Lintlha tsena ka Likhalori tsa Donut li ka 'na tsa U makatsa

Litaba

• Ke Eng e Amang Likhalori tsa Donut?
• Mehlala ea Li-calories tsa Donut
• Lintho tse amanang
• Thaba e pentiloeng ka thota
• Ke kentse Donut ka Cream Filling
• Donut e Khethehileng e nang le Toppings (ke hore, Li-cookie le Cream)
• Kamoo li-calories tsa Donut li bapisoang le lihobe tse ling tsa lijo tsa hoseng
• Ntlha ea Bohlokoa ho Li-calories tsa Donut
• Tlhahlobo bakeng sa

Moqebelo oa bohobe hoseng ka Moqebelo, o felletseng ka latte eo ue ratang haholo le donut, e utloahala e le mokhoa o motle oa ho lla mafelo-beke. Empa na u lokela ho tšoenyeha ka likhalori tsa monehelo? Ho thoe'ng ka tsoekere? Na ho lokile ho ja li-donuts e mong le e mong beke?

Ntlha ea pele, tseba sena: Le hoja e le 'nete hore lijo tse ling li na le phepo e nepahetseng ho feta tse ling (kale vs. candy, haeba u rata) seo ha se bolele hore lijo leha e le life ka tlhaho li "ntle" kapa "tse mpe" 'me li tšoaea lintho tseo u li jang ka tsela ena. e ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba hau ba kelello le ho ntšetsa pele chefo ea setso sa ho ja.

Ntlha ea bohlokoa? Se ke oa e etsa. Oh, 'me li-donuts ha li mpe.

Leha ho le joalo, ho na le ho hongata hoo u ka ithutang ka lihobe tsena tse monate tse ka u tsebisang hore na u ka li etsa joang hore e be phepo e nepahetseng. Ka mohlala, ka karolelano donut e bentšitsoeng (e ka bang lisenthimithara tse 4 ka bophara) e na le lik'hilojule tse ka bang 253, ligrama tse 14 tsa mafura le ligrama tse 4 tsa protheine - hammoho le ligrama tse 14 tsa tsoekere. Empa ha se li-donuts tsohle tse entsoeng li lekana. Ho latela hore na li entsoe joang kapa li na le ho tlatsoa kapa ho qhoqhoa, ba bang ba ka ba le likhalori tse 400-500 kapa ho feta ka monehelo, ho bolela Maggie Michalczyk, setsebi sa tsa phepo se ngolisitsoeng se Chicago. Ke likhalori tse ngata tsa monehelo bakeng sa ho hong ntle le phepo e ngata e lulang e le matla.

Ke Eng e Amang Likhalori tsa Donut?

Joale o ka tseba joang hore na o ja li-calories tse kae? Ho na le lintho tse 'maloa tse lokelang ho nahanoa:

• Li lokisitsoe joang: E halikiloe kapa e besitsoe? Li-donuts tse halikiloeng hangata li tla ba le likhalori tse ngata ho feta li-donuts tse besitsoeng, ka lebaka la ho pheha ka oli.

• Batter ea mofuta ofe: Hangata li-donuts li entsoe ka tomoso kapa batter ea kuku. Hangata li-donuts tsa tomoso li na le lik'hilojule tse fokolang ho feta li-cake donuts, tse nang le sebopeho se thata.

• Litlhaku: Ka ntle ho li-glaze tsa motheo kapa li-sprinkles, li-donuts matsatsing ana li na le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho tranelate e shapuoa le cookie e senyeha ho ea lijo-thollo tse mebala-bala le bacon. E hlakile haholo, empa ha ho tlotsoa haholo, o ja li-calories tsa donut tse ngata.

• Ho tlatsa: Li-donuts tse tlatsitsoeng tse nang le tranelate, chokolete kapa jeme li tla ba le likhalori le tsoekere tse ngata ho feta tse sa tlatsoang.

• Boholo: Li-donuts li hohle hohle ka boholo, ho tloha ho likoti tsa donut tse lomang hanngoe ho ea ho tse kholo ho feta letsoho la hau. Boholo bo tloaelehileng ba donut, leha ho le joalo, e ka ba lisenthimithara tse 3 ka bophara, ho bolela Michalczyk. Ho hlakile hore ha o fana ka donut e kholo, o tla ba le likhalori tse ngata - le li-toppings tse ngata tseo e ka li tšoarang.

Ka kakaretso, li-donuts tse ngata li na le lik'hilojule tse ngata, mafura le lik'habohaedreite, 'me li na le limatlafatsi tse fokolang, ho bolela Roxana Ehsani, M.S., RD, C.S.S.D., L.D.N.,' muelli oa Academy of Nutrition and Dietetics. (Related: The Healthiest Orders at Dunkin' Donuts)

Mehlala ea Li-calories tsa Donut

Le ha likhalori tsa li-donuts li fapana haholo, mona ke mehlala e 'maloa ea likhalori tsa monehelo bakeng sa mefuta e fapaneng eo u kopaneng le eona, ho latela Ehsani. (E amanang le: Li-Recipes tse monate tsa maiketsetso tsa Donut)

Lintho tse amanang

Thaba e pentiloeng ka thota

• 190-480 lik'hilojule
• 22-56 dikgerama carbs
• 11-27 dikgerama tsa mafura
• 3-5 dikgerama tsa protheine

Ke kentse Donut ka Cream Filling

• Lik'hilojule tse 350
• Ligrama tse 41 tsa carbs
• 19 dikgerama mafura
• 4 dikgerama protheine

Donut e Khethehileng e nang le Toppings (ke hore, Li-cookie le Cream)

• 390 lik'hilojule
• Ligrama tse 49 tsa carbs
• 21 dikgerama mafura
• 4 dikgerama protheine

Kamoo li-calories tsa Donut li bapisoang le lihobe tse ling tsa lijo tsa hoseng

Ho thata ho bapisa ka kotloloho hobane likuku tsa lijo tsa hoseng, joalo ka li-donuts, li fapana haholo ka likhalori ho latela metsoako ea tsona, boholo le mokhoa oa ho li lokisa. Ho feta moo, mabitso a ka thetsa: Ka mohlala, u ka 'na ua nahana,' muffin oa bran kapa selae sa bohobe ba banana ke khetho e ntle ka ho fetisisa, empa e ntse e ka ba lik'hilojule tse ngata, mafura le tsoekere, ho bolela Ehsani. (U lakatsa bohobe ba banana hona joale? Tšoarelo, empa lipepepe tsena tsa bohobe ba banana ba vegan le bohobe ba banana bo se nang gluten li ka rarolla seo.)

Ha ho tluoa lijong tse kang li-croissants, danishes, scones le kuku ea kofi, kaofela li entsoe ka phofo e hloekisitsoeng, tsoekere, botoro kapa oli le mahe. Ehsani o re khetho ea hau e ntle haeba u il'o ja pastry ea lijo tsa hoseng ke ho khetha e ka lehlakoreng le lenyenyane (li-muffin tse kholo tsa blueberry crumble li ka 'na tsa e-ba ngata ka tsoekere, mafura le lik'halori ho feta li-donuts tse ngata) 'me haholo-holo li entsoe ka lijo-thollo. , kaha e tla ba le fiber e ngata ea ho tlatsa ho u khotsofatsa. (E amanang le: Li-Recipes tse Molemohali tsa Muffin bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng, tse phetseng hantle)

Ho molemo le ho feta, tlola lebenkele la kofi 'me u iketsetse lijo tsa hoseng lapeng u sebelisa phofo ea lijo-thollo, oli e phetseng hantle, le tsoekere e fokolang, kapa mofuta o mong oa tsoekere (Pop-Tarts ea maiketsetso, mang kapa mang?).

Ntlha ea Bohlokoa ho Li-calories tsa Donut

Se ke oa lumella mang kapa mang ho u joetsa hore o ka se je li-donuts. "Le hoja donut e se lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng, ho talima lijo e le 'tse ntle' kapa 'tse mpe' ho ka beha khatello ea kelello ho pota-pota lijo 'me tsa etsa hore u leleke lijo tsena, feela ho etsa hore u ikutloe u le molato haholo ha u lumella. le uena, "ho bolela Michalczyk. O boetse a re ho sheba li-donuts e le pheko eo u ka e natefelang hang ka nakoana - e re, hoseng ha Moqebelo hoseng - ke mokhoa o bohlale o tla o thusa ho o thabela le ho tsoelapele ho etsa liqeto tse nepahetseng.

Tlhahlobo bakeng sa