Koetliso ea ABC ke eng, hore na u ka e etsa joang le likarolo tse ling tsa koetliso

Litaba

• Koetliso ea ABC ke ea eng
• Mokhoa oa ho etsa
• Likarolo tse ling tsa koetliso

Koetliso ea ABC ke karolo ea koetliso moo lihlopha tsa mesifa li sebetsoang ka letsatsi le le leng, ho eketsa nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa ha mesifa le ho tšehetsa hypertrophy, e leng keketseho ea matla le boima ba mesifa.

Koetliso ea mofuta ona e lokela ho khothaletsoa ke setsebi sa thuto ea 'mele ho latela boemo ba motho ba koetliso le sepheo, mme ho kanna ha ba le phapang lipalo tsa ho pheta-pheta, nako ea phomolo lipakeng tsa boikoetliso le lihlopha tsa mesifa tse lokelang ho sebetsoa ka koetliso.

Koetliso ea ABC ke ea eng

Koetliso ea ABC ke mofuta oa karohano e bonolo ea thuto e sebelisoang haholo ho khothaletsa hypertrophy, ntle le ho sebetsa hantle ho fokotsa boima ba 'mele, hobane mofuta ona oa koetliso o etsa hore motho a matlafatse mosebetsi oa sehlopha se le seng sa mesifa ka nako, a qete matla a fokolang le lihlopha tse ling tsa mesifa, tse ratang phaello ea mesifa.

Ho etsa feela thupelo ea ABC ha hoa lekana ho netefatsa hypertrophy, ho rata ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa matla a mesifa le mamello. Bakeng sa sena, ho bohlokoa hore ntle le boikoetliso motho o na le mekhoa e metle ea ho ja, ho eketsa ts'ebeliso ea liprotheine le mafura a matle. Bona mokhoa oa ho fepa hypertrophy.

Mokhoa oa ho etsa

Mefuta e fapaneng ea lihlopha tsa mesifa e ipapisitse le sepheo sa motho le boemo ba hae ba koetliso, hammoho le ho fumaneha ha nako. Ka tsela ena, morupeli a ka bonts'a katleho ea koetliso ea ABC hanngoe kapa habeli ka beke, e sebetsang hantle ts'ebetsong ea hypertrophy, kaha mesifa e lula e sebetsoa, ​​e rata protheine e ngata le ho lebisa ho kholo ea mesifa.

Haeba koetliso ea ABC e etsoa hanngoe feela, ho bohlokoa hore matla a phahame e le hore litholoana li ka bonoa, kaha nako ea phomolo e tla ba telele.

Ho latela sepheo sa motho, morupeli a ka bonts'a lihlopha tsa mesifa ka letsatsi, joalo ka:

1. A: sefuba, triceps le mahetla; B: morao le li-biceps; C: koetliso e tlase;
2. A: morao, li-biceps le mahetla; B: serope, maraong le mokokotlong; C: sefuba, triceps le mpa;
3. A: sefuba le triceps; B: morao le li-biceps; C: maoto le mahetla;
4. A: sefuba le mokokotlo; B: li-biceps le li-triceps; C leoto le mahetla.

Bakeng sa ho ba le liphetho tse kholo kamora thupelo ea ABC, ho boetse ho khothaletsoa hore motho eo a eketse mojaro butle-butle, ka tsela ena ho khonahala ho ba le tsitsipano e kholo mesifeng, a rata synthesis ea protheine le ho tiisa mesifa matla le mamello. Ntle le moo, ho bohlokoa hape hore motho a hlomphe nako ea phomolo lipakeng tsa boikoetliso le koetliso, kaha ka tsela ena ho khonahala ho rata protheine.

Tabeng ea ho koetlisa mesifa e tlase, hangata litsebi ha li bontše ts'ebetso ea koetliso ka matsatsi a fapaneng bakeng sa karolo e ka pele le e kamorao ea leoto, ke hobane boikoetliso bo bongata bo etselitsoeng leoto bo sebetsa mesifa eohle, ka hona , e nkoang e le boitlhakiso bo phethahetseng. Tseba boikoetliso bo boholo ba maoto.

Likarolo tse ling tsa koetliso

Ntle le koetliso ea ABC, ho na le likarolo tse ling tsa thupelo tse ka khetholloang ke morupeli ho latela boemo ba motho ba thuto le sepheo sa hae, joalo ka:

• Ho ikoetlisa A kapa 'mele o felletseng: hangata e bontšoa bakeng sa ba qalang e le hore e ikamahanya le metsamao. Ka hona, ho kgothaletswa ho etsa boitlhakiso ho sebetsa mesifa eohle ea 'mele thutong e le' ngoe ea thupelo, empa ka matla a tlase le molumo ho qoba mokhathala. Mofuteng ona oa koetliso ha ho khothaletsoe ho koetlisa habeli ka tatellano, kaha ho bohlokoa hore mesifa e phomole ho fihlela e ka sebetsoa hape, ho khothaletsoa ho etsa koetliso makhetlo a 3 ka beke;
• Koetliso ea AB: mofuta ona oa koetliso o arola lihlopha tsa mesifa ka tlase le kamorao, ho khothaletsoa hore koetliso A e etsoe ka letsatsi le leng, B ka le leng le hore letsatsi la boraro le phomole ho lumella mesifa ho fola habonolo. Leha ho le joalo, ho latela maemo a koetliso ea motho, morupeli a ka etsa likhothaletso tse tobileng ho feta;
• Koetliso ea ABCD: koetliso ena e sebelisoa haholo ke batho ba batlang ho theha lithuto tsa bona ka libeke, e le sehlopha sa lihlopha tse ling tsa mesifa. Ka kakaretso, koetliso ea ABCD e ka aroloa ka li-biceps tsa morao ka letsatsi le le leng, sefuba + triceps ka le leng, phomolo, maoto ka letsatsi le leng le mahetla ho le leng, ebe ho latela phomolo hape.
• Koetliso ea ABCDE: koetliso ena e sebelisoa ke batho ba seng ba ntse ba e-na le boemo bo phahameng haholo ba thupelo, kaha e lumella karolo ka 'ngoe ea' mele ho ba le letsatsi la ho koetlisoa, e leng ho lumellang matla a thupelo hore a eketsehe.

Ka lebaka la mefuta e fapaneng ea koetliso le metsoako e ka etsoang, ho bohlokoa hore koetliso e khothaletsoe ke setsebi sa thuto ea 'mele, kaha e lokela ho nahanela boemo ba motho ba thupelo, mokhoa oa bophelo, matla a pelo le sepheo.