Leka Hona: Malebela le Mekhoa e 9 ea ho Felisa Cellulite ea Butt

Litaba

• Seo o ka se etsang
• 1. Tsamaea
• 2. Pop squat
• 3. Borokho bo khanyang
• 4. Tlola matšoafo
• 5. Lunge la ho tsamaea
• 6. Dumbbell squat ho bolaea
• Lijo
• Ho qhibiliha ha metsi
• Tsamaiso
• Lintho tse ling tseo u lokelang ho li nahana
• Ntlha ea bohlokoa
• 3 E Tsamaea ho Matlafatsa Litlotla

Seo o ka se etsang

Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford le Sandra Bullock ba tšoana ka eng?

Kaofela ke li-celebs tse ntle, 'me kaofela ba na le cellulite. E, ke ’nete!

Ebile, lintlha tse ling li bontša hore ho basali bohle ba baholo ba na le cellulite kae kae 'meleng ea bona.

Le ha ho sa khonehe ho felisa cellulite ka botlalo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa ponahalo ea eona.

Koetliso ea matla - haholo-holo ha e kopantsoe le lijo le cardio - e ka fokotsa mafura a 'mele le ho betla mesifa, ho thusa ho hlakola tse ling tsa likoti.

U ikemiselitse ho qala? Sohle seo u se hlokang ke metsotso e 20 ho leka mokhoa ona o tsoelang pele oa cellulite.

1. Tsamaea

Tsamaiso ena e sebetsang e shebile maqhubu a hau. Haeba 'mele oa hao o le mong o se na phephetso e lekaneng, tšoara dumbbell ea lebone letsohong le leng le le leng.

Ho tsamaea:

1. Ema ka benche, bohato, kapa setulo se fihlang mangoleng se ka bang leoto le le leng ka pel'a hau.
2. Tsamaea ka bencheng ka leoto la hau le letona, o sutumelletsa serethe sa hau mme o khanna lengole la hau le letšehali.
3. Theola leoto la hau le letšehali morao, u theohele bencheng morao.
4. Ha leoto la hau le letšehali le fihla fatše, sutumelletsa morao hape ka serethe sa hau sa le letona hape, o khanna lengole le letšehali le nyolohele leholimong.
5. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 12 ka leoto le letona, ebe u fetela ka ho le letšehali. Seta tse 3 tse felletseng.

2. Pop squat

Tsamaiso ena ea plyometric e tla nyolla lebelo la pelo ea hau - ho chesa likhalori - mme e lebise 'mele oa hau o tlase ka nako e le ngoe.

Leka ho lula fatše ka menoana ea hau ea maoto ho thibela ho kopanya manonyeletso a hau - le likhahla tse tšabehang tsa shin!

Ho tsamaea:

1. Ema sebakeng se pharalletseng. Menoana ea hau ea maoto e lokela ho supisoa hanyane ebe mangole a kobehile hanyane.
2. Boloka matsoho a koalehile ka pel'a hau, matsoho a kopane sefubeng, kapa u phomole matsoho lethekeng.
3. Qhekella fatše. Ha lirope tsa hau li tšoana le fatše, itšisinyehe ka ho tlola, o kopanye maoto a hau.
4. Etsa bonnete ba hore o lula ka menoana ea hau, maoto hammoho.
5. Tlohela sebakeng sa hau se pharaletseng sa ho qala, theohela ka tlung ebe u pheta.
6. Tlatsa bonyane makhetlo a 10 bakeng sa li-3 sets.

3. Borokho bo khanyang

Marokho a khanyang a matlafatsa mesifa ea hau ea glute le mesifa. Haeba o hloka phephetso e eketsehileng, beha ka hloko dumbbell ea boima bo itekanetseng mathekeng a hau ho eketsa ho hanyetsa.

Ho tsamaea:

1. Robala fatše mokokotlo oa hao o otlolohile, maoto a otlolohile fatše, 'me mangole a khumame ka lehlakoreng la likhato tse 45. Matsoho a hau a lokela ho phomola mahlakoreng a hau ka liatla tse shebileng fatše.
2. Ha u ntse u hula moea, sutumelletsa lirethe tsa hao 'me u phahamise letheka fatše ka ho pepeta maqhubu a hao le likhoele. 'Mele oa hau, o phomotse mokokotlong oa hau o kaholimo
3. le mahetla, li lokela ho theha mola o otlolohileng ho fihla mangoleng.
4. Etsa khefu metsotsoana e 1 ho isa ho e 2 moo u emisang teng - u netefatse hore u pepeta glutes ea hau - ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.
5. Qetella makhetlo a 10 ho isa ho a 15 bakeng sa lihlopha tse 3.

4. Tlola matšoafo

Ntho e 'ngoe eo u e ratang ka ho fetisisa, ho tlola matšoafo ho thusa ho khothaletsa tahlehelo ea mafura le mamello ea mesifa' meleng oa hau o tlase.

Ho tsamaea:

1. Emang ka maoto hammoho mme matsoho a lona a le tlase mahlakoreng a lona.
2. Tlohela boemong ba marulelo, u etelle pele ka leoto la hao le letona.
3. Etsa khefu motsotsoana o le mong ebe o tlolela holimo hape, o chencha maoto, ka hona o lunge o etelletse pele ka leoto la hao le letshehadi.
4. Qetella tse ngata kamoo u ka khonang metsotsong e 30. Phomola motsotso o le mong ebe o pheta hape.

5. Lunge la ho tsamaea

ka Gfycat

Mapheo a tsamaeang a hlahisa maqhubu a hau, li-quads le li-hamstrings, hammoho le ts'ehetso ea mefuta e mengata ea ho sisinyeha le ho sisinyeha ha letheka.

Ho tsamaea:

1. Emang ka maoto hammoho mme matsoho a lona a le tlase mahlakoreng a lona.
2. Tsamaea pele 'me u itšepe ka leoto la hao le letona. Phunya serethe sa hau se letona 'me u otlolle maoto ho tloha qalong.
3. Ntle le ho emisa, itihela pele ka leoto la hao le letšehali, o sutumetsa ka serethe sa hao sa leqele mme o otlolle maoto ho qala.
4. Pheta makhetlo a 20 bakeng sa li-3 sets.

6. Dumbbell squat ho bolaea

ka Gfycat

Ha o kopanya mehato e 'meli e tsebahalang ea ho aha leoto le khapo - squat le deadlift - ho o le mong, o na le cellulite e loantšang kotlo e le' ngoe. Qala ka li-dumbbells tse boima ba lik'hilograma tse 10 'me u eketse boima ha ho hlokahala.

Ho tsamaea:

1. Ema maoto a hau a le haufi hanyane ho feta sebaka sa bophara ba mahetla. Tšoara dumbbell ea lebone letsohong ka leng.
2. Ho boloka sefuba sa hao se phahame, ho thella ho fihlela lirope tsa hau li tšoana le lefatše.
3. Tlisa li-dumbbells ho pota-pota ka pel'a mahlaseli a hau 'me u qale ho atolosa maoto a hau ka mokhatlo oa batho ba shoeleng.
4. Kamora hore u khutlele ho emeng, khutlisa li-dumbbells mahlakoreng a hau ebe u robala hape. Tlatsa lihlopha tse 3 tsa li-reps tse 10.

Lijo

Ka bomalimabe, ha ho na lipatlisiso tsa konkreite tse bonts'ang hore ho ja kapa ho se je lijo tse ikhethileng ho tla tlosa cellulite kapa ho fokotsa ponahalo ea eona.

Ho na le bopaki, leha ho le joalo, hore tahlehelo ea boima ba 'mele e ka fokotsa ponahalo ea cellulite. Ho ja lijo tse leka-lekaneng le likarolo tse loketseng tsa litholoana, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse omeletseng le mafura a phetseng hantle ho ka u thusa hore u tsamaee tseleng e nepahetseng.

Ho qhibiliha ha metsi

Le ha ho noa metsi ho se na tšusumetso e tobileng ho cellulite, ho ka thusa ho thibela ho nona. Boima ba 'mele hangata bo amahanngoa le sebopeho sa cellulite.

Ho lula u noselitsoe hape ho thusa ho felisa litšila. Ho ntša chefo ho ka thusa letlalo hore le bonahale le le bobebe haholoanyane.

Haeba ha u so tsebe, ikemisetse ho khella bonyane li-ounce tse 64 tsa metsi ka letsatsi.

Tsamaiso

Ba bang ba lumela hore cellulite e hlaha khafetsa libakeng tse sa tsamaeeng hantle.

Kalafo e khothalletsang phallo ea mali - joalo ka kalafo ea laser le ho silila - hangata e sebelisoa ka tšepo ea ho etsa hore cellulite e se bonahale hakaalo.

Le ha ho tlalehiloe sephetho se setle, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata ho lekola katleho ea tsona ka botlalo

Ho joalo le ka litlhare tsa lapeng joalo ka borashe bo ommeng le ho phutha foam.

Ho hlatsoa ho omileng ho molemo bakeng sa ho ntšoa ha letlalo, ho eketsa phallo ea mali, le ho khothaletsa lisele tsa lymph le drainage, empa ha ho na bopaki ba hore e fokotsa cellulite.

Hape ha ho na bopaki leha e le bofe bo bontšang hore ho phophoma foam - sesebelisoa se setle sa ho lokisa mesifa le ho tiisa mesifa - e felisa cellulite.

Lintho tse ling tseo u lokelang ho li nahana

Nahana ka ho etsa mekotla e bobebe, ho tsamaea sebakeng, kapa ho tlola metsotso e 5 ho isa ho e 10 ho etsa hore mesifa ea hau e futhumale.

Haeba u na le nako, phethela kemiso ea hau ka ho phunya foam kapa ho otlolla. Sheba tloaelo ena bakeng sa mehopolo e meng.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u phethela tloaelo ena habeli ka beke - hammoho le ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho noa metsi a lekaneng - u lokela ho qala ho bona sephetho ka likhoeli tse 'maloa feela.

3 E Tsamaea ho Matlafatsa Litlotla

Nicole Davis ke sengoli se thehiloeng Boston, mokoetlisi ea netefalitsoeng ke ACE, le motho ea chesehelang bophelo bo botle ea sebetsang ho thusa basali ho phela bophelo bo matla, bo phetseng hantle le bo thabileng. Filosofi ea hae ke ho amohela li-curve tsa hau le ho iketsetsa ho lekana - eng kapa eng eo e ka bang eona! O ile a hlahisoa makasineng ea Oxygen "Bokamoso ba Boikoetliso" tokollong ea Phuptjane 2016. Mo latele Instagram.