Tataiso ea Lipuisano ea Ngaka: Ke Eng Seo Ke Lokelang ho se Etsa ('Me Ha Lia Lokela) Seo Ke Lokelang Ho se Etsa Kamora Ho Hlaha ha Pelo?

Litaba

• Nka sebetsana joang le maemo a ka a monate le a sithabetsang?
• Na ke lokela ho kenela sehlopha sa ts'ehetso e le karolo ea ho fola?
• Ke mofuta ofe o sa thabiseng oo e leng letšoao la tlhokomeliso mme ha oa lokela ho hlokomolohuoa?
• Na ke lokela ho etsa liphetoho mekhoeng ea ka ea bophelo?
• Ke joang nka lekanyang boima bo nepahetseng bakeng sa ka?
• Ke lokela ho khutlela mosebetsing neng?
• Na ke lokela ho lumelisa thobalano?
• Ke matšoao afe a bophelo bo botle ao ke lokelang ho a beha leihlo?
• Tsela

Ho hlaseloa ke lefu la pelo ke ketsahalo e fetolang bophelo. Ke ntho e tloaelehileng ho tšaba ho ba le ketsahalo ea bobeli ea pelo le ho sithabetsoa ke bongata ba tlhaiso-leseling ea bongaka le litaelo tseo u li fumaneng ho ngaka ea hau.

Ho tseba seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se etsa ke sebaka se setle sa ho qala bophelo ba hau ba tlhaselo ea pelo. Mona ke lipotso tse 'maloa tseo u lokelang ho li botsa ngaka ea hau ha u qala leeto la hau la ho fola ka botlalo.

Nka sebetsana joang le maemo a ka a monate le a sithabetsang?

Ka leseli le felletseng leo u le fumaneng kamora lefu la pelo, uena kapa ngaka ea hau le kanna la hlokomoloha maikutlo a bokuli ba hau.

Ho tloaelehile ebile ho lebelletsoe ho ba le maikutlo a fapaneng. Mohlomong u tšohile, u sithabetse maikutlo, u tšohile, u halefile kapa u ferekane. Ntho ea bohlokoa ke ho hlokomela, ho utloisisa le ho laola maikutlo a hau e le hore a se ke a ama ho hlaphoheloa ha hau hampe mme a eketsa kotsi ea tlhaselo ea pelo ea bobeli. Bua le ngaka ea hau le / kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello ka maikutlo a hau e le hore ba u khutlisetse tseleng.

Na ke lokela ho kenela sehlopha sa ts'ehetso e le karolo ea ho fola?

Bophelo bo botle ba kelello, likamano tsa sechaba, le ho nka karolo mesebetsing e tloaelehileng li bapala karolo e kholo ho hlaphoheloeng ha tlhaselo ea pelo le boleng ba bophelo.

Haeba u hlaphoheloa ke lefu la pelo 'me u leka ho etsa liphetoho bophelong ba bophelo bo botle ba pelo, ho bohlokoa ho qoba ho itšehla thajana. Ho hokahana le ba lelapa, metsoalle le lihlopha tsa ts'ehetso ha ho thuse feela ho u hokahanya le batho ba maemong a ts'oanang, empa ho lebisa liphellong tse ntle tsa bophelo bo botle. Botsa ngaka ea hau haeba e khothaletsa lihlopha tse itseng tsa tšehetso tseo ba ka u supang tsona.

Ke mofuta ofe o sa thabiseng oo e leng letšoao la tlhokomeliso mme ha oa lokela ho hlokomolohuoa?

Kaha u se u kile oa hlaseloa ke lefu la pelo, mohlomong u tseba haholoanyane ka matšoao le matšoao a lemosang. Leha ho le joalo, o lokela ho letsetsa 911 kapa o etele kamore ea maemo a tšohanyetso a sepetlele hanghang haeba o ka ba le tse latelang:

• ho se utloise bohloko sefubeng, letsoho le le leng kapa bobeli, mokokotlo, molala kapa mohlahare
• phefumoloho e kgutshoane
• mofufutso o batang
• ho nyekeloa ke pelo
• hlooho e bobebe

Na ke lokela ho etsa liphetoho mekhoeng ea ka ea bophelo?

Haeba u tsuba, etsa boitlamo le leano la ho tlohela. Koae ke kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Ho na le kamore e nyane phepong e matlafatsang pelo bakeng sa lijo tse koalang methapo joalo ka mafura a mangata le a li-trans, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, le lijo tse sebelisitsoeng. Tlosa tse nang le litholoana, meroho le liprotheine tse ngata. Ho ja bophelo bo botle ho ka boela ha hloka ho etsa liphetoho tikolohong ea hau, joalo ka ho ja hanyane ka hanyane le ho boloka lijo tse bobebe li le teng bakeng sa ha munchies e otla.

Fumana mokhoa oa bophelo bo botle oo uo thabelang 'me u khomarele. Ho ikoetlisa khafetsa le pelo ho etsa hore 'mele o be motle. Le ho ikoetlisa metsotso e 30 feela ka letsatsi ho ka fokotsa k'holeseterole le khatello ea mali, ha imolla khatello ea maikutlo le ho matlafatsa boemo ba hau ba matla.

Ke joang nka lekanyang boima bo nepahetseng bakeng sa ka?

U ka bala 'mele oa hau oa boima ba' mele (BMI) u sebelisa Setsi sa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Ka linako tse ling lingaka li sebelisa litekanyo tsa letheka le letheka ho bala mafura a mangata a 'mele.

Ho ba motenya haholo ke kotsi ea lefu la pelo - le tlhaselo e 'ngoe ea pelo. Le ha ho theola boima ba 'mele ho nka nako, matla le boitlamo, ho bohlokoa boiteko. Haeba u na le bothata, ngaka ea hau e ka khona ho khothaletsa lenaneo la ho theola boima ba 'mele kapa moralo oa kalafo.

Ke lokela ho khutlela mosebetsing neng?

Ho ipapisitse le boholo ba tlhaselo ea pelo ea hau le mofuta oa mesebetsi ea hau ea mosebetsi, ngaka ea hau e ka u lumella ho qala ts'ebetso ea hau e tloaelehileng ea mosebetsi kae kapa kae ho tloha libeke tse peli ho isa ho likhoeli tse tharo hamorao.

Ka ho khomarela puso e thata ea ho hlaphoheloa, o ka - 'me o lokela - ho khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng pele o o tseba.

Na ke lokela ho lumelisa thobalano?

Mohlomong u ntse u ipotsa hore na tlhaselo ea pelo ea hau e tla ama bophelo ba hau ba thobalano joang, kapa haeba u ka hlola u kopanela liphate hape. Ho ea ka American Heart Association, batho ba bangata ba ka tsoelapele ka mokhoa o ts'oanang oa thobalano libeke tse 'maloa kamora ho fola.

Se ke oa ba lihlong ho qala moqoqo le ngaka ea hau ho fumana hore na ho bolokehile neng ho uena.

Ke matšoao afe a bophelo bo botle ao ke lokelang ho a beha leihlo?

Ela hloko li-cholesterol le khatello ea mali, le BMI ea hau. Haeba u na le lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore u latela meriana ea hau le ho lekola tsoekere ea mali haufi-ufi. Ho boloka linomoro tseo maemong a phetseng hantle ho ka ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau haholo mme ha fokotsa menyetla ea lefu la pelo le tlhaselo ea pelo ea bobeli.

Tsela

U ntse u ka etsa lintho tse ngata tse tšoanang le tseo u li entseng pele lefu la pelo le se le hlaphohetsoe. Empa o kanna oa hloka ho etsa liphetoho tse itseng lijong tsa hau, ho ikoetlisa le ho tsuba. Ho buisana le ngaka ea hau ka mathata a hau ho ka u thusa ho utloisisa meeli ea hau mme qetellong ea u khutlisetsa tseleng hanghang.