Lisosa tse sa lebelloang tsa maruo a mariha

Litaba

• U ja Litholoana le Meroho e Menyane
• Mariha Blues
• Thermostat ea hau
• Ho felloa ke metsi 'meleng
• Matšeliso Lino
• U ntse U ikoetlisa Hanyane
• Tlhahlobo bakeng sa

Matsatsi a phomolo a felile, 'me u ntse u (sotha) u khomarela liqeto tsa hau tse phetseng hantle-joale ho joang ka li-jeans tse thata? Ntle le mabaka ana a mane a bolotsana a hore na ke hobaneng ha o nona boima ba 'mele, mocheso o matla oa mariha o ka bapala karolo e kholo ea hore na hobaneng o sa lahleheloe ke liponto tse ling. Ntle le moo, batho ba qeta nako e nyane ba le mafolofolo kantle mme ba qeta nako e ngata ba futhumetse ka matlung. Otla kholo efe kapa efe ea leholimo le batang ka ho qoba maraba ana.

U ja Litholoana le Meroho e Menyane

Litšoantšo tsa Corbis

Rea tseba hore ha u ee lebenkeleng le ho ea nahana shatee-liapole hape! Kaha limmaraka tse ngata tsa lihoai li koetsoe ho fihlela nakong ea selemo, lijo tse halikiloeng le lijo tse bobebe tse letsoai li hohela ho feta litholoana tse sa tsoa khuoa. "Isscys, M.D., setsebi sa thuto ea ho qetela le ho ngola ka" endocrinologist "le mongoli oa Feta ho Ja ho Feta Hona Joale!.

Otla bulge: 'Mele oa hau o monya limatlafatsi hantle ka lijo, kahoo ho ja mookoli oa litholoana le meroho ho netefatsa hore o fumana lintho tsohle tse ntle, ho bolela Issacs. Eya bakeng sa squash e ncha ea mariha hona joale, litholoana tsa lamunu, meroho e makhasi - ho tloha ha sehla se hlahisa lipakete tatso e kholo. Na u lakatsa monokotšoai kapa poone e tsoekere? Li nke karolong ea sehatsetsi; Sehlahisoa se hatselitsoeng sea khethoa ebe se phutheloa nakong ea sehla se phahameng haholo 'me se na le limatlafatsi tse ngata joalo ka tse foreshe. (Leka Meroho e 10 ea Mariha, Litholoana, le Tse ling tseo u ka li Rekang 'Marakeng oa Lihoai.)

Mariha Blues

Litšoantšo tsa Corbis

Matsatsi a makhutšoane le mocheso o batang haholo li ka etsa ho fetang feela ho etsa hore u ikutloe eka u qabeletsoe ka lehaheng le lefifi la leqhoa. Ho fokotseha ha mahlaseli a letsatsi ho baka ho theoha ha serotonin, mme ho ka baka mathata a linako tsa selemo a amang maikutlo. Ebile, basali ba lilemo li 20 ho isa ho 40 ba na le menyetla e fetang eo banna ba ka fumanoang ka eona habeli, mme batho ba nang le SAD ba lakatsa lik'habohaedreite tse ngata le lipompong-mohlomong e le ho phahamisa maikutlo nakoana, ho latela thuto Comprehensive Psychology.

Otla bulge: Kena khanyeng ea letsatsi pele hora e tsoha. Ho ipapisa le khanya ea hoseng-leha e le maru-ho sebetsa ho fokotsa matšoao a SAD, ho latela Mayo Clinic. Etsa tekanyetso e habeli maikutlong a hau ka ho koala le ho matha ka ntle pele u ea mosebetsing, hobane boikoetliso bo fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. Le ho fihlella lijo tse nang le DHA-mofuta oa omega-3 o fumanoang ka salmon le trout -e ka fokotsang khatello ea maikutlo, ho latela thuto Journal of Affective Disorders.

Thermostat ea hau

Litšoantšo tsa Corbis

A na u boloka ntlo ea hau e le likhato tse 74 tse hlabosang? E theole - 'mele oa hau o chesa likhalori tse ngata ka ho sebelisa matla ho futhumala. Issacs o re: "Mohatsela o batang o etsa hore mafura a sootho a sebetse - mofuta o phahamisang metabolism." Kahoo haeba u tloha ntlong ea hau e majabajaba ho ea koloing ea hau e futhumetseng ho ea ofising ea hau e futhumetseng, ha u chese ka botlalo.

Iketsetse sefuba: Ho theola thermostat ea hau ka likhato tse 'maloa ka tlase ho mocheso oa hau o tloaelehileng ho ka fetolela ho chesoa ha likhalori tse 100 ka letsatsi, ho bolela Issacs. Amohela ho thothomela metsotso e seng mekae letsatsi le letsatsi ho kenya ts'ebetsong khalori e chesang. Leka ho tsamaea le ntja ea hau ho fapana le ho e tlohella ka mor'a ntlo kapa ho hanela takatso ea ho futhumatsa koloi ea hau esale pele.

Ho felloa ke metsi 'meleng

Litšoantšo tsa Corbis

U na le botlolo ea metsi e hokeletsoeng letsohong la hau hlabula, empa o hloka e le ngata hona joale ho loants'a moea o batang o ommeng. Emily Dubyoski, R.D., setsebi sa phepo ea lijo setsing sa Johns Hopkins Weight Management Center o re: "Ho ba le metsi a fokolang feela ho ka etsisa tlala, ho o etsa hore o fihlelle lijo ha e le metsi ao o a hlokang."

Iketsetse sefuba: Khothaletso e akaretsang ke li-ounces tse 91 tsa metsi ka letsatsi bakeng sa basali, le ho feta ha u ikoetlisa, Dubyoski o re. Haeba takatso e hlasela, e-ba le li-ounces tse 8 tsa metsi ebe u emela metsotso e 10 ho etsa qeto ea hore na u ntse u lapile, o re. Finyella lijo tse nang le sopho e entsoeng ka metsi a mangata, litholoana le meroho e nang le metsi a mangata joalo ka liapole le celery, le tee e chesang. Li ipapisa le palo ea maro a letsatsi le letsatsi. (Li-Recipes tsena tse 8 tsa Metsi tse Tlatselitsoeng ho Ntlafatsa H2O ea hau li tla u thusa ho fumana matlafatso ea phepo e nepahetseng.)

Matšeliso Lino

Litšoantšo tsa Corbis

Ua tseba hore lijo tsa matšeliso joalo ka mac le chisi ha li na thekeng hantle, empa lino tse futhumatsang le tsona li ka phahamisa sekala, ho bolela Hope Warshaw, RD, sengoli sa Ja, ja hantle. Thapama ea letsatsi le letsatsi mocha o tlola khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ka li-300-tse ka fetolelang boima ba liponto libeke tse 'maloa (mme ho nka hore o fetisa lintho tse hohelang tsa bohobe lebenkeleng la kofi!).

Iketsetse sefuba: Khomarela lino tse tahang tse se nang- kapa tse nang le li- calorie tse tlaase joaloka kofi le tee ea litlama, ’me u shebe lintho tse tsoekere tse ekelitsoeng, haholo-holo haeba u noa linoelo tse fetang e le’ ngoe ka letsatsi: khaba e le 1 ea mahe a linotši e eketsa lik’hilojule tse 64 ho seno sa hao; li-syrups tse monate li eketsa lik'hilojule tse 60. Sebakeng sa ho iphuthumatsa ka caffeine, nahana ka ho sesa seneke sa hau sa thapama bakeng sa kopi ea sopho ea kana kapa ea langa le le lej - ka bobeli li na le likhalori tse ka tlase ho 75 kopi ka ngoe! (Re ka khothaletsa lino tse 6 tse chesang, tse phetseng hantle ho u futhumatsa le Mariha ana.)

U ntse U ikoetlisa Hanyane

Litšoantšo tsa Corbis

Le ha o sa hloloheloe hangata ho ikoetlisa, ho robala ka tlung ho bolela hore maemo a tšebetso a theoha (phetolelo: ho feta Mahlabisa-lihlong marathone le maeto a fokolang a mafelo-beke). Hape, ka nako ea serame le ea feberu ka ho felletseng, ho ikutloa tlasa maemo a leholimo ho ka lahla tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa.

Otla bulge: Hona joale ke nako ea ho itlama ho tracker ea mosebetsi oa hau ho fumana bonyane mehato e 10000 ka letsatsi. Amohela kantle ho sledding ea lipapali, ho sesa ka lehloa, kapa ho loana le bana ba lehloa - kapa u ipolelle hore u ka tsamaisa lenaneo la hau leo ​​u le ratang feela ha u ntse u tsamaea treadmill. Hape tseba hore ho loketse ho ikoetlisa haeba u na le hlooho e batang ea hlooho (qoba ho sebetsa haeba matšoao a le sefubeng), Issacs o re. Ha e le hantle, liphuputso li bontša hore ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng, ho matha ka libaesekele, ho matha, yoga-ho ka thusa sesole sa hau sa 'mele ho loantša tšoaetso ea baktheria le kokoana-hloko. (E ncha ho ski? Leka ho ikoetlisa ka nepo ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa lipapali tsa mariha pele o fihla matsoapong.)

Tlhahlobo bakeng sa