Hobaneng ha Lijo tsa ho felisa li ke ke tsa u thusa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

"Ntho e le 'ngoe e tummeng ea XYZ e ile ea emisa ho ja ho shebahala hantle." "Khaola li-carbs ho theola lik'hilograma tse 10 ka potlako!" "Itokisetse 'mele oa lehlabula ka ho felisa lebese." U bone lihlooho tsa litaba. U balile lipapatso, 'me, hee, mohlomong u bile ua nahana kapa ua leka e' ngoe ea maqheka ana a ho etsa hantle hore ebe ke 'nete. Ke utloisisa ka botlalo lebaka. Re phela moetlong o amehileng haholo ka lijo, moo litšoantšo tsa basali ba nang le "killer abs" le "litokiso tse potlakileng" tse ba nolofalletsang ho thusa ho rekisa limakasine, lihlahisoa le litabatabelo. Ke le leng la mabaka a entseng hore ke fetole mesebetsi hore ke be setsebi sa lijo se ngolisitsoeng. Eseng ho thusa ka ho lokisa kapele, empa ho fapana haholo. Ke ile ka ba setsebi sa phepo e nepahetseng ho thusa batho ho ithuta hore na ke eng ka 'nete e nka ho phela hantle. Ho felisa lijo kapa ho ja haholo ho theola liponto kapele ke mokhoa o tla hloleha khafetsa. (Mona ke liphoso tse ling tsa khale tsa lijo tseo u hlokang ho li tlohela tseo u lokelang ho li emisa.)

Pele, a re bueng ka taba eo pepeneneng. Ke motho ea sa jeng nama.

E ka 'na eaba u nahana hore ke boikaketsi ho 'na ho bua khahlanong le ho felisa lijo ha ke khaola sehlopha sohle sa lijo. Mme o kanna oa ba le ntlha. Empa qeto ea ka ea ho se je nama ha e amane le ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, joalo ka motho ea tsebang hore na ho joang ho felisa sehlopha sa lijo, kea tseba hore ha e qhibilihise liponto ka mohlolo. Ke boetse ke hlokomela hore lijo tsa ho felisa li bohlokoa ho tsa bongaka bakeng sa sehlopha se seholo sa batho. Ka mohlala, ba nang le mafu a hlabang a mala ba latela lijo tse fokolang tsa FODMAP ho thusa ho fokotsa matšoao. (Bona se ileng sa etsahala ha mohlophisi e mong a ne a leka ho ja lijo ka boiteko ba ho rarolla mathata a hae a mpa.) Ba nang le lefu la celiac ha ba khone ho ja gluten. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho shebella ho eketsa tsoekere eo ba e jang. Batho ba bang ba nang le nalane ea khatello e phahameng ea mali ba hloka ho hopola letsoai le lijong tsa bona. Mme re se ke ra lebala ka liphekolo tse tšosang le tse ling tse bolaeang tsa lijo. Bakeng sa batho ba nang le maemo ana, lijo tsa pheliso lia hlokahala. Ha li felise lihlopha tsa lijo ka sepheo sa ho theola boima ba 'mele, empa ka sepheo sa ho lula u phela le ho ikutloa hantle.

Ke bua ka ho sebelisa phepelo ea nako e khuts'oane kapa e telele e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Joale haeba u ntse u nahana, "Hantle-ntle motsoalle oa ka o ile a khaotsa ho ja gluten 'me a lahleheloa ke lik'hilograma tse 25," ke tla lumela hore ho na le batho ba teng ba felisitseng gluten / tsoekere / lebese / joalo-joalo. lijong tsa bona mme ba theola boima ba 'mele. (U sa hopola ha Khloé Kardashian a ne a lumela hore lebese le mo thusitse hore a theohe lik'hilograma tse 35?) Ho batho bao, kea le lumelisa. Empa ke behile hore ho ne ho se bonolo. Ke uena mokhelo, eseng molao. Mme e re ke o bolelle lebaka.

Ha bohle re batla tokiso e potlakileng ea ho theola liponto tse 10 mme re shebahala re le motle ka har'a lijini tsa rona, unicorn eo ha e eo. Haeba e ne e ka etsa joalo, bohle re ne re tla shebahala joaloka Jessica Alba le Kate Upton. Ho e-na le hoo, ho theola boima ba 'mele ho hloka mosebetsi o boima le "ho fetola boitšoaro." Lentsoe lena la li-jargony le hlaha haholo lefats'eng la phepo e nepahetseng. Ke e 'ngoe eo litsebi tsa phepo le litsebi tse ling tsa bophelo bo botle li e sebelisang ho hlalosa hore na li thusa batho joang ho theola boima ba' mele le ho li boloka li le hole - mme e bile mokhoa o netefalitsoeng oa ho theola boima ba 'mele ho tloha lilemong tsa bo-1970.

Ho bonolo feela, poleloana ena e bolela phetoho boitšoarong ba hau, eseng feela ntho e bonolo, joalo ka ho khaola sehlopha sa lijo. Patlisiso e fumane hore liphetoho tsena tsa boits'oaro li lokela ho shebana le mehato ea kelello. Ha e le hantle, tlhahlobo e sa tsoa phatlalatsoa e re kalafo ea boits'oaro ke boits'oaro bo khethiloeng ka ho fetesisa bakeng sa ho phekola botenya. Ka mantsoe a mang, boitšoaro bo fetotsoeng ha bo amane le ho khaola lijo tse le 'ngoe bophelong ba hau. Ho e-na le hoo, mehato ea boits'oaro e thusa batho ho lemoha hore na ke hobane'ng ha ba lula ba khetha lijo tseo pele.

Joale see se shebahala joang ha o etsa? Na o kile oa etsa phatlalatso e kholo joalo ka "Ha ke sa ja brownie hape"? Phetoho ea boits'oaro e mabapi le ho nahana hore na hobaneng u khethile brownie. Na u ne u le maikutlo ka nako eo 'me u jeoa ke khatello ea maikutlo? Na li-brownies li u thusa ho sebetsana ka katleho le maemo a mang a sa ameng lijo? Hang ha u hlokomela boitšoaro boo, ho bonolo ho etsa liphetoho ho qoba liketso tseo.

Ho fetola boitšoaro ho ka kenyelletsa thuto ea nako e telele ea phepo e nepahetseng. Sebakeng sa ho seha lijo tse le 'ngoe hobane li na le lik'hilojule tse ngata, ho molemo ho ithuta ka limatlafatsi tse tsoang lijong tseo mme o tsebe ho etsa hore lijo tsohle li lekane lijong tse nepahetseng le mokhoeng oa bophelo. Hase feela mokhoa ona o tla u thusa hore u ikutloe u sa phutholoha, empa hape o tla u thusa ho etsa liqeto tse molemo ka nako e telele. E kanna ea utloahala joalo ka ha e bua, empa ho theola boima ba 'mele ke leeto. Ha se sesebelisoa seo u ka se phethelang letsatsi le le leng ho theola liponto tse 20 habonolo. Kea tseba hore u "tseba" sena, empa ho bonolo haholo ho lumela se utloahalang se le bonolo ebile se le lebelo ho feta ntho e shebahalang joalo ka mosebetsi o boima. Ho theola boima ba 'mele kapa ho phela hantle ha ho etsahale ka ho khaola lijo tse khubelu, starch, lihlahisoa tsa lebese, gluten kapa eng kapa eng eo e leng karolo ea lijo tse leka-lekaneng, tse phetseng hantle. Ho etsahala ka nako, matla, le mosebetsi o boima. (E amanang: Seo Batho ba sa se elelloeng ha ba bua ka boima le bophelo bo botle)

Joale, ho thoe'ng? Mona ke mekhoa e netefalitsoeng ea katleho ea ho qala leeto la ho theola boima ba 'mele:

Kopana le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng. Litsebi tsa lijo li ithuta ka tlhabollo ea phepo e nepahetseng ho u thusa ho etsa liphetoho. Hobane phepo e fapane ho motho e mong le e mong, setsebi sa phepo e nepahetseng se tla u thusa ho etsa moralo o tla u sebeletsa le mokhoa oa hau oa bophelo.

Qala ka liphetoho tse nyane. Haeba u kopana le setsebi sa ho ja hantle, o tla u thusa ho theha moralo o kenyelletsang phetoho e nyane ea lijo le phetoho ea bophelo. Ho e-na le ho fokotsa tsoekere eohle lijong tsa hau, tsepamisa maikutlo ho fokotsa lijo tse theolelang bosiu bo le bong kapa a mabeli ka beke. Ha u je meroho e lekaneng? Leka ho eketsa smoothie ea hoseng matsatsi a 'maloa ka beke. Liphetoho tse nyane li eketsa tloaelo e kholo ka nako.

Theha sehlopha sa tšehetso. Motheo oa mananeo a "lijo" tse lekiloeng le tsa 'nete, joalo ka Bahlahlobi ba Boima ke ho lekanyetsa, eseng ho felisa, mme, ka WW ka kotloloho, ho theha moea oa botsoalle le boikarabello ho batho ba kenang kahare. Ha ho na lebaka la hore u se ke ua iketsetsa ntho e tšoanang le metsoalle ea hau e lekang ho theola boima ba 'mele. Ho thoe'ng ka tlelabo ea "lijo tse tsoekere bosiu bo le bong ka beke" kapa boitlamo ba sehlopha sa "tlatsa halofo ea poleiti"? Ho e etsa hammoho ho ka etsa hore ho be bonolo ho itlama le ho ba monate.

Tlhahlobo bakeng sa