Litsela tsa 31 tsa ho Thusa Ho Fokotsa Mahlaba a Endometriosis

Litaba

• Mokhoa oa ho fokotsa bohloko
• Mokhoa oa ho sebetsana le bohloko
• Mokhoa oa ho imolla khatello ea maikutlo
• Mokhoa oa ho boloka likamano le mesebetsi
• U tla bona ngaka ea hau neng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Se sebetsang

Endometriosis e ama mosali e mong le e mong ka tsela e fapaneng, ka hona ha ho na moralo oa kalafo o netefalitsoeng ho sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong. Empa liphetoho tse itseng tsa bophelo, litlhare tsa lapeng, maano a kalafo, le meriana ea ngaka e ka etsa hore boemo bona bo laolehe letsatsi le leng le le leng.

Tsoela pele ho bala ho fumana seo u ka se etsang ho fokotsa bohloko ba endometriosis le matšoao a mang.

Mokhoa oa ho fokotsa bohloko

Phokotso ea bohloko ba Endometriosis e fapane ho bohle. Ho fumana mokhoa oa ho fokotsa bohloko ba hau e kanna ea ba ts'ebetso ea liteko le liphoso.

Mona ke lintho tse ling tseo u ka li lekang ho thusa ho fokotsa matšoao a hau:

1. Tsetela polanteng e se nang mohala. Pente ea ho futhumatsa ke e 'ngoe ea litlhare tse ntle ka ho fetisisa lapeng bakeng sa bohloko ba endometriosis, ho latela Meg Connolly, ea fumanoeng ka 2015. o tsamaile, ”o bolelletse Healthline ka lengolo tsoibila. "Ka sebele e lokolla le ho kokobetsa mesifa e sebakeng seo e petetsane ha o sebetsana le bohloko ba endo."

2. Sebelisa sock ea raese. Basali ba bang ba khetha ho sebelisa sokisi ea raese ho fapana le sekontiri se futhumatsang. Ho nka sokisi e hloekileng, ho e tlatsa ka raese e sa phehoang, le ho e boloka ka microwave ho fihlela metsotso e 'meli ho etsa mochini oa ho futhumatsa mesifa ea hao e opang.

3. Nka libate tse futhumetseng. Joalo ka ho kenya mocheso o ommeng, libaka tsa ho hlapela tse futhumetseng le tsona li ka sebetsa ho khatholla mesifa ea hau le ho kokobetsa bohloko ba khatello ea maoto.

4. Lula u le metsi. Ho noa metsi a mangata ho ka thusa ho fokotsa bloating le cramping. Matsatsing a utloang a le thata haholo, ho felloa ke metsi 'meleng e ka ba sesosa.

5. Leka mochine oa TENS. Li-unit tsa Transcutaneous nerve nerve stimulation (TENS) li ntša methapo e ka fokotsang bohloko le ho phomotsa mesifa. U ka leka mochini oa TENS ho setsebi sa 'mele kapa ua reka ntlo e theko e tlaase marang-rang.

6. Boloka meriana letsohong. Sharon Rosenblatt, ea fumanoeng a na le endometriosis a le lilemo li 26, o arolelane hore o ne a lula a nka ibuprofen (Advil) bakeng sa bohloko ba hae ba endometriosis. "Ke olotse hona joale," a arolelana, ho tloha ha a qala thibelo ea bokhachane e tsoelang pele ea lihormone.

Mokhoa oa ho sebetsana le bohloko

U kanna oa se khone ho felisa bohloko ba hau ba endometriosis. Empa seo ha se bolele hore u tlameha ho holofala ke tsela eo bohloko bo u amang ka eona. Hape ha ho bolele hore o lokela ho etsa eka bohloko ha bo eo. Tsamaiso ea bohloko e tlisoa ke ho itokisetsa ho sebetsana le matšoao pele a qala.

Lintho tse ling tseo u ka lekang ho li thusa ho laola matšoao a hau ke tsena:

1. Sebelisa sesebelisoa ho lekola matšoao a hau. Lisebelisoa tse ngata tsa ho latela nako, joalo ka Eva, li u lumelle ho kenya matšoao a hau le ho lekanya ho tiea ha 'ona. Sebelisa monyetla ona ho thusa ho tseba esale pele hore na potoloho ea hau e tla ama matšoao le bohloko ba hau joang.

2. Ho boloka bophelo bo botle. Ho itlhokomela ka ho se tsube, ho se itlope joala, le ho qoba litlhare ho tla boloka mmele oa hau o ikutloa hantle.

3. Rera esale pele. U tseba 'mele oa hau,' me ho laola endometriosis ho bolela hore u tla e tseba le ho feta. Iphe nako e eketsehileng ea ho ea liketsahalong mme u itokisetse mosebetsi matsatsing a potoloho ea hau eo u belaellang hore matšoao a hau a tla hlaha.

4. Etsa kemiso ea ho itlhokomela. Ho ipha nako ea ho phomola, ho mamela 'mele oa hau, le ho sebetsana le litlhoko tsa hau tsa endometriosis kemisong ea hau ho tla u thusa hore u tsebe ho laola matšoao a hau.

5. Ja li-veggies tsa hau. Ho na le lintho tse ngata tseo re ntseng re sa li tsebe ka hore na endometriosis e bakoa ke eng. Empa e bontšitse khokahano lipakeng tsa ho ja meroho e tlase le endometriosis. Meroho e mengata le eona e na le fiber e ngata, e ka thusang ts'oaetso ea hau ha u le khoeling.

6. Tseba hore mafura acid ke motsoalle oa hau. Haeba u ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids e ngata e telele, u ka ikutloa u le betere ka kakaretso. Matšoao a Omega-3 a endometriosis.

7. Eya ka tlhaho. Dioxin, k'hemik'hale e fumanoang meriana e meng e bolaeang likokonyana le mehloli ea lijo tsa liphoofolo, e ka baka endometriosis. Ka ho fokotsa lihlahisoa tsa liphoofolo tseo u li jang 'me u ikemiselitse ho ja lijo tse nang le gluten e tlase le tse nang le manyolo ka hohle kamoo u ka khonang, u tla be u fokotsa ho pepesehela chefo ea tikoloho e kang dioxin. "Ke leka ho ja hantle ka mokhoa o hloekileng ho laola matšoao a ka le ho qoba soya ka litšenyehelo tsohle ka lebaka la mokokotlo oa lihormone o ka o bakang," Connolly o re joetse.

8. Leka ho hlaba ka linalete. Bafuputsi mabapi le ho hlaba ka linalete e le sesebelisoa sa taolo ea bohloko bakeng sa endometriosis.

Mokhoa oa ho imolla khatello ea maikutlo

Bohloko bo sa foleng bo ka nyolla maemo a hau a cortisol, a fetolang tsela eo u nang le khatello ea maikutlo ka eona. Ha maemo a cortisol a lula a phahame ha nako e ntse e feta, a ka baka ho se leka-lekane ha lihormone, ho ka etsang hore endometriosis ea hau e mpe le ho feta.

Ho nts'etsapele maano a phokotso ea khatello ea maikutlo ho ka u thusa ho boloka maemo a hau a cortisol a le tlase le ho fokotsa matšoao a hau ha nako e ntse e tsamaea.

Lintho tse ling tseo o ka lekang ho li thusa ho imolla khatello ea maikutlo ke tsena:

1. Thuisa. Lisebelisoa tsa ho thuisa li ka u tataisa nakong ea ho ithuta tloaelo ena ea khale. Ka ho thuisa esita le metsotso e mehlano ka letsatsi, u ka fokotsa khatello ea maikutlo.

2. Itloaetse ho ela hloko. Ho ba le kelello ke letsoho la ho thuisa le kenyelletsang ho amohela tikoloho ea hau le ho lula u elelloa. Ho ba le kelello e bile matšoao a matšoenyeho.

3. Leka oli ea bohlokoa ea aromatherapy. Ho sebelisa sesebelisoa le marotholi a 'maloa a monko oa hau o u khathollang ho ka u thusa hore u phutholohe. Oli ea lavender le oli ea sinamone ka bobeli ke oli e tsebahalang ea bohlokoa bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

4. Noa litlama tsa litlama. Ho noa tee e tala ea decaffeine, tee ea ginger le tee ea chamomile ho tsejoa e le tsela e bonolo hape e potlakileng ea ho nyahama. Leka ho kenyelletsa joala bo mofuthu kemisong ea hau ea bosiu ho fokotsa khatello ea maikutlo.

5. Etsa yoga. Yoga e thehiloe e le mokhoa o atlehang oa ho laola bohloko bakeng sa endometriosis. E boetse e fokotsa khatello ea maikutlo.

6. Itloaetse mekhoa ea ho hema. Mekhoa e metle ea ho hema e bonolo ho ithuta ebile e bonolo ho e etsa kae kapa kae. Mekhoa ena e ka nyolla khatello ea maikutlo le ho u thusa ho utloa bohloko.

7. Nka vithamine D le li-supplement tsa vithamine B. Vithamine D e tsejoa e le "tlatsetso ea thabo" hobane e fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Vithamine B e thusa ka ho fa matla a hau matla matsatsing ao matšoao a hau a endometriosis a leng thata.

8. Etela sebaka se setala. Ho nka serapa sa lehae kapa ho paka khatello ea maikutlo.

9. Tsamaea. Ho matha, ho koetlisa ho itoanela, le mefuta e meng ea boikoetliso ba ho ikoetlisa ho thusa 'mele oa hau ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ba ka boela ba fuoa meriana e itseng ea bohloko.

Mokhoa oa ho boloka likamano le mesebetsi

Endometriosis ha se boemo bo nang le karabo e bonolo kapa kalafo e potlakileng. Mohlomong u ntse u sebeletsa ho fumana tharollo ea kalafo ka nako e telele. Khabareng, ha ua tlameha ho lahleheloa ke letsatsi le leng le le leng hore o tlameha ho utloa bohloko bo boholo.

Mona ke lintho tseo u ka lekang ho li boloka li le hantle:

1.Tšepahala ho uena. Ha ua tlameha ho etsa lintho tseo u sa batleng ho li etsa, hape ha ua tlameha ho tela lintho hobane feela endometriosis e li tšosa. Hlahloba hore na u ikutloa joang ka boemo ba hau khafetsa.

2. Tšepahalla ba bang. Bolella metsoalle le ba lelapa la hau ka lefu lena. Ba tsebise pele ho nako hore ka linako tse ling u ka hloka ho lula hae ho hlokomela endometriosis ea hau. Puisano ena e tla ba thusa ho utloisisa hamorao ha u nka qeto ea ho tlola liketsahalo tse ling ho hlokomela litlhoko tsa hau.

3. E-ba le sebaka se sireletsehileng. Ha u fihla bareng, reschorenteng kapa sebakeng seo ho tšoareloang liketsahalo ho sona, lekola tikoloho ea hau. Khetholla sebaka seo u ka eang ho sona haeba u hloka ho nka motsotso ho hema, ho ikoetlisa, kapa ho emela liphokotso tsa bohloko hore li sebetse.

Fumana motho ea sebetsang mosebetsing. Le ha o kanna oa phetlela boemo ba hau boemo le metsoalle ea hau le ba lelapa, ho ba le motho ea ikhethang mosebetsing ea haufi le uena mme o tsetelletsoe ka tsela eo u ikutloang ka eona ho ka u thusa hore o ikutloe o le mong. Ntle le moo, hona ho bolela hore ho na le motho k'honeng ea hau haeba o nka matsatsi a phomolo bakeng sa kalafo kapa likopano tsa ngaka.

5. Ho tsamaea ho lokiselitsoe. Ho boloka sephutheloana sa tlhokomelo ea endometriosis ka koloing ea hau, tafoleng ea hau, kapa ka sutuk'heise ea hau ho ka netefatsa hore ha ho mohla o hlokang se o se hlokang. Ho phuthela mocheso oa boholo ba maeto, lipakete tsa ho kokobetsa bohloko, le lioli tsa bohlokoa tse khathollang li ka tsamaisoa habonolo kae kapa kae moo u eang.

6. Fumana setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Ho sebetsana le ts'oaetso ea hau le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka u bolokela lipotso le pherekano hamorao. Endometriosis e khona ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong, ka hona ho ba le moeletsi kapa setsebi sa mafu a kelello ho itlhahloba e ka ba sesosa sa bophelo.

7. Ikopanye le lihlopha tsa tšehetso ea inthanete. Connolly o fumane tšehetso ea hae inthaneteng, mme e ile ea mo ama haholo. "Join Facebook endo support groups," o ile a arolelana. “Ho bohlokoa haholo ho bua le basali ba utloisisang mathata a hau. Ke lefu le jeoang ke bolutu haholo ho seng joalo, hobane batho ba se nang lona ba ke ke ba nahana hore na bohloko ba hau bo joang. "

8. Lula u e-na le tšepo. Rosenblatt e hopotsa basali ba nang le endometriosis hore ba se ke ba felloa ke tšepo. O itse: "Bakeng sa basali ba bang kantle moo, le se ke la emisa ho loana." “Haeba ho na le ntho e utloisang bohloko, lula u phehella ho fihlela u fumana lefu le nepahetseng. Tšepa 'mele oa hao,' me u 'ne u loanele ho ikutloa u le betere. ”

U tla bona ngaka ea hau neng

Ha ho na pheko ea endometriosis, empa taolo ea matšoao e ka khonahala. Haeba u ntse u utloa bohloko bo boholo bo sa tloaelehang kapa bo phehellang, bua le ngaka ea hau. U kanna ua hloka ho fetola mokhoa oa hau oa thibelo ea bokhachane kapa meriana ea ngaka.