Bothata ba ka ba ho ja bo ile ba Ntlhotlheletsa ho ba Ngaka e Ngodisitsweng ya Dietitian Nutritionist

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka nako e ’ngoe ke ne ke le ngoanana ea lilemo li 13 ea neng a bona lintho tse peli feela: lirope tsa sealuma le matsoho a sisinyehang ha a icheba ka seiponeng. Ke mang ea ka batlang ho ba motsoalle oa hae? Ke ile ka nahana.

Letsatsi le letsatsi ke ne ke tsepamisa maikutlo boima ba ka, ke hata sekaleng makhetlo a mangata, ke loanela boholo ba 0 ha ke ntse ke sutumetsa ntho e ngoe le e ngoe e neng e ntoketse bophelong ba ka. Ke lahlile haholo (bala 20+ pounds) ka nako ea likhoeli tse peli. Ke lahlile nako ea ka. Ke lahlehetsoe ke metsoalle. Ke lahlehile.

Empa, bonang, ha hlaha lebone le khanyang! Sehlopha sa bakuli ba tsoang kantle ho mohlolo-ngaka, setsebi sa kelello le setsebi sa phepo e nepahetseng se ile sa nkhutlisetsa tseleng e nepahetseng. Nakong ea ha ke ntse ke hlaphoheloa, ke ile ka qetella ke kopane haufi-ufi le setsebi sa lijo se ngolisitsoeng, mosali ea neng a tla fetola bophelo ba ka ka ho sa feleng.

O ile a mpontša kamoo lijo li neng li le monate kateng ha u li sebelisa ho matlafatsa 'mele oa hao. O nthutile hore ho phela bophelo bo phetseng hantle ha ho na monahano o makatsang le ho ngola lijo e le "tse ntle" ha li bapisoa le "tse mpe." O ile a phephetsa hore ke leke lichipisi tsa litapole, ke je sandwich le bohobe. Ka lebaka la hae, ke ithutile molaetsa oa bohlokoa oo ke tla tsamaea le ona bophelo bohle ba ka: O entsoe ka bokhabane le ka mokhoa o makatsang. Kahoo, ha ke le lilemong tse 13 tse butsoitseng, ke ile ka susumetsoa hore ke ithute ka dietetics le ho ba ngaka e ngolisang lijo ka molao.

Flash forward mme joale ke phela toro eo mme ke thusa ba bang ho ithuta hore na e ka ba ntle joang ha o amohela 'mele oa hau mme o ananela limpho tsa ona tse ngata, mme ha o hlokomela hore ho ithata ho tsoa kahare, eseng ho palo e itseng.

Ke sa ntse ke hopola boemo ba ka ba pele ke le setsebi se secha sa ho ja bakeng sa lenaneo la ho kula ka ntle ho lijo (ED). Ke ile ka etella pele sehlopha sa lijo lihlopheng tsa toropo ea Chicago se neng se tsepamisitse maikutlo ho khothatseng bacha le malapa a bona ho thabela lijo hammoho tikolohong e laoloang. Moqebelo o mong le o mong hoseng, batho ba leshome le metso e 'meli ba ne ba kena monyako oa ka' me hang-hang pelo ea ka ea qhibiliha. Ke ile ka ipona ke le ho e mong le e mong oa bona. Ke ile ka hlokomela mofumahali e monyane ea lilemo li 13 ea neng a le haufi le ho tobana le ts'abo e mpe ka ho fetesisa: ho ja waffles e nang le mahe le bacon ka pela lelapa la hae le sehlopha sa basele. (Ka tloaelo, mananeo a mangata a bakuli ba kantle ho naha ba na le mofuta o mong oa mesebetsi ea lijo e hlophisitsoeng ka tsela ena, hangata le lithaka kapa litho tsa lelapa tse khothaletsoang ho ba teng.)

Nakong ea mananeo ana, re ne re lula ebe rea ja. 'Me, ka thuso ea setsebi sa basebetsi, re ile ra sebetsana le maikutlo a lijo tse hlahisitsoeng ho bona. Likarabo tse otlang pelo tse tsoang ho bareki ("waffle ena e leba mpeng ea ka ka kotloloho, ke utloa ke roala ...") e ne e le qalo feela ea menahano e sothehileng eo banana bana ba neng ba e-na le eona, hangata e hlohlelletsoang ke boralitaba. melaetsa eo ba e boneng letsatsi le letsatsi.

Joale, habohlokoa ka ho fetisisa, re ile ra buisana ka hore na lijo tseo li na le eng—kamoo lijo tseo li ileng tsa li fa mafura a ho tsamaisa lienjine tsa tsona. Kamoo lijo li neng li ba fepa kateng, ka hare le ka ntle. Ke thusitse ho ba bontša hore na joang kaofela Lijo li ka lekana (ho kenyeletsoa le lijo tsa hoseng tsa Grand Slam ka linako tse ling) ha u ja ka mokhoa o ts'oanelang, ho lumella tlala ea hau ea kahare le khotso ho tsamaisa mekhoa ea hau ea ho ja.

Ho bona tšusumetso eo ke bileng le eona sehlopheng sena sa basali ba bacha ho ile ha nkholisa hape hore ke khethile tsela e nepahetseng ea mosebetsi. Eo e ne e le qetello ea ka: ho thusa ba bang ho hlokomela hore li entsoe ka bokhabane le ka mokhoa o hlollang.

Ho hang ha kea phethahala. Ho na le matsatsi ao ke tsohang 'me ke ipapisa le mehlala ea 0 eo ke e bonang thelevisheneng. (Esita le li-dietiti tse ngolisitsoeng ka molao ha li na 'mele ea ho itšireletsa mafung!) Empa ha ke utloa lentsoe leo le fosahetseng le kena ka hloohong ea ka, ke hopola se boleloang ke ho ithata. Ke ipolella, "O entsoe ka bokhabane le ka mokhoa o hlollang, " ho lumella seo ho koahela 'mele oa ka, kelello le moea. Ke ikhopotsa hore ha se motho e mong le e mong ea reretsoeng ho ba le boholo bo itseng kapa palo e itseng sekaleng; re reretsoe ho fepa 'mele ea rona ka mokhoa o nepahetseng, ho ja lijo tse matlafatsang, tse nang le limatlafatsi tse ngata ha re lapile, ho emisa ha re khotše, le ho tlohela tlhoko ea maikutlo ea ho ja kapa ho thibela lijo tse itseng.

Ke ntho e matla e etsahalang ha u tela ho loana le 'mele oa hau mme u ithuta ho rata mohlolo oo oo tlisetsang oona. Ke maikutlo a matla le ho feta ha o hlokomela matla a 'nete a ho ithata-ho tseba hore ho sa tsotelehe boholo kapa palo, o phetse hantle, o fepehile ebile oa ratoa.

Tlhahlobo bakeng sa