Yoga e lutseng habonolo e otlolla ho eketsa maemo a hau a ho tenyetseha

Litaba

• Potso e Bonolo
• Bonolo Pose Side Bend
• Pomo e Bonolo ka Fold Fold
• Leoto le le leng la ho ea pele
• Wide-Angle Lula Pele Mena
• Halofo Morena oa Litlhapi
• Supine Twist
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bala ka Instagram ho ka u fa maikutlo a bohata a hore yoga kaofela ke bend ea AF. (Ke e 'ngoe ea likhopolo-taba tse tloaelehileng ka yoga.) Empa ha ua tlameha ho ba mohanyetsi oa ho ikoetlisetsa yoga, kahoo u se ke oa lumella seo ho u sitisa ho leka. Ho sa tsotelehe hore na o thata hakae, o ka lumellana le litlhoko tsa hau ka ho qala ka maemo a qalang le ho a fetola ha ho hlokahala. Sjana Elise Earp (eo u ka 'nang ua mo tseba e le @sjanaelise ho Instagram) kopanya letoto lena la li-yoga tse tla u lumella ho ntlafatsa maemo a hau, ebang u motho ea nang le phihlelo ea yogi kapa ho qala ho tloha square one. (Litlhahiso tse 'nè ke tsena bakeng sa ho eketsa ho tenyetseha ha hao.) Kaha ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa ha u haha ​​ho tenyetseha, itloaetse mekhoa ena ea yoga kamehla bakeng sa liphello tse molemohali. (Kaha li bata haholo, nako e nepahetseng e nepahetse pele u robala.)

Kamoo e sebetsang kateng: Tšoara ponahalo e 'ngoe le e' ngoe joalokaha e bontšitsoe, u tsepamisitse maikutlo ho phefumoloha ho tebileng.

O tla hloka: 'Mete oa yoga

Potso e Bonolo

A. Lula maotong a maoto a mabeli le leoto le leng ka pel'a le leng, matsoho sebakeng sa thapelo ka pel'a setsi sa pelo.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

Bonolo Pose Side Bend

A. Lula maotong a maoto a mabeli le leoto le leng ka pel'a le leng, matsoho sebakeng sa thapelo ka pel'a setsi sa pelo.

B. Beha letsoho le letšehali fatše sebaka sa lisenthimithara tse 'maloa ho tloha lethekeng le letšehali. Koba setsoe ka ho le letšehali ha u ntse u fihla ka letsohong le letona ho ea holimo le ho le letšehali, u phunyeletsa ka lehlakoreng le letona la 'mele, u shebile holimo.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.Fetola mahlakore; pheta.

Pomo e Bonolo ka Fold Fold

A. Lula sebakeng se maoto a sefapano le leoto le leng ka pel'a le leng.

B. Otlolla matsoho ka morao, makhakhapha a supileng fatše, 'me u otlolle matsoho ho hatella matsoho morao, ho otlolla sefuba ho bula le ho lumella hlooho hore e khutle ka bonolo. Tšoara phefumoloho e le 1.

C. Tlosa matsoho 'me u tsamaee pele ho maoto. Koba pele, u theohele pele ho li-forearm.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

Leoto le le leng la ho ea pele

A. Lula ka lengole le kobehileng 'me leoto le letšehali le otlolohile ka lehlakore, leoto le letona le hatella kahare ea leqele.

B. Mena ka pele, u thellelisa matsoho fatše ho tšoara leoto le letšehali, leqaqailaneng kapa namane.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho. Fetola mahlakore; pheta.

Wide-Angle Lula Pele Mena

A. Lula setulong, maoto a atolosetsoa mahlakoreng ka hohle kamoo ho ka khonehang mangole a shebile holimo le maoto a fetoha.

B. Finyella matsoho pele le tlase ka tlase, u mene hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho lumella mangole hore a fetele pele.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

Halofo Morena oa Litlhapi

A. Lula ka leoto le letona le otlolohileng ka pele, lengole le letšehali le kobehile ka leoto le letšehali le le ka letsohong le letona la serope.

B. Finyella siling ka letsoho le letona, palema e shebile ka ho le letšehali.

C. Letsoho le ka tlase ho hatella setsoe le letona ho ea ka lehlakoreng le letšehali la lengole le letšehali, le sotha 'mele o kaholimo ka letsohong le letšehali mme o shebile ka lehetleng le letšehali moqhaka oa hlooho o fihla siling.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho. Fetola mahlakore; pheta.

Supine Twist

A. Robala ka sefahleho fatše.

B. Koba lengole le letšehali ho ea sefubeng, ebe u sotha lengole le letšehali ho ea fatše ka lehlakoreng le letona la 'mele. Boloka mahetla ka bobeli a lekane fatše.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho. Fetola mahlakore; pheta.

Tlhahlobo bakeng sa