Melemo ea bophelo ba Kiwi le mokhoa oa ho itokisetsa

Litaba

• Melemo ea Kiwi
• Sebopeho sa phepo e nepahetseng ea Kiwi
• Ke bokae bo lokelang ho sebelisoa
• Lisebelisoa tse bobebe tse nang le kiwi
• 1. Lero la Kiwi le pere
• 2. Kiwi e khomarela ka tsokolate

Kiwi ke tholoana e monate ebile e bolila e nang le boleng bo boholo ba phepo, kaha e na le limatlafatsi tse ngata tse kang vithamine C le K, potasiamo, folate le fiber, ntle le ho ba le likhalori tse fokolang. Ka lebaka lena, ho loketse haholo ho boloka tšebetso ea mala le ho eketsa maikutlo a ho khora.

Ntle le moo, tšebeliso ea tholoana ena khafetsa e ka ba molemo bakeng sa kalafo ea mafu a fapaneng, joalo ka asthma, ka mohlala, hobane metsoako ea eona e bioactive, joalo ka li-antioxidants le flavonoids, e thusa ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng ha phefumoloho le khatello ea mali. tse qalong ea lefu lena.

Melemo ea Kiwi

Ntle le ho u thusa ho theola boima ba 'mele, li-kiwis li na le melemo e meng ea bohlokoa, joalo ka:

• Qoba ho patoa, hobane ke tholoana e nang le fiber, haholo-holo pectin, e thusang eseng feela ho tsamaisa motsamao oa mala, e sebetsa joalo ka laxative ea tlhaho, empa hape le ho laola limela tsa mala, e sebetsa e le probiotic;
• E ntlafatsa ts'ebetso ea ho hema ho batho ba nang le asma, kaha e na le vithamine C e ngata, 'me e lokela ho jeoa makhetlo a 1 ho isa ho a mabeli ka beke;
• Kenya letsoho ho laola khatello ea mali, fokotsa ho boloka metsi le kotsi ea lefu la pelo, hobane ntle le ho ba le metsi a mangata, a ratang ho tlosoa ha mokelikeli o fetelletseng morotong, hape ke tholoana e nang le potasiamo le liminerale tse ling, tse thusang ho boloka khatello e le taolong;
• Cholesterol e tlase, ka lebaka la likahare tsa eona tsa likhoele le li-antioxidants, tse etsang hore litholoana li be le ts'ebetso e fokotsang mafura;
• Thibela sebopeho sa "clot", hobane e na le vithamine ea K e ngata, e sebetsang ka mokhoa oa ho thibela mali le ho thusa ho "tšesaane" mali, ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke seterouku, mohlala;
• Eketsa tšireletso ea 'mele, hobane ke tholoana e nang le vithamine C e ngata, e thusang ho itšireletsa mafung;
• Fokotsa kotsi ea kankere ea colon, hobane e na le li-antioxidants le likhoele tse ngata, tse thusang ho fokotsa tšenyo ea lisele tse bakoang ke li-radical tse sa lefelloeng;

Ntle le moo, kiwi ke tholoana e ruileng actinidin, enzyme e thusang ho sileha ha liprotheine tse ngata, ntle le ho ba le likhoele tse qhibilihang, tse ntlafatsang ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Sebopeho sa phepo e nepahetseng ea Kiwi

Tafole e latelang e bonts'a sebopeho sa phepo bakeng sa 100 g ea kiwi:

Ke bokae bo lokelang ho sebelisoa

Palo e nepahetseng ea kiwi ho fumana melemo eohle le ho theola boima ba 'mele ke karolelano ea yuniti e le 1 ka letsatsi. Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele, kiwi e tlameha ho tsamaea le lijo tse nang le likhalori tse tlase, tse nang le taolo ea tsoekere le mafura.

Phuputso e bontšitse hore ts'ebeliso ea li-unit tsa 3 tsa kiwi ka letsatsi, e kenya letsoho phokotsong ea khatello ea mali. Tabeng ea asthma, ho kgothaletswa ho ja tholoana ena kapa tholoana e 'ngoe e nang le vithamine C, makhetlo a 1 ho isa ho a mabeli ka beke.

Lisebelisoa tse bobebe tse nang le kiwi

Ho sebelisa Kiwi hamolemo letsatsi le leng le le leng, mona ke lipepe tse peli tse monate tse nang le likhalori tse fokolang.

1. Lero la Kiwi le pere

Jusi ena e monate ebile e na le likhalori tse 'maloa, e etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa seneke sa hoseng, mohlala.

Lisebelisoa

• Li-kiwis tse 2;
• Lipere tse 2 kapa liapole tse tala;
• 1/2 khalase ea metsi kapa metsi a coconut.

Boitokisetso

Otla metsoako eohle ka blender ebe u e nka hang kamora moo, haholo ntle le ho natefisa. Jusi ena e lokela ho nooa hang kamora ho lokisoa e le hore litholoana li se ke tsa kopanya kapa tsa lahleheloa ke thepa.

2. Kiwi e khomarela ka tsokolate

Ena ke risepe e ntle ea lijo tse tsoekere, ha feela chokolete e sebelisitsoeng e batla e baba.

Lisebelisoa:

• Li-kiwis tse 5;
• Sebaka se le seng sa chokolete se nang le cocoa e 70%.

Litokisetso

Ebola 'me u tšele li-kiwis, u qhibilihise bareng ea chokolete ka setofo se habeli ebe u ina sengoathoana se seng le se seng sa kiwi ka tsokolate, u sebelisa barbecue skewer.

Qetellong, isa sehatsetsing ho pholile le ho fana ka ice cream. Tsela e 'ngoe ea ho lokisa risepe ena ke ho beha lilae tse' maloa ho skewer, ebe u fafatsa chokolete ea phepo e se nang lefifi.