Qholotsa boikoetliso ba menoana

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa 1
• 2. Ho ikoetlisa 2
• 3. Ho ikoetlisa 3
• Kalafo e etsoa joang

Mesebetsi ea menoana e qalang, e etsahalang ha monoana o kobeha ka tshohanyetso, e sebeletsa ho matlafatsa mesifa ea letsoho, haholo-holo monoana o amehileng, ho fapana le motsamao oa tlhaho o etsoang ke monwana oa letsoho.

Boikoetliso bona bo bohlokoa hobane hangata mesifa ea flexor, e ikarabellang bakeng sa ho koba menoana, e ba matla, ha lisebelisoa tsa extensors li ntse li fokola, li baka ho se leka-lekane ha mesifa.

Pele ho ikoetlisa, ho ka sililoa lenonyello le amehileng, ho nolofatsa phallo ea mali le ho thusa ho tlotsa lenonyeletso, ho le lokisetsa boikoetliso ka ho pikitla manonyeletso kaofela ka bonolo ka metsamao e chitja metsotso e 2 ho isa ho e meraro.

1. Ho ikoetlisa 1

Beha letsoho le monoana o anngoeng holim 'a sebaka se bataletseng' me u phahamise monoana o amehileng ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho boloka ho otlolla sebakeng sena metsotsoana e 30, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Boikoetliso bona bo lokela ho phetoa makhetlo a 3 ho isa ho a mahlano.

2. Ho ikoetlisa 2

Beha lebanta la rabara ho potoloha menoana ebe u qobella menoana ho bula letsoho, ho otlolla sehlopha. Ebe u khutlela butle butle 'me u phete boikoetliso bona makhetlo a ka bang 10 ho isa ho a 15.

3. Ho ikoetlisa 3

Beha letsopa tlas'a letsoho la hau 'me u leke ho le otlolla, ho boloka menoana ea hao e otlolohile, joalokaha ho bontšoa setšoantšong, ho pheta boikoetliso bo tšoanang ka metsotso e ka bang 2.

Boikoetliso bohle bo lokela ho etsoa butle butle mme ha motho a qala ho utloa bohloko, ba emise. Ntle le moo, ho fokotsa ho thatafala ha letsoho, mesifa e futhumetseng le ho thusa ho otlolla monoana, o ka beha letsoho la hau ka beisinng ka metsi a futhumetseng.

Kalafo e etsoa joang

Ntle le boikoetliso, ho na le mekhoa e meng ea ho phekola monoana oa trigger, ha ho tluoa bothateng bo bobebe, joalo ka physiotherapy, ho silila, ts'ebeliso ea li-compress tse chesang le ts'ebeliso ea mafura a khahlanong le ho ruruha.

Maemong a boima le ho feta, ho kanna ha hlokahala hore u sebelise ente ea cortisone kapa le ho buuoa. Ithute haholoanyane ka kalafo.