Tsitsipano ea sefahleho

Litaba

• Matšoao a tsitsipano ea sefahleho
• Ho opeloa ke hlooho
• Matšoenyeho a sefahleho le matšoenyeho
• Mathata a TMJ (temporomandibular joint)
• Litlhare tsa lapeng ho fumana phomolo ea khatello ea sefahleho
• 1. Ho imoloha kelellong
• Ho imeloa kelellong ho baka tsitsipano ea sefahleho, kahoo ho fokotsa khatello ea maikutlo ho tla imolla tsitsipano ea sefahleho. Mohato oa pele oa phokotso ea khatello ea maikutlo ke ho amohela bophelo bo botle bo kenyeletsang:
• 2. Mekhoa ea boikhathollo
• 3. Ho ikoetlisa sefahlehong ho imolla khatello ea maikutlo
• 4. Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)
• 5. Koetliso ea Biofeedback
• 6. Meriana
• Tsela

Tsitsipano ea sefahleho ke eng?

Tsitsipano - sefahlehong sa hau kapa likarolong tse ling tsa 'mele joalo ka molala le mahetla - ke ketsahalo ea tlhaho ho arabela khatello ea maikutlo kapa ea mmele.

Joaloka motho, u hlomelloa ka "ntoa kapa tsamaiso ea sefofane." 'Mele oa hau o sebetsana le khatello ea maikutlo e matla ka ho lokolla lihormone tse etsang hore methapo ea hau ea kutlo e utloele bohloko. Sena se etsa hore mesifa ea hau e sebetse - e ikemiselitse ho loana kapa ho baleha.

Haeba u imetsoe kelellong nako e telele, mesifa ea hau e ka lula e tšoeroe kapa e sa sebetsa hantle. Qetellong, tsitsipano ena e ka baka mathata.

Matšoao a tsitsipano ea sefahleho

Ho na le matšoao a 'maloa a tloaelehileng a tsitsipano ea sefahleho, ho kenyeletsoa:

• ho hlohlona
• khubelu
• tšenyo ea molomo
• ho tšoaroa ke hlooho

Ho opeloa ke hlooho

Ho lumeloa hore khatello ea maikutlo e baka tsitsipano ea hlooho - mofuta o tloaelehileng oa hlooho. Bohloko ba hlooho ea tsitsipano bo kenyelletsa:

• bohloko bo lerootho kapa bo opang
• boikutlo ba ho tiea phatleng, mahlakoreng a hlooho, le / kapa morao hloohong

Ho na le mefuta e 'meli ea mantlha ea hlooho ea tsitsipano: hlooho ea tsitsipano ea episodic le hlooho e sa foleng ea tsitsipano. Ho opeloa ke hlooho ka linako tse ling ho ka nka metsotso e 30 feela kapa nako e ka etsang beke. Ho opeloa ke hlooho khafetsa ho bohloko ho etsahala matsatsi a ka tlase ho matsatsi a 15 ka khoeli bonyane likhoeli tse tharo mme e ka ba e sa foleng.

Ho opeloa ke hlooho e sa foleng ho ka nka lihora tse ngata mme ho kanna ha se ke ha feta libeke. E le hore u nkoe u sa fole, u tlameha ho ba le hlooho ea tsitsipano e 15 kapa ho feta ka khoeli bonyane likhoeli tse tharo.

Haeba hlooho ea tsitsipano e fetoha pherekano bophelong ba hau kapa haeba u iphumana u ba noela meriana habeli ka beke, etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau.

Matšoenyeho a sefahleho le matšoenyeho

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho ho ka baka tsitsipano ea sefahleho. Ho tšoenyeha ho ka boela ha mpefatsa matšoao a khatello ea sefahleho.

Haeba u na le matšoenyeho, ho ka ba thata hore tsitsipano ea sefahleho e tlohe ka tlhaho. Batho ba nang le matšoenyeho le bona ba ka eketsa maikutlo a ho se phutholohe ka ho tšoenyeha ka tsitsipano:

• Ho hlohlona hoa sefahleho e ka ba sesupo sa matšoenyeho hammoho le se susumetsang matšoenyeho a phahameng. Le ha sefahleho se harelang kapa se tukang e le matšoao a sa tloaelehang a ho tšoenyeha, ha se ntho e etsahalang ka seoelo 'me se ka bakoa ke lintlha tse' maloa ho kenyelletsa le moea o kenang moea o kenang moeeng. Haeba e etsahala, motho ea nang le eona hangata o tšaba hore e amana le multiple sclerosis (MS) kapa lefu le leng la methapo ea kutlo kapa la bongaka, 'me tšabo eo e eketsa matšoenyeho le tsitsipano.
• Ho khubelu sefahleho kapa ho hlatsoa e ka ba letšoao le bonahalang la ho tšoenyeha ho bakoang ke ho phahama ha li-capillaries sefahlehong. Le hoja hangata e le ea nakoana, e ka nka lihora tse 'maloa kapa ho feta.
• Ho senyeha ha molomo e ka ba phello ea matšoenyeho. Ho tšoenyeha ho ka etsa hore u lome kapa u hlafune molomo oa hao ho fihlela u tsoa mali. Ho hema molomo ho ka etsahalang ha u tšoenyehile ho ka omisa molomo.

Mathata a TMJ (temporomandibular joint)

Ha u imetsoe kelellong, u ka 'na ua tiisa mesifa ea sefahleho le ea mohlahare kapa ua koala meno. Sena se ka baka bohloko kapa temporomandibular joint disorder (TMJ), lentsoe "tšoasa tsohle" bakeng sa bohloko bo sa foleng ba mohlahare. Ho imeloa kelellong mesifa ea sefahleho le ea molala ho potoloha lenonyeletso la temporomandibular - lesela le kopanyang mohlahare oa hao le masapo a nakoana a lehata la hao - e baka TMJ. Ka linako tse ling mathata a TMJ a bitsoa TMD.

Haeba u nahana hore u na le TMJ, e-ea ho ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng, 'me haeba ho hlokahala u khothaletsoe kalafo. Ha u ntse u emetse kopano ea ngaka ea hau, nahana ka sena:

• ho ja dijo tse bonolo
• ho qoba ho hlafuna chepisi
• ho qoba ho tshoareha haholo
• ho robala ka ho lekaneng
• ho se tsube
• ho ikoetlisa kgafetsa
• ho ja lijo tse leka-lekaneng
• ho nosetsa hantle
• ho fokotsa joala, caffeine le ho ja tsoekere

Litlhare tsa lapeng ho fumana phomolo ea khatello ea sefahleho

1. Ho imoloha kelellong

Ho imeloa kelellong ho baka tsitsipano ea sefahleho, kahoo ho fokotsa khatello ea maikutlo ho tla imolla tsitsipano ea sefahleho. Mohato oa pele oa phokotso ea khatello ea maikutlo ke ho amohela bophelo bo botle bo kenyeletsang:

2. Mekhoa ea boikhathollo

U ka fumana mekhoa efe kapa efe ea ho ba khatello ea maikutlo le / kapa khatello ea maikutlo ho uena, ho kenyelletsa:

• dipula / dibate tse chesang
• sililoa
• ho thuisa
• ho hema haholo
• yoga

3. Ho ikoetlisa sefahlehong ho imolla khatello ea maikutlo

Ho na le mesifa e fetang 50 e etsang sebopeho sa sefahleho sa hau. Ho li sebelisa ho ka thusa ho fokotsa tsitsipano ea sefahleho.

Mona ke tse ling tsa boitlhakiso ba sefahleho tse ka felisang tsitsipano ea sefahleho:

• Sefahleho se thabileng. Pososela ka hohle kamoo u ka khonang, tšoara palo ea 5 ebe u phutholoha. Pheta-pheta makhetlo a 10 ka sete ea boikoetliso.
• Mohlahare o monyebe. Tlohela mohlahare oa hao o phutholohe ka botlalo 'me molomo oa hao o leketlile. Tlisa ntlha ea leleme la hao ntlheng e phahameng ea marulelo a molomo oa hau. Tšoara boemo bona ka makhetlo a 5, ebe u nolofatsa mohlahare oa hau hore o khutlele molomong o koetsoeng. Etsa reps tse 10 ka sete.
• Mohala oa phatla. Sosobanya phatla ea hao ka ho koahanya lintši tsa hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tšoara boemo bona ka palo ea 15, ebe o e tlohela. Etsa makhetlo a mararo ka sete.
• Penya mahlo. Koala mahlo ka thata 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e 20.Ka nako eo, etsa hore mahlo a hao a se ke a hlola a e-ba letho: Tlosa ka ho feletseng mesifa eohle e nyenyane e pota-potileng mahlo a hao 'me u shebe ho bua ka metsotsoana e 15. Etsa makhetlo a mararo ka sete.
• Ho sosobana nko. Sosobanya nko ea hao, koenya linko tsa hao, 'me u tšoare palo ea tse 15 u ntan'o lokolla. Etsa makhetlo a mararo ka sete.

4. Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT)

CBT, mofuta oa kalafo ea puo e shebaneng le sepheo, e nka mokhoa o sebetsang oa ho u ruta ho sebetsana le khatello ea maikutlo e bakang tsitsipano.

5. Koetliso ea Biofeedback

Koetliso ea Biofeedback e sebelisa lisebelisoa ho lekola tsitsipano ea mesifa, ho otla ha pelo le khatello ea mali ho u thusa ho ithuta ho laola likarabo tse itseng tsa mmele. U ka ikoetlisa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho fokotsa lebelo la pelo ea hau, le ho laola ho hema ha hao.

6. Meriana

Ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka meriana e thibelang ho tšoenyeha hore e sebelisoe hammoho le mekhoa ea taolo ea khatello ea maikutlo. Motsoako ona o ka sebetsa hantle ho feta kalafo e le mong.

Tsela

Ho tsitsipana sefahlehong sa hau e ka ba karabelo ea tlhaho khatellong ea maikutlo kapa ea 'mele. Haeba u na le khatello ea sefahleho, nahana ka ho leka mekhoa e bonolo ea ho fokotsa khatello ea maikutlo joalo ka boikoetliso ba sefahleho.

Haeba tsitsipano e nka nako e telele, e bohloko butle-butle, kapa e tsoela pele ho etsahala khafetsa, o lokela ho bona ngaka ea hau. Haeba u se na mofani oa tlhokomelo ea mantlha, u ka sheba lingaka sebakeng sa heno ka sesebelisoa sa Healthline FindCare.