Ntho e ngoe le e ngoe eo u lokelang ho e tseba mabapi le lijo tsa Keto

Litaba

• Lijo tsa Ketogenic ke eng?
• Ke Tseba Joang Ha ke le Ketosis?
• Letsatsi ka Leano la Lijo tsa Keto le shebahala joang?
• Melemo ea Lijo tsa Keto ke Efe?
• Na ho na le Matšoenyeho afe kapa afe a bophelo bo botle ao ke hlokang ho a tseba?
• Na ke Lokela ho E Etsa?
• Tlhahlobo bakeng sa

Hajoale, ua tseba hore mafura ha a bobe joalo ka ha motho e mong le e mong a ne a nahana. Empa re nahana hore u ntse u nahana habeli pele u pheha ka botoro le ho inehela ka chisi e nyane. Haeba u sisinya hlooho ea hau e, re tla ba le maikutlo a hore phepo ea ketogenic e tla hlaba kelello ea hau. E bitsoa feela "keto" ke lebotho la eona la balateli ba inehetseng, leano la lijo tsa keto le potoloha ho ja mafura a mangata eseng li-carb tse ngata. E amana haufi-ufi le lijo tsa Atkins, empa e fapana ka hore e lekanyetsa phepo ea hau ea protheine mme e hloka hore u khomarele li-carbs tse tlase haholo nako eohle ha u le lijong, eseng feela nakong ea selelekela.

Lijo tsa Ketogenic ke eng?

Haeba u latela lijo tsa setso tsa Bophirimela, ho kanna ha etsahala hore 'mele oa hau o hlahise mafura a tsoang tsoekere e fumanoang lik'habohaedreite. Empa lijo tsa ketogenic li nka mokhoa o fapaneng ka ho felletseng. "U ntse u ntša lik'habohaedreite ho equation, 'me' mele oa khefutsa 'me u re,' Ho lokile, ha ke na tsoekere. Ke lokela ho felloa ke eng? '" Ho bolela Pamela Nisevich Bede, RD, a setsebi sa phepo le EAS Sports Nutrition.

Karabo e bile efe? Mafura. Kapa, ​​haholo-holo, 'mele ea ketone, e leng lintho tseo' mele o li hlahisang ha o fana ka matla mafura ho fapana le tsoekere. Lijo tsa keto li na le mafura a mangata, li-carbs li tlase, 'me li kenyelletsa liprotheine tse fokolang feela (hobane' mele o qetella o fetotse protheine e feteletseng ho ea lik'habohaedreite, Bede o re).

Ha re re mafura a mangata, re bolela. Lijo li hloka ho fumana liperesente tsa 75 tsa likhalori tsa hau mafura, le liperesente tsa 20 ho tsoa liprotheine, le liperesente tse 5 ho tsoa lik'habohaedreite. Hantle hore na ke ligrama tse kae tseo u lokelang ho li fumana ho latela litlhoko tsa hau tsa matla (li-calculator tsa inthanete li ka u thusa ho li tseba), empa batho ba bangata ba ke ke ba batla ho nka ligrama tse fetang 50 tsa carbs, ho bolela Bede.

Ho beha lintho leihlo, litapole tse le 'ngoe li na le ligrama tse ka bang 26 tsa carbs. "Hangata karolo ea 50 ho isa ho 65 lekholong ea lik'halori tsa rona e tsoa ho lik'habohaedreite, kahoo ke phetoho e feletseng," Bede o re. (Empa Sheba Liphetho tseo Mosali enoa a bileng le tsona Ka mor'a ho Latela Lijo tsa Keto.)

Ke Tseba Joang Ha ke le Ketosis?

Latela lijo ka matsatsi a 'maloa' me 'mele oa hau o tla kena ketosis, ho bolelang hore o tla qala ho chesa mafura ho fapana le tsoekere. Ho etsa bonnete ba hore o ka lekanya ketonelevels ea hau ka methapo ea mali kapa methapo ea ketone ea moroto, tseo ka bobeli li fumanehang habonolo ho Amazon. Mme leha Bede a hlokomela hore o kanna oa fumana 'mele oa hau o fihlile ketosis nakong ea matsatsi a mararo, ho tla nka libeke tse tharo ho isa ho tse hlano ho ikamahanya le maemo ka botlalo. (Ho ntse ho le joalo, Lijo tsa Keto li fetotse 'mele oa Jen Widerstrom matsatsing a 17 feela.)

Batho ba bangata ba latela feela litekanyetso tsa ketone qalong ea phepo. Kamora moo, o kanna oa tloaela hore na e ikutloa joang. "Ena ke e 'ngoe ea lijo tseo haeba u kopitsa, u li tsebang ka botlalo, u utloa litlamorao," ho bolela Bede. Ho qhekella lijong ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse, hoo e ka bang joalokaha eka u leketlile ke lik'habohaedreite tse ngata haholo. "Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nahana hore ho ka ba le karabelo ea hyperinsulinemic ho phallo ea lik'habohaedreite," ho bolela Bede. "Ke hore, ha u khutlisetsa phallo e kholo ea carbs tsamaisong ena, u ba le leqhubu le leholo ebe tsoekere e soahlamana."

Letsatsi ka Leano la Lijo tsa Keto le shebahala joang?

Ha ho hlokahale hore u behe moeli o tiileng oa palo ea lik'hilojule tseo u li jang, empa u batla ho etsa bonnete ba hore ha ho karolo ea 5 lekholong ea tsona e tsoang ho lik'habohaedreite le hore karolo ea 75 lekholong e tsoa mafura. Bede o fana ka tlhahiso ea ho sebelisa sesebelisoa se kang Ho se Lahla! ho boloka pina, kapa o ka leka moralo ona oa lijo tsa keto bakeng sa ba qalang. ('Nete e ka lehlakoreng: Mona ke Seo Meroho e Lokelang ho se Tseba Pele U Qala Lijo tsa Ketogenic.)

Letsatsi la lijo tsa keto li fapana, empa likhetho tse ling tsa balateli ba inehetseng hangata li kenyelletsa kofi ea Bulletproof bakeng sa lijo tsa hoseng; sekotlolo sa taco se entsoeng ka nama ea khomo e halikiloeng, tranelate e bolila, oli ea kokonate, chisi, salsa, mohloaare, le pepere ea tšepe bakeng sa lijo tsa motšehare; Bede o re seteike se tšetsoeng eiee, li-mushroom le sepiniche se tšetsoe ka botoro le oli ea kokonate bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Ho boetse ho na le lino tse tlase tsa carb tse tla u boloka u le ketosis, re sa bue ka li-recipe tsa lijo-thollo tsa meroho esita le li-recipe tse bonolo tsa vegan.

Melemo ea Lijo tsa Keto ke Efe?

Lik'habohaedreite li hohela-le ho boloka metsi, kahoo phetoho ea pele eo u tla e bona ke ho theoha ha boima ba metsi le bloat, Bede o re. Ho fokotsa boima ba 'mele ho tla tsoelapele, haholo hobane o tla lapa hanyane ha o ntse o ja mafura le lijo tse felletseng, ho fapana le ho ja lijo tse bobebe tse sa amoheloeng ke keto.

Ho latela lijo ho ka thusa boiteko ba hau ba boikoetliso, hape. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng koranteng Phepo e nepahetseng le Metabolism ba fumane hore basali ba ja lijo tsa ketogenic ba lahleheloa ke mafura a mangata ka mor'a koetliso ea ho hanyetsa ho feta ba jang ka tloaelo. Mme ha o ntse o sa tsebe bonnete ba hore na o ka ikoetlisa joang ntle le matla a potlakileng ao li-carbs li fanang ka ona, malebela ana a ho ikoetlisa a tla o thusa ho o thusa le ho o rala meralo e nepahetseng.

Na ho na le Matšoenyeho afe kapa afe a bophelo bo botle ao ke hlokang ho a tseba?

Tahlehelo ea pele ea boima ba metsi e ka baka ho felloa ke metsi 'meleng, ho ka lebisang ho se tsejoang e le feberu ea keto. Bede o re: "Ke nakong eo hlooho, mokhathala le tahlehelo ea mohopolo li tlang." Ho e loants'a, o khothaletsa ho etsa bonnete ba hore o na le metsi le ho kenya li-electrolyte ka moro oa nama ea khomo, moro oa kana, lipilisi tsa electrolyte kapa Pedialyte. (Mona ke matšoao a bolotsana a ho felloa ke metsi 'meleng ao u lokelang ho a hlokomela.)

Le uena u kanna ua ba hangry e sa tloaelehang ha u qala ho itlama ka leano la lijo tsa keto. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal ea Machaba ea Botenya maemo a tlala a neng a e-s'o ka a e-ba teng a ka nka libeke tse tharo tsa pele lijong, 'me Bede o re ho ikutloa u khathetse le ho lapa ha u ntse u ikamahanya le hona ho ka etsa hore boikoetliso ba hau bo be thata ho feta tloaelo. Haeba seo se etsahala, iphe nako ea ho ikamahanya le maemo, 'me u se ke oa sutumetsa ka matla ho feta seo' mele oa hau o utloang o se loketse.

Hape hopola, lijo tsena li ne li sa etsetsoa ho lateloa nako e telele. Ke ntho eo u lokelang ho e ela hloko ka ho khetheha, kaha ho na le litlhahiso tse ling tseo lijo li ka bang kotsi ho tsona haeba u li latela ka nako eohle, ho bolela Taylor C. Wallace, Ph.D., rasaense oa lijo le setsebi sa phepo e nepahetseng. Bafuputsi ba nahana hore e ka 'na eaba ke hobane li-ketone tse ngata li ka lebisa ho felloa ke metsi 'meleng le moroto o nang le k'halsiamo e ngata, e tlaase ka citrate, le pH e tlaase, tseo kaofela li tlatsetsang majoe a liphio.

Qetellong, karolo ea lijo tse nang le mafura a mangata a ka ba le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle haeba dieters e jara mafura a mangata haholo a trans le saturated, ntho eo Wallace a reng e bonolo ho e etsa. O re: "Batho ba tla ea McDonald 'me ba nke cheeseburger e meraro, ba tlose bun, ebe ba e ja." Ha ho na thuso, joalo ka ha mahlale a bontša ho nka mafura a mangata a mabe ho ka eketsa li-cholesterol tsa LDL, tse ka lebisang ho atherosclerosis, kapa mafura le k'holeseterole methapong, ho bolela Sean P. Heffron MD, morupeli oa bongaka NYU Langone Setsi sa Bongaka.

Na ke Lokela ho E Etsa?

Ke feela haeba u ikemiselitse ho ipha nako ea ho itokisetsa lijo, kaha lijo tsa keto hase moralo o u lumellang hore u tsohe ka Mantaha hoseng 'me u re, "Kajeno ke letsatsi!" "Ke ne ke tla e batlisisa pele ho nako," ho bolela Bede. Mme ha o sa bone sephetho hanghang, Bede o re seo ha se bolele hore ha se sebetse. "U tlameha ho fa 'mele oa hao nako ea ho fumana mohloli o mong oa mafura le ho ikamahanya le maemo. U se ke ua fana ka beke 'me ua tela."

Tlhahlobo bakeng sa