Ho robala ha u ntse u shebile li-Oscars? Etsa Liikoetliso Tsena!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho tloha meseho e metle (le 'mele e matla ea bohlanya) e theohang k'hapete e khubelu ho ea lipuong tse susumetsang mohopolo, lipontšo tsa likhau li ikutloa eka ke ntho e lokelang ho shebelloa, 'me li-Oscars ke morena oa tsona kaofela. Empa bomalimabe, Likhau tsa Academy li boetse li tumme ka ho ba nako e telele le ho teneha ka linako tse ling - joalo ka ha motho ea hapileng molumo o motle ka ho fetisisa filiming eo o iseng o mo bone a leka ho leboha motho e mong le e mong eo a kileng a kopana le eena.

Kahoo, re kentse Derek DeGrazio, mokoetlisi oa celeb le mong'a Barry's Bootcamp Miami, bakeng sa mehato e bonolo eo u ka e etsang ho tloha boiketlong ba setulo sa hao se kang bethe ea champagne (hobane ke eng hape?!) Nakong ea khefu ea khoebo kapa feela ha o iphumana o otsela. (U batla tse ling ho tsoa ho DeGrazio? Lekola Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, le Core Workout!)

Kamoo e sebetsang kateng: Ts'ebetso ena kaofela e ka etsoa ka lihlopha tsa metsotsoana e 60. Hangata khefu ea khoebo ke metsotso e 3-4. Kopanya le papali, 'me u thunye lihlopha tse tharo khefu ka' ngoe.

1. Setšoantšo se Setle ka ho Fetisisa ..

Hobane metsoalle ea hau e tla ba Snapchatting ena.

A Qala ho ema, maoto a bophara ba letheka, lula fatše 'me u tšoare lisenthimithara holim'a bethe ea hau. Empa o seke oa ama setulo se kang bethe!

B Boloka boima ba lirethe tsa hao, maoto a tšoana le fatše, 'me u khumame ka menoana. Tšoara nako e telele kamoo u ka khonang. Leka ho tšoara nako e teletsana nako e 'ngoe le e' ngoe ea khoebo.

2.Actor Best Supporting..For Your Core

Naleli ea filimi efe kapa efe e ntle feela ka tšehetso e tsoang ho libapali-'moho le bona, 'me ho joalo le ka mantlha ea hau. Etsa hore abs ea hao e hlahe, ebe u popela champagne ka morao.

A Qala ho lula sebakeng sa V, mangole a hao a kobehile, menoana ea maoto e kobehile, sefuba se tsoa, ​​selelu se phahame, 'me mokokotlo o bataletse.

B Notlela matsoho 'me butle u ee ka letsohong le letšehali. Khutlela bohareng 'me butle-butle u fetole tsela e' ngoe. Pheta.

3. Molemo ka ho fetisisaLiphello tsa pono ... Bakeng sa Abs ea hau

Oldie empa goodie, mohato ona o loketse ho betla lenane la A.

A Ho robala ka mokokotlo oa hao, qala ka maoto a hao a le holim'a tafole.

B Ho boloka mahetla a hau a le betheng, butle butle ka ho le letšehali, o ama setsoe sa hao sa le letona ho ea lengoleng la hau le letšehali, ka leoto la hau le letona le notletsoe kantle. Pheta ka lehlakoreng le leng.

4.Tsela e Molemohali..Ka Push-Up

The incline push-up tweak e tla eketsa liphetho-ntle le ho u qobella ho hloloheloa Leo ho hapa Oscar ea hae ea pele.

A E eme ka mor'a setulo se kang bethe, liatla li bophara ba mahetla ka holim'a setulo se kang bethe, libolo tsa maoto a hao, butle-butle u theohele fatše, u lebise sefubeng, ka mpeng, mokokotlong o sa jeleng paate.

B Tšoara sefuba sa hau setulong se kang bethe ebe o tobetsa ho qala boemo. Pheta.

5. Molemo ka ho fetisisa bakeng sa Lipuo tse bora: Bafetoleli ba Channel

Tšoara hole pele puo eo ea kamohelo e u robatsa.

A Lula sebakeng sa v-sit hape. Finyella ka ntle ho lengole la hao le letšehali, tšoara, fetola mocha 'me u fapanyetsane ka lehlakoreng le leng.

B Pheta ho fihlela u fumana pontšo e lakatsehang le / kapa abs ea hau e tuka.

Tlhahlobo bakeng sa