
  lihlahisoa tsa liphoofolo kapa caffeine li tlosoa lijong ka nako e behiloeng.
• Thibelo ea khalori: Li-calories li thibetsoe matsatsi a 'maloa bekeng e ngoe le e ngoe.

Ka har'a mekhahlelo ena ho boetse ho na le mefuta e ikhethileng ea ho itima lijo.

Mohlala, ho itima lijo nako le nako ho ka aroloa ka mekhahlelo e meng, joalo ka ho itima lijo ka matsatsi a mang, ho kenyelletsang ho ja letsatsi le leng le le leng, kapa ho fepa nako e thibetsoeng, ho kenyelletsang ho fokotsa ho ja lihora tse 'maloa feela ka letsatsi.

Ho qala, leka ho leka mefuta e fapaneng ea ho itima lijo ho fumana se u sebetsang hantle.

Kakaretso Ho na le tse ngata
mekhoa e fapaneng ea ho itloaetsa ho itima lijo, e etsang hore ho be bonolo ho fumana mokhoa oo
e lumellana le mofuta ofe kapa ofe oa bophelo. Hlahloba ka mefuta e fapaneng eo u ka e fumanang
se sebetsang hantle ho o feta.

Polokeho le Litlamorao

Leha ho na le lethathamo le lelelele la melemo ea bophelo bo botle e amanang le ho itima lijo, e kanna ea se lokele motho e mong le e mong.

Haeba u na le lefu la tsoekere kapa tsoekere e tlase maling, ho itima lijo ho ka lebisa ho li-spikes le likotsi maemong a tsoekere ea mali, e ka bang kotsi.

Ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele haeba u na le maemo a itseng a bophelo bo botle kapa u rerile ho itima lijo nako e fetang lihora tse 24.

Ho feta moo, hangata ho itima lijo ha ho khothaletsoe ntle le taolo ea bongaka bakeng sa batho ba baholo, bacha kapa batho ba nang le boima ba 'mele.

Haeba u nka qeto ea ho leka ho itima lijo, etsa bonnete ba hore u lula u le metsi a mangata 'me u tlatse lijo tsa hau ka lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata nakong ea ha u ja ho eketsa melemo ea bophelo bo botle.

Ntle le moo, haeba u itima lijo nako e telele, leka ho fokotsa ho ikoetlisa ka matla le ho phomola haholo.

Kakaretso Ha u itima lijo, netefatsa
ho lula metsi, ho ja lijo tse nang le limatlafatsi le ho phomola haholo. Ho molemo ho
ikopanye le ngaka ea hau pele u itima lijo haeba u na le bophelo bo botle
maemo kapa ba rerile ho itima lijo nako e fetang lihora tse 24.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho itima lijo ke tloaelo e amanang le melemo e mengata e ka bang teng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele, hammoho le taolo e ntlafalitsoeng ea tsoekere maling, bophelo bo botle ba pelo, ts'ebetso ea boko le thibelo ea mofetše.

Ho tloha ho itime lijo ha metsi ho fihlela ho itima lijo nako le nako le thibelo ea likhalori, ho na le mefuta e fapaneng ea ho itima lijo e lumellanang le mokhoa o mong le o mong oa bophelo.

Ha ho kopantsoe le phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba 'mele, ho kenyelletsa ho itima lijo tsamaisong ea hau ho ka thusa bophelo ba hau.