Mohato o le Mong o Phethahetseng: Letoto la Super Plank la Erica Lugo
Litaba
Ho ba le matsoho a matla ho tšoana le ho apara 'mele oa hau ntle le matsoho.
Erica Lugo o re: "mesifa e betliloeng ke e 'ngoe ea litholoana tse ntle tsa ho ikoetlisa le ho ikutloa u le hantle letlalong la hao." Molahlehi e Moholo ka ho Fetisisa mokoetlisi ea theotseng liponto tse 160 ka ho hlaolela tloaelo ea boikoetliso. (Bala pale ea hae ea phetoho e felletseng mona.) O re: "O ka haha mesifa moo o batlang, ho mabapi le ho tsitsa." Ho sisinyeha ha Lugo mona ke "setulo" sa "mesifa" sa mesifa ea letsoho le ho matlafatsa mokokotlo le sefuba sa hau. U tla qala le ho phethela ka lepolanka molemong oa sehlopha sena sa mekhahlelo e mengata, ho qala ka lepolanka la sesole kapa lepolanka-holimo-ke hore, lepolanka le phahameng ho beha lepolanka le ho khutla-ebe o tlanya letsoho la hao ho leoto le fapaneng (ka lepolanka) ebe o qeta ka sututsoana. Mokhoa o motle oa ho etsa ts'ebetso ee? Ho ipehela nako le ho hlakola likhahla tse ngata kamoo ho ka khonehang. Ho pheta makhetlo a mararo ho etsa hore e be mokhathala o phethahetseng oa metsotso e 3 ea ho ikoetlisa. (U batla ho eketsehileng? Leka Leano la Matsatsi a 30 ka Kira Stokes.) Lugo o re: “Ho hloleha ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa mesifa. "Ha ke ne ke le leetong la ka la ho theola boima ba 'mele, ke ne ke rata ho keteka hore na ke tla fihla hole hakae ka mor'a beke." Qala ka malebela ana a foromo: O re: "Khato ena e ke ke ea etsa hore pelo ea hau e pompe feela empa e tla leka botsitso ba hau ba mantlha, ho tenyetseha le matla a mmele o kaholimo ka nako e le ngoe." Etsa joalo.
Super Plank Series
A. Qala ka lepolanka le phahameng le bophara ba maoto ho feta bophara ba letheka.
B. Theola setsoe ka ho le letona, ebe u ea setsoeng sa leqele, ho kena lepolankeng le tlase.
C. Tobetsa letsohong le letona, ebe o tobetsa letsohong le letšehali ho khutlela lepolankeng le phahameng.
D. Ho boloka mokokotlo o otlolohile le maoto a otlolohile, sotha letheka ho ea holimo le morao ho tlanya letsoho le letona ho le lets'ehali le letšehali. Khutlela polankeng. Pheta, fihla letsohong le letšehali ho ea ho le letona, ebe u khutlela lepolankeng.
E. Pheta hape ka lehlakoreng le leng, u otla mangole kapa lirope ho e-na le li-shins.
F. Etsa phunya e le 'ngoe, u kobehe ka likhato tse 45 ho theola sefuba ho ea fatše.
Pheta metsotsoana e 45, o fapanyetsana hore na ke letsoho lefe le qalang. Phomola metsotsoana e 15. Pheta makhetlo a mararo.
Makasine ea Shape, Khatiso ea Mots'eanong oa 2020
Tlhahlobo bakeng sa
PapatsoLingoloa Tse Ncha
Mokhoa oa ho lokisa lero la antioxidant
