Mathata a Osteoporosis

Litaba

• Matšoao a lefu la ho fokola ha masapo
• Mathata a lefu la masapo
• Tsamaiso e lekantsoeng
• Ho tepella maikutlo
• Bohloko
• Kamohelo ea sepetlele
• Tlhokomelo ea malapa a maqheku
• Lisosa le lisosa tsa kotsi ea lefu la masapo
• Kalafo le thibelo
• Pono ea nako e telele

Kakaretso

Lesapo 'meleng oa hao le senyeha khafetsa,' me lesapo le lecha le le nkela sebaka. Lefu la ho fokola ha masapo ke boemo boo ho lona masapo a robehang kapele ho feta kamoo a ka nkeloang sebaka, a a etsa hore a se ke a teteana le ho ba masoba haholo. Ho phatloha hona ho fokolisa masapo mme ho etsa hore a hlaseloe habonolo ke ho robeha le ho robeha.

Lefu la ho fokola ha masapo le ka ba le tšusumetso e kholo boleng ba bophelo ba hau. Ho ferekana ha bophelo ho tloha bohlokong ho isa ho khatello ea maikutlo ho isa tlhokomelong ea nako e telele ea lehae.

Batho ba nang le lefu la ho fokola ha masapo kapa ba nang le monyetla oa ho ba le lona ba lokela ho tseba mathata a teng a lefu lena mme ba batle tharollo pele mathata a hlaha.

Matšoao a lefu la ho fokola ha masapo

Ha ho na matšoao a hlakileng a lefu la ho fokola ha masapo. Hangata, batho ha ba hlokomele hore ba na le eona ho fihlela ba hlaheloa ke bump kapa ho oa ho bakang lesapo ho robeha. Batho ba bang ba tla lahleheloa ke bophahamo ka nako, kapa ho kokotseha ka lebaka la ho robeha ha lesapo la mokokotlo le ho kobeha ha mokokotlo.

Mathata a lefu la masapo

Ntle le ho o etsa hore o hlaselehe habonolo ke ho robeha le ho robeha ha masapo, lefu la masapo le ka baka mathata a mang:

Tsamaiso e lekantsoeng

Lefu la ho fokola ha masapo le ka ba le sitisa mosebetsi oa hau oa 'mele. Ho lahleheloa ke ts'ebetso ho ka etsa hore u be boima. E ka eketsa khatello ea maikutlo masapong a hau, haholo mangole le letheka. Ho nona ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata a mang, a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.

Ho tepella maikutlo

Ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ho ka lebisa tahlehelong ea boipuso le ho itšehla thajana. Liketso tseo u kileng oa li thabela li ka ba bohloko haholo joale. Tahlehelo ena, e ekelitsoeng tšabong e ka 'nang ea hlaha ea ho robeha, e ka baka khatello ea maikutlo. Boemo bo bobe ba maikutlo bo ka sitisa bokhoni ba hau ba ho sebetsana le litaba tsa bophelo bo botle. Ho ba le pono e nepahetseng, ea ho nahana esale pele hoa thusa ha u atamela bothata bofe kapa bofe ba bongaka.

Bohloko

Ho robeha ha masapo ho bakoang ke lefu la ho fokola ha masapo ho ka ba bohloko le ho fokolisa haholo. Ho robeha ha mokokotlo ho ka baka:

• ho lahleheloa ke bophahamo
• boemo bo inameng
• bohloko bo sa feleng ba mokokotlo le molala

Kamohelo ea sepetlele

Batho ba bang ba nang le lefu la masapo ba ka roba lesapo 'me ba se ke ba le hlokomela. Leha ho le joalo, masapo a mangata a robehileng a hloka tlhokomelo ea sepetlele. Hangata ho hlokahala ho buuoa bakeng sa ts'ebetso ena, e ka hlokang ho lula sepetlele nako e telele le litšenyehelo tse ling tsa bongaka.

Tlhokomelo ea malapa a maqheku

Ka makhetlo a mangata, ho robeha ha letheka ho tla hloka tlhokomelo ea nako e telele lehaeng la batho ba hlokang tlhokomelo. Haeba motho a robetse liphateng ha a ntse a fuoa tlhokomelo ea nako e telele, ho na le monyetla o moholo oa hore ba ka ba le:

• mathata a pelo
• ho pepesehela mafu a tšoaetsanoang haholoanyane
• ho ba le ts'oaetso e eketsehileng mathateng a mang a fapaneng

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka maemo ana a kotsi. Li ka u thusa ho theha leano la kalafo le taolo ha ho hlokahala le ha ho hlokahala.

Lisosa le lisosa tsa kotsi ea lefu la masapo

Tse latelang ke tse ling tsa lintho tse u behang kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la masapo:

• Lilemo: Ka tloaelo, ha u ntse u tsofala, u kotsing ea ho ba kotsing.
• Bong: Basali, haholo-holo basali ba khaotsang ho ilela khoeli, ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la masapo ho feta banna, kaha maemo a tlaase a estrogen a lebisa masapong a fokolang.
• Liphatsa tsa lefutso: Ho fokola ha masapo ho ka futsetsoa.
• Mofuta wa mmele: Batho ba nang le moaho o monyane, o mosesane ho na le monyetla oa hore ba o ntlafatse.
• Meriana: Meriana e kang li-steroid e hokahantsoe le lefu la masapo, ho latela Mayo Clinic.
• Mathata a qoqotho: Tse ling li 'nile tsa amahanngoa le lefu la ho fokola ha masapo.
• Tlaase vithamine D le khalsiamo maemo: Maemo a tlase a ka lebisa ho senyeha ha masapo.
• Ho hloka boikoetliso kapa phomolo ea bethe ea nako e telele: Maemo ka bobeli a ka fokolisa masapo.
• Koae le joala: Li ka fokolisa le masapo.

Kalafo le thibelo

Ha ho na pheko ea lefu la masapo. Leha ho le joalo, kalafo e teng ho thusa ho liehisa kholo ea lefu lena le ho sebetsana le matšoao. Masapo a hloka calcium hore a dule a le matla mme a phetse hantle. Ho se fumane calcium e lekaneng qalong ea bophelo ho ka lebisa ho osteoporosis hamorao.

Ntle le moo, vithamine D e ka thusa 'mele oa hau ho monya calcium. Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka ea hau ka ho eketsa litlatsetso ho lijong tsa hau.

Boikoetliso bo itekanetseng bo ka thusa masapo le 'mele oa hau hore o lule o le matla. Falls e ikarabella bakeng sa palo e kholo ea masapo a robehileng, ka hona litloaelo tse kang yoga, tai chi, kapa boikoetliso bofe kapa bofe ba boikoetliso bo ka u thusang ho ba le botsitso bo betere ho qoba ho oa le ho robeha.

Meriana le eona e ka thusa ka lefu la ho fokola ha masapo. Meriana e thibelang ho qhekella e fokotsa lebelo la masapo. Meriana ea li-anabolic e khothalletsa kholo ea masapo.

Bakeng sa basali ba nakong ea ho ilela khoeli, phekolo ea estrogen e ka thusa ho thibela ho senyeha ha masapo le ho matlafatsa masapo. Bakeng sa basali ba kamora ho ilela khoeli, li-bisphosphonate ke kalafo e ratoang bakeng sa lefu la masapo.

Mekhoa e meng ea thibelo e kenyelletsa ho ntlafatsa pono le ho sebelisa lehlaka kapa setsamai ha u tsamaea ho thibela ho thellisoa le ho oa.

Pono ea nako e telele

Le ha ho se na pheko ea ka mehla ea lefu la masapo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho:

• phekola matšoao a hau
• matlafatsa 'mele oa hau
• liehisa kholo ea lefu lena

Leka ho tsepamisa maikutlo ho fokotsa matšoao a hau le ho thibela mathata a mang.

Haeba lefu la masapo le amme boleng ba bophelo ba hau, buisana le ngaka ea hau ka tharollo e ka bang teng, haholoholo haeba o na le matšoao a khatello ea maikutlo. Hape, batla thuso le tšehetso ho ba lelapa le metsoalle.

Boloka pono e nepahetseng ka bophelo. Leka ho se talime liphetoho mesebetsing ea hau e tloaelehileng e le tahlehelo ea boipuso. Ho e-na le hoo, li talime e le menyetla ea ho ithuta litsela tse fapaneng tsa ho etsa lintho le ho ithuta lintho tse ncha, tse thabisang.