Ho Koala Metsi Nako Tsohle? Mokhoa oa ho qoba ho haelloa ke metsi haholo

Litaba

• Hydration e nepahetseng ke eng?
• Ho noa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi ka lilemo
  
• Re ka sebetsana le metsi a makae?
• Ho etsahalang ha o nwa metsi a mangata haholo?
• Hyponatremia vs. botahoa ba metsi
• Ke mang ea kotsing?
• Lipontšo tseo u ka hlokang ho li fokotsa
• U ka lula joang metsi ntle le ho e fetella
• Lipontšo u haelloa ka metsi hantle
  
• Lintlha tse ikhethang

Ho bonolo ho lumela hore ha ho tluoa ho hydration, tse ling li lula li le betere.

Kaofela re utloile hore 'mele o entsoe boholo ba metsi le hore re lokela ho noa likhalase tse ka bang robeli tsa metsi ka letsatsi.

Re bolelloa hore ho noa metsi a mangata ho ka hlakola letlalo, ho folisa sefuba, le ho fokotsa boima ba 'mele. Mme motho e mong le e mong o bonahala a na le botlolo ea metsi e ka sebelisoang hape matsatsing ana, e tlatsa khafetsa. Kahoo, na ha rea ​​lokela ho nyonya H2O ka monyetla o mong le o mong?

Eseng hakaalo.

Le ha ho fumana metsi a lekaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso, ho ka khonahala (leha ho sa tloaeleha) ho ja haholo.

Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka lula ho bonahala, empa ho felloa ke metsi hape e na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle.

Mona ho shebahala hore na ho etsahalang ha o noa metsi a mangata, ke mang ea kotsing, le mokhoa oa ho netefatsa hore o lula hantle - empa eseng ka ho fetelletseng - o na le metsi.

Hydration e nepahetseng ke eng?

Ho lula u le metsi ho bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele joaloka khatello ea mali, lebelo la pelo, ts'ebetso ea mesifa le ts'oaetso.

Leha ho le joalo, "hydration e nepahetseng" ho tumme ka hore ho thata ho e hlalosa. Litlhoko tsa mokelikeli li fapana ka lilemo, thobalano, lijo, boemo ba tšebetso esita le boemo ba leholimo.

Maemo a bophelo bo botle a kang lefu la liphio le bokhachane le tsona li ka fetola palo ea metsi ao motho a lokelang ho a noa letsatsi ka leng. Meriana e meng e ka ama botsitso ba 'mele ba mmele, hape. Le litlhoko tsa hau tsa hydration li ka fetoha letsatsi le letsatsi.

Ka kakaretso, litsebi tse ngata li khothalletsa ho bala halofo ea boima ba hau le ho noa li-ounces tse ngata ka letsatsi. Ka mohlala, motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 a ka loanela ho fumana li-ounces tse 75 ka letsatsi, kapa lilithara tse 2.2.

Ho tsoa Setsing sa Bongaka ho boetse ho fana ka litataiso tsa tšebeliso e lekaneng ea metsi bakeng sa bana le batho ba baholo.

Ho noa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi ka lilemo

• Bana ba lilemo tse 1 ho isa ho tse 3: 1.3 L (44 oz.)
• Bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8: 1.7 L (57 oz.)
• Banna ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13: 2.4 L (81 oz.)
• Banna ba lilemo li 14 ho isa ho 18: 3.3 L (112 oz.)
• Ba batona ba lilemo li 19 le ho feta: 3.7 L (125 oz.)
• Basali ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13: 2.1 L (71 oz)
• Basali ba lilemo li 14 ho isa ho 18: 2.3 L (78 oz.)
• Basali ba lilemo li 19 ho ea holimo: 2.7 L (91 oz.)

Litheko tsena ha li kenyeletse feela metsi le maro a mang ao u a noang, empa le metsi a tsoang mehloling ea lijo. Lijo tse 'maloa li ka fana ka maro. Lijo tse kang sopho le li-popsicles ke mehloli e tsebahalang, empa lintho tse sa totobalang joalo ka litholoana, meroho le lihlahisoa tsa lebese le tsona li na le metsi a mangata.

Kahoo, ha ho hlokahale hore feela u kope H2O ho lula u le metsi. Ha e le hantle, maro a mang a ka ba le limatlafatsi tse hlokahalang tseo u sa li fumaneng metsing a tloaelehileng a bohlokoa bophelong ba hao.

Re ka sebetsana le metsi a makae?

Le ha bohle re hloka metsi a mangata ho boloka bophelo bo botle, 'mele o na le meeli. Maemong a sa tloaelehang, ho imeloa haholo ke metsi ho ka ba le litlamorao tse kotsi.

Joale, e ngata haholo ke eng? Ha ho na nomoro e thata, hobane lintlha tse kang lilemo le maemo a bophelo a neng a le teng li ka bapala karolo, empa ho na le moeli o akaretsang.

“Motho ea tloaelehileng ea nang le liphio tse tloaelehileng a ka noa [hoo e ka bang] lilithara tse 17 tsa metsi (libotlolo tse 34 16-oz.) Haeba a nooa butle ntle le ho fetola sodium ea serum,” ho bolela setsebi sa likokoana-hloko Dr. John Maesaka.

Maesaka o re: "Liphio li tla ntša metsi a mangata kapele", Leha ho le joalo, molao o akaretsang ke hore liphio li ka ntša feela litara e le 1 ka hora. Kahoo lebelo leo motho a noang metsi ka lona le lona le ka fetola mamello ea 'mele bakeng sa metsi a mangata.

Haeba u noa haholo ka potlako, kapa liphio tsa hao ha li sebetse hantle, u ka fihla boemong ba ho noa metsi kapele.

Ho etsahalang ha o nwa metsi a mangata haholo?

'Mele o loanela ho boloka boemo ba botsitso khafetsa. Karolo e 'ngoe ea sena ke karolelano ea mokelikeli ho li-electrolyte tse maling.

Kaofela ha rona re hloka li-electrolyte tse ling tse kang sodium, potasiamo, chloride le magnesium maling a rona a mali ho boloka mesifa ea rona e tsitsinyeha, tsamaiso ea methapo e sebetsa, le methati ea 'mele ea acid e le maemong.

Ha o noa metsi a mangata haholo, a ka senya karolelano ena e thata mme a lahla chelete e setseng - ke hore, ka mokhoa o makatsang, eseng ntho e ntle.

Electrolyte e amehileng haholo ka ho haelloa ke metsi ke sodium. Mokelikeli o mongata haholo o tla hlapolla palo ea sodium maling, e lebisang maemong a tlase ka mokhoa o sa tloaelehang, o bitsoang hyponatremia.

Matšoao a hyponatremia a ka ba bonolo qalong, joalo ka maikutlo a ho nyekeloa ke pelo kapa ho ruruha. Matšoao a ka ba matla haholoholo ha maemo a sodium a theoha ka tšohanyetso. Matšoao a tebileng a kenyelletsa:

• mokgathala
• bofokoli
• ho tsitsinyeha
• ho teneha kapele
• pherekano
• ho tsitsinyeha

Hyponatremia vs. botahoa ba metsi

Mohlomong u kile oa utloa poleloana "botahoa ba metsi" kapa "chefo ea metsi," empa tsena ha se ntho e ts'oanang le hyponatremia.

"Hyponatremia e mpa e bolela hore sodium ea serum e tlase, e hlalosoa e le ka tlase ho 135 mEq / litha, empa botahoa ba metsi bo bolela hore mokuli o na le matšoao a tsoang ho sodium e tlase," ho bolela Maesaka.

Ha motho a sa phekoloe, botahoa ba metsi bo ka baka pherekano bokong, hobane ntle le sodium ho laola mokelikeli o ka har'a lisele, boko bo ka ruruha ka mokhoa o kotsi. Ho ipapisitse le boemo ba ho ruruha, botahoa ba metsi bo ka baka coma kapa le lefu.

Ke ka seoelo ebile ho leng thata haholo ho noa metsi a lekaneng ho fihla ntlheng ena, empa ho shoa ke ho noa metsi a mangata haholo hoa khoneha.

Ke mang ea kotsing?

Haeba u phetse hantle, ho ka se etsahale hore u be le mathata a tebileng ka lebaka la ho noa metsi a mangata.

"Liphio tsa rona li etsa mosebetsi o tsoileng matsoho oa ho tlosa maro a mangata 'meleng oa rona ka mokhoa oa ho ntša metsi," ho bolela setsebi sa phepo ea lijo Jen Hernandez, RDN, LD, ea sebetsanang le ho phekola lefu la liphio.

Haeba u ntse u noa metsi a mangata ho leka ho lula u le metsi, ho ka etsahala hore u tla hloka maeto a ho ea ntloaneng khafetsa ho fapana le ho ea ER.

Ho ntse ho le joalo, lihlopha tse ling tsa batho li na le kotsi e kholo ea hyponatremia le botahoa ba metsi. Sehlopha se seng se joalo ke batho ba nang le lefu la liphio, kaha liphio li laola botsitso ba mokelikeli le liminerale.

Hernandez o re: "Batho ba nang le lefu la liphio kamora nako ba ka ba kotsing ea ho haelloa ke metsi, kaha liphio tsa bona li sitoa ho ntša metsi a mangata."

Ho ba le metsi a mangata ho feta metsi ho ka etsahala ho baatlelete, haholoholo ba nkang karolo liketsahalong tsa mamello, joalo ka li-marathone kapa nakong e chesang.

Hernandez o re: "Baatlelete ba ikoetlisang lihora tse 'maloa kapa ka ntle ba kotsing e kholo ea ho haelloa ke metsi ka ho se kenye li-electrolyte tse kang potasiamo le sodium."

Baatlelete ba lokela ho hopola hore li-electrolyte tse lahlehileng ka mofufutso li ke ke tsa nkeloa sebaka ke metsi a le mong. Seno se ka sebelisoang e ka ba khetho e ntle ho feta metsi nakong ea boikoetliso bo bolelele.

Lipontšo tseo u ka hlokang ho li fokotsa

Matšoao a pele a ho nona metsi haholo a ka ba bonolo joalo ka liphetoho mokhoeng oa hau oa ho hlapela. Haeba u iphumana u hloka ho ntša metsi khafetsa hoo e ka sitisang bophelo ba hau, kapa haeba u tlameha ho ea makhetlo a mangata bosiu, e kanna ea ba nako ea ho fokotsa tsela eo u jang ka eona.

Moroto o se nang mmala ka ho felletseng ke sesupo se seng seo o kanna oa ba oa se feta.

Matšoao a bontšang bothata bo tebileng ba ho noa metsi haholo a kenyelletsa a amanang le hyponatremia, joalo ka:

• ho nyekeloa ke pelo
• pherekano
• mokgathala
• bofokoli
• tahlehelo ya kgokahanyo

Haeba u amehile, buisana le ngaka ea hau. Ba ka etsa tlhahlobo ea mali ho lekola maemo a hau a sodium le ho khothaletsa kalafo ha ho hlokahala.

U ka lula joang metsi ntle le ho e fetella

Hoa utloahala hore na ebe ho na le 'nete ka polelo e reng, "Haeba u nyoriloe, u se u ntse u omile." Leha ho le joalo, ka sebele ke khopolo e ntle ho noa ha u nyoriloe le ho khetha metsi khafetsa kamoo ho ka khonehang. Etsa bonnete ba hore ua itsamaisa.

Hernandez o re: "Ikemisetse ho noa metsi butle ho pholletsa le letsatsi ho fapana le ho ema nako e telele haholo ebe u theola botlolo kapa khalase kaofela ka nako e le ngoe." E-ba hlokolosi haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa nako e telele le ho fufuleloa. Le ha lenyora la hau le ikutloa le sa hlolwe, hanela tšekamelo ea ho tšela botlolo kamora botlolo.

Ho fihla sebakeng se monate sa ho noa mokelikeli, batho ba bang ba fumana ho le molemo ho tlatsa botlolo ka tlhahiso ea bona e lekaneng le ho e noa butle-butle ho pholletsa le letsatsi. Sena se ka ba molemo haholo ho ba sokolang ho noa ho lekana, kapa hore feela ba bone pono ea chelete e loketseng ea letsatsi le letsatsi.

Bakeng sa ba bangata, leha ho le joalo, ho sebetsa haholo ho lekola 'mele bakeng sa matšoao a metsi a lekaneng ho fapana le ho tsepamisa maikutlo ho otla palo e itseng ea lilithara ka letsatsi.

Lipontšo u haelloa ka metsi hantle

• ho ntša metsi khafetsa (empa eseng ka mokhoa o feteletseng)
• moroto o mosehla o mosehla
• bokhoni ba ho hlahisa mofufutso
• ho tiea ha letlalo ka mokhoa o tloaelehileng (letlalo lea qhoma ha le petelitsoe)
• ho ikutloa o kgotse, o sa nyorwa

Lintlha tse ikhethang

Haeba u na le lefu la liphio kapa boemo bo bong bo amang bokhoni ba 'mele oa hau ba ho ntša metsi a mangata, ho bohlokoa ho latela tataiso ea mokelikeli o tsoang ho ngaka ea hau. Ba ka lekola hantle bophelo ba hau ka bomong le litlhoko tsa hau. U kanna oa laeloa ho lekanyetsa phepelo ea hau ea metsi ho thibela ho se leka-lekane ho kotsi ha elektrolyte.

Ntle le moo, haeba u semathi - haholo-holo ho nka karolo liketsahalong tsa mamello joalo ka ho matha ha marathone kapa ho palama libaesekele tse telele - litlhoko tsa hau tsa hydration ka letsatsi la morabe li shebahala li fapane le tsa letsatsi le tloaelehileng.

"Ho ba le moralo o ikemetseng oa metsi pele ho ho matha ketsahalo e telele ho bohlokoa," ho bolela ngaka ea bongaka ea lipapali John Martinez, MD, ea sebeletsang e le ngaka e ikemetseng bakeng sa li-triathlons tsa Ironman.

“Tseba sekhahla sa mofufutso se lekanyelitsoeng le hore na u hloka ho noa bokae ho boloka metsi a tloaelehileng. Mokhoa o motle ke oa ho metha boima ba 'mele pele le kamora ho ikoetlisa. Phetoho ea boima ke khakanyo e boima mabapi le bongata ba mokelikeli o lahlehileng mofufutso, moroto le ho hema. Ponto e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele e ka ba ponto e le' ngoe ea tahlehelo ea mokelikeli. ”

Le ha ho le bohlokoa ho tseba sekhahla sa mofufutso oa hau, ha ho hlokahale hore u amehe ka ho fetelletseng ka metsi ha u ntse u ikoetlisa.

Martinez o re: "Litlhahiso tsa hajoale ke ho noella lenyora." "Ha ho hlokahale hore u noe seteisheneng se seng le se seng sa thuso nakong ea peiso haeba u sa nyoroa."

Ela hloko, empa u se ke ua e nahana ka ho fetelletseng.

Qetellong, le ha e le ntho e tloaelehileng ho ba lenyora ka linako tse ling ho pholletsa le letsatsi (haholo-holo ha ho chesa), haeba u hlokomela hore u utloa ho hlokahala hore u noe khafetsa, bona ngaka ea hau. Sena e kanna ea ba sesupo sa boemo bo itseng bo hlokang kalafo.

Sarah Garone, NDTR, ke setsebi sa phepo e nepahetseng, sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le blogger ea lijo. O lula le monna oa hae le bana ba bararo Mesa, Arizona. Mo fumane a arolelana leseli la bophelo bo botle le phepo e nepahetseng le (haholo-holo) diresepe tse phetseng hantle ho Lengolo la Lerato ho Lijo.