Phahamisa ho matha ha hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho hlokahalang feela ke li-tweaks tse 'maloa ho qoba kotsi le ho rua molemo o fetisisang ho matha ha hao. Malebela ke ana:

Lace Holimo

Maoto a hola ha o ikoetlisa, kahoo fumana seeta se mathang se lumellang sena (hangata sepheo sa boholo ba .5 ho isa ho 1). Hape o tla hloka ho tseba hore na o bitsa bokae (moqolo o ka hare oa leoto ha o otla fatše). Sena se tla khetholla mofuta oa li-sneaker tseo u li hlokang. Hape, etsa bonnete ba hore u khutlisa lieta tsa hau tse mathang li-mile tse 300 ho isa ho tse 600.

E Otlolle

Ho futhumatsa mesifa ea hau ka ho matha metsotso e mehlano pele u otlolla. Ebe ka bonolo otlolla manamane a hau, li-quads le li-hamstrings, u li tšoare ka metsotsoana e 30. Hang ha u se u theotse mesifa ea hao, qala ka ho matha butle, u ntse u eketsa lebelo le lebelo la hao butle-butle.

Matlafatsa

Le ka mohla u se ke ua qala ho matha u lapile; u tla cha. E-ja ntho e bobebe, leha ho le joalo e na le lik'habohaedreite tse ngata, hoo e ka bang hora pele u ikoetlisa (ikemisetsa hoo e ka bang 150-200 lik'hilojule). Ha u tsebe hantle hore na u ka ja eng? Leka banana, bagel ka peanut butter, kapa bara ea matla.

Tsamaea ka ho le letona

Ho matha ho sebetsa mesifa e meng le e meng 'meleng oa hau, kahoo sebopeho se bohlokoa haholo. Matsoho le matsoho a hau a ka tšoara tsitsipano e ngata haeba u sa tsepamise maikutlo ho li boloka li phutholohile. Leka ho iketsa eka u tšoere chip ea litapole letsohong le leng le le leng - sena se tla u thibela ho tiisa. Boloka mahetla a hau a lokolohile 'me u boloke mohato o le mong (maoto a hau a lokela ho lula tlasa' mele oa hau ha u ntse u matha).

Tlhahlobo bakeng sa