Ke Hobane'ng ha Mahe e le E 'ngoe ea Lijo tse Molemohali tsa ho theola boima ba' mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u boloka mahe bakeng sa mafelo-beke a tletseng brunch, u lokela ho tseba lekunutu: E ka 'na ea e-ba linotlolo tsa katleho ea ho theola boima ba' mele. Ke ka hona o lokelang ho ja mahe a mangata ho theola liponto tse ngata.

1. Ba pakoa hore baa sebetsa. Phuputso ea 2008 e fumane hore batho ba batenya ba ile ba lahleheloa ke boima ba 'mele le ho fokotseha ho hoholo ha letheka ha ba ne ba ja lijo tsa hoseng tsa mahe a mabeli ho e-na le li-bagels (ka bobeli li kopantsoe le lijo tse theolelang lik'halori), le hoja lijo tsa hoseng tsa sehlopha ka seng li ne li e-na le tekanyo e lekanang ea lijo tsa hoseng. lik’hilojule.

2. Li tletse liprotheine. Lijo tsa hau tsa hoseng li lokela ho tlala liprotheine ho u boloka u ikutloa u khotsofetse ho fihlela lijo tsa mots'eare. Ebile, litsebi tse ngata li re o lokela ho fumana bonyane ligrama tse 20 tsa protheine ka lijo tsa hau tsa hoseng hore o lule o khotše le ho matlafatsa metabolism. Litaba tse monate? Ho ja mahe a mabeli ho u beha tseleng e nepahetseng-lehe le le leng le na le ligrama tse tšeletseng tsa protheine.

3. Ke khetho e phetseng hantle (ebile e bonolo). Ha u lapa 'me u hloka ho hong ho ka khopisa mpa ea hao e korotlang, lehe le phehiloeng ka thata e ka ba seneke se potlakileng, se nang le lik'halori tse tlase se u fang lijo ho fihlela u ja lijo tse latelang. Kopanya lehe le le leng le besitsoeng ka thata (li-calories tse 78) le apole (li-calories tse 80) bakeng sa senokoana se tla u boloka u khotsofetse ntle le ho hloka mochini o rekisang.

Na u sitoa ho mamella mohopolo oa ho tšoara lehe le leng le phehiloeng ka thata pele u tsoa ka monyako? Tse ngata tsa diresepe tsa mahe tse phetseng hantle, tse nang le boiqapelo li ka etsoa pele ho nako hore o tle o tsebe ho lula tseleng e nepahetseng ho sa tsotelehe hore na o potlakile hakae hoseng.

Tlhahlobo bakeng sa