Ke boikoetliso bofe bo loketseng batho ba Crohn’s?

Litaba

• Lefu la Crohn ke Eng?
• Melemo ea ho ikoetlisa
• Boikoetliso bo itekanetseng ba Aerobic
• Ho Hanyetsa Thupelo
• Yoga le Tai Chi
• Yoga e 3 e khothalletsa ho tsuba
• Haha Mokhoa o bolokehileng le o monate

Ho ikoetlisa ho bohlokoa

Haeba u na le lefu la Crohn, mohlomong u utloile hore matšoao a ka thusoa ka ho fumana mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso.

Sena se ka u siea u ipotsa: Ho ikoetlisa ho feta tekano hakae? Ke boikoetliso bofe bo nepahetseng ho thusa ho fokotsa matšoao? Na ho ikoetlisa ho itseng ho ka mpefatsa matšoao?

Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba bophelo. Mesebetsi e itekanetseng ea boikoetliso, koetliso e hanyetsanang, le yoga kapa tai e ka u thusa ho laola matšoao a hau. Li ka u thusa ho natefeloa ke bophelo bo botle ka kakaretso, karolo ea bohlokoa ea ho lula hantle le lefu lefe kapa lefe.

Lefu la Crohn ke Eng?

Lefu la Crohn ke mofuta oa lefu la ho ruruha ha mala (IBD). E etsa hore lera la pampitšana ea hau ea lijo e ruruhe. Sena se ka baka matšoao a bobebe ho isa ho a matla, a ka nyamelang nakong ea ts'oarelo.

Ha ho na pheko e tsebahalang ea lefu la Crohn. Leha ho le joalo, o ka nka mehato ea ho fokotsa matšoao a hau. Ntle le ho latela lijo tse khethehileng, leka ho laola maemo a khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ho ka ama tšilo ea hau ea lijo 'me ha baka matšoao a Crohn's.

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho imolla khatello ea maikutlo hape ho ka ts'ehetsa tšilo ea lijo e ntle.

Melemo ea ho ikoetlisa

Le ha batho ba bangata ba nang le Crohn's ba tseba hore ha ho na pheko ea lefu lena, ba bangata ba labalabela ho fumana leqheka le bonolo ho felisa matšoao. Ka bomalimabe, ha ho bonolo hakaalo. Ho romela matšoao a hau ho ts'oarelo, o hloka ho fokotsa ho ruruha, ho rarolla mathata ka sesole sa hau sa 'mele, kapa ka bobeli.

Ha ho na mokhoa oa ho ikoetlisa o ka hlakisang matšoao a hau. Leha ho le joalo, boikoetliso bo ka thusa tšebetso ea hau ea tšilo ea lijo hore e sebetse hantle. E ka u thusa hape ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso, bo ka fokotsang matšoao a hau, bo eketsa matla a hau le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Litsebi li lumela hore boikoetliso bo imolla matšoao a Crohn haholoholo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo. Kaha khatello ea maikutlo e ka mpefatsa litaba tsa hau tsa ho sila lijo, ho ikoetlisa khafetsa le lintho tse ling tse fokotsang khatello ea maikutlo li ka u fa phomolo. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo, bothata bo tloaelehileng ba Crohn's.

Ho ikoetlisa ho boetse ho na le molemo o mong ho batho ba nang le Crohn's: thibelo ea lefu la masapo. Crohn's e u beha kotsing e kholo ea lefu la ho fokola ha masapo, ka bobeli ho tsoa ho lefu ka bolona ebile e le litlamorao tsa meriana e mengata ea Crohn. Boikoetliso bo nang le boima bo tsejoa ho thusa ho thibela lefu la masapo ka ho fokotsa sekhahla sa tahlehelo ea masapo. E ka boela ea u thusa ho ba le botsitso bo ntlafetseng le matla a mesifa, a ka fokotsang kotsi ea ho oela le ho robeha ha masapo.

Boikoetliso bo itekanetseng ba Aerobic

Ha u e-na le lefu la Crohn, ho ikoetlisa ka matla ho ka u siea u ikutloa u khathetse. Ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa tšebetso e tlase ea tšebetso ea aerobic. Ka mohlala, nahana ka ho tsamaea halofo ea hora makhetlo a 'maloa ka beke. Likhetho tse ling tse nang le litlamorao tse tlase li kenyelletsa libaesekele, ho sesa le metsi aerobics.

Phuputso e phatlalalitsoeng ho fumanoeng hore ho tsamaea makhetlo a mararo ka beke ka lebelo le lekanang hoo e ka bang halofo ea hora ho thusitse barupeluoa ba nang le lefu la Crohn ho ntlafatsa matšoao a bona. Barupeluoa ba boetse ba hlokometse ntlafatso ea boleng ba bona ba bophelo. Ba ne ba tsamaea sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse 3,5, kapa lik'hilomithara tse ka bang 2, leetong le leng le le leng.

Ho Hanyetsa Thupelo

Mesebetsi e matlafatsang mesifa e bohlokoa bakeng sa ho lula u phetse hantle 'meleng. Leka ho kenyelletsa likarolo tse peli kapa tse tharo tsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa kemisong ea hau ea beke le beke ea ho ikoetlisa.

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Crohn's and Colitis, koetliso ea ho hanyetsa ke "maemo a khauta" ha ho tluoa ho thibela tahlehelo ea masapo le ho ntlafatsa 'mele ho batho, ho kenyeletsoa le ba nang le lefu la Crohn. Sebelisa lihlopha tsa boikoetliso, mechini kapa litekanyo tsa mahala ho fa mesifa ea hau boikoetliso. Leka ho kenyelletsa lihlopha tse peli ho isa ho tse tharo tsa boikoetliso bo 10 ho isa ho 12 thutong ka 'ngoe. Mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e kenyelletsa li-crunches tsa mpa, li-extensions tsa mokokotlo, likhatiso tsa sefuba kapa li-push-up, squats le lunges. Hopola ho phomola metsotsoana e 15 ho isa ho e 30 lipakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong le metsotso e 2 ho isa ho e 3 lipakeng tsa li-sets. Sebetsa le mokoetlisi haeba u e-s'o ka u ikoetlisa ka matla pele. Ho etsa joalo ho tla thusa ho netefatsa hore o etsa tatellano e nepahetseng ea boikoetliso ka foromo e nepahetseng.

Yoga le Tai Chi

Yoga kapa tai e ka ba tlatsetso e ntle ho tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa. Mefuta e 'meli ea boikoetliso e kopanya metsamao e laoloang ka hloko le mekhoa ea ho hema. Motsoako ona oa ho thuisa o ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo. Yoga le tai chi li ka u thusa ho chesa likhalori ha u ntse u ntlafatsa matla a mesifa, ho tenyetseha le botsitso.

Yoga e 3 e khothalletsa ho tsuba

Haha Mokhoa o bolokehileng le o monate

Ho bohlokoa ho botsa ngaka pele u qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore ngaka ea hau e na le liphetoho tse kholo tseo u li etsang mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa. Ha u se u fumane tumello ea ngaka ea hau, mokoetlisi ea hloahloa a ka u thusa ho ithuta ho etsa mesebetsi e mecha ka polokeho. Nahana ka ho ingolisa bakeng sa koetliso ea bohanyetsi, yoga, kapa sehlopha sa tai chi se etselitsoeng ba qalang.

Kamehla o lokela ho ela hloko 'mele oa hau le ho phomola ha o li hloka. Ka mohlala, ema hanyane kapa u emise ha u ikutloa u khathetse. Hape ke bohlale ho lekanyetsa boikoetliso nakong ea bohale - khetha boikoetliso bo tlase kapa ema ho fihlela o phetse hantle pele o qala ho ikoetlisa. Khetha mesebetsi le libaka tsa boithapollo tse u fang monyetla oa ho fumana matloana a ho phomola ha bonolo, haeba u ka ba le lets'ollo kapa matšoao a mang ha u ntse u sebetsa. Etsa bonnete ba hore u fa metsi hantle pele u ikoetlisa, nakong ea 'mele le ka mor'a ho ikoetlisa. Ho felloa ke metsi e ka ba bothata, haholo-holo haeba u na le letšollo le sa foleng.

Hore na o khetha lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, e lokela ho ba ntho eo u e ratang. Haeba u natefeloa, u tla khona ho e khomarela nako e telele. Nahana ka ho leka mesebetsi e fapaneng ho fihlela o fumana ntho eo oe ratang. Ho mema motsoalle kapa setho sa lelapa hore se kene le uena ho ka thusa ho ikoetlisa ho be monate.

Ho ikoetlisa kamehla ke karolo ea bohlokoa ea ho lula u phela hantle. Ho khetha lits'ebetso tsa boikoetliso bo bobebe ho isa boemong bo tlase ho ka u thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, ntle le ho beha khatello ea maikutlo haholo tsamaisong ea hau ea lijo. U ka natefeloa ke melemo e mengata eo boikoetliso bo ka u fang eona, leha u ka ba le lefu la Crohn.