Boemo bona e kanna ea ba sesosa sa bohloko ba mokokotlo oa hau

Litaba

• Pele o oela fatše, nahana ka seo o se etsang 'meleng oa hau
• Ke mang ea robalang ka mpeng ka nako e telele joalo?
• Mathata a nako e telele a mokokotlo a ka mpeng a tlisa
• Hobaneng ha ho ea mpeng e le bummer e joalo ea bophelo bo botle?
• Na mala a hao a laotsoe?
• Ho phefumoloha ha hao ho joang?
• Tsela ea ho lokisa le ho khutlisa matla
• Qoba ho robala ka mpa ka…
• Ho Tsamaea ka Kelello: Phallo ea Yoga ea 15 Minute bakeng sa Sciatica

Pele o oela fatše, nahana ka seo o se etsang 'meleng oa hau

Kamora hore ebe e bile letsatsi, libethe tsa rona le lisofa li ka shebahala li hohela haholo - hoo re atisang ho hasana ka holim'a mpa ho bata.

Ha re ntse re phomotse, re kanna ra shapa lifono tsa rona kapa li-skrini tse ling ho lokisa litaba tsa rona tsa sechaba kapa ho shebella lenaneo.

Empa boemo ba mpa bo ka tlisa mathata - haholo haeba re lula moo lihora tse ngata re shebile Netflix kapa re phenya ka Instagram.

Ho robala mpeng ka nako e telele ho ka u lematsa:

• boemo (mahetla, molala le mokokotlo)
• bophelo bo botle ba mala
• ho hema
• boiketlo ka kakaretso

Dr. Sherry McAllister, eo e leng chiropractor o re: "Ho robala ka mpeng ho baka phetoho e tloaelehileng ea methapo ea mokokotlo." Ho imeloa kelellong khafetsa ho ka baka mathata a fetang feela mahlaba le bohloko.

Ke mang ea robalang ka mpeng ka nako e telele joalo?

Phuputso ea 2016 ea baithuti ba koleche e fumane hore ba fetang liperesente tse 15 ba sebelisa li-laptops tsa bona ha ba robetse ka mpeng nakong ea boikhathollo.

Tlaleho e 'ngoe ea 2017 e fumane hore hoo e batlang e le halofo ea MaAmerika (liperesente tse 48) ba sebelisa smartphone, letlapa, kapa laptop ka betheng bonyane hanngoe ka beke pele ba leka ho robala bosiu.

Empa ha se ntho ea lilemo - batho ba lilemong tsa bo-40 le 70 le bona ba etsa sena - ke tloaelo eo re ka beng re e hlahisitse ho theosa le lilemo.

Le ha ho robala ka mpeng ho sa u bakele bohloko bo bohloko hanghang, seo ha se bolele hore u hlakile. "Ka nako eo bohloko le matšoao a hlahang, bothata bo kanna ba ba bo bile teng likhoeli, esita le lilemo," McAllister oa eketsa.

Joale ho phomola ka mpeng ho ka re khutlela joang?

Mathata a nako e telele a mokokotlo a ka mpeng a tlisa

Ha re le ka mpeng, re tloaetse ho:

• lelefatsa melala ea rona
• nyolla mahetla a rona litsebeng tsa rona
• beha manonyeletso a matsoho le litsoeng maemong a sa phutholohang
• nkho ea noka

Metsoako ena ea manonyeletso - haholo ha o ntse o sebelisa theknoloji, e eketsang nako ea rona mpeng. (Hona hape ke boemo bo bobe ba ho robala, ka tsela.)

Phuputso ea 2012 ea batho ba sebelisang lilaptop tsa bona hole le tafoleng e bontšitse hore nako e sebelisitsoeng ho etsa mesebetsi maemong a tloaetseng ho tlisa bohloko bo boholo molaleng le mokokotlong ho feta kamoo ba lutseng maemong a phomolo.

Qetellong, thuto e khothalelitse ho boloka nako efe kapa efe ea mpa e le khutšoane.

Hobaneng ha ho ea mpeng e le bummer e joalo ea bophelo bo botle?

"Mokokotlo o sireletsa tsamaiso ea hau ea methapo, e laolang le ho hokahanya mesebetsi eohle e fapaneng ea 'mele oa hau," McAllister o re. Ho senyeha ho hong le ho hong ha puisano ea methapo ea kutlo le litho tsa 'mele ea hau ho tla baka tšebetso e sa tloaelehang. ”

Na mala a hao a laotsoe?

Ha re beha boima ba 'mele mathekeng a rona, re beha khatello mokokotlong oa rona o tlase, o ka fehlang malakabe a mathata afe kapa afe a teng moo, joalo ka sciatica.

E 'ngoe e fana ka maikutlo a hore bohloko bo sa feleng ba morao bo ka amahanngoa le ho sokela ho sa foleng le mathata a mang a mala.

Empa e hlotsoe ho bonts'a khokahano efe kapa efe. Lipatlisiso tse ling li hloka ho etsoa ho hlakisa hore na bohloko ba morao bo ka ba le kamano le mathata a mala kapa ho se sebetse ha senya.

Ho phefumoloha ha hao ho joang?

Haeba u rapaletse ka mpeng, ho ka etsahala hore ebe u robetse mokokotlong oa hau oa phefumoloho, diaphragm, e u thibelang ho hema ka botlalo. Diaphragm e pakeng tsa sefuba sa hao le mpa, mme e ka bapala karolo ya ho o boloka o kgutsitse.

Liphuputso li hokahantse ho phefumoloha ha diaphragmatic le ho phomola 'meleng le kelellong. Ke mokhoa o atisang ho sebelisoa ho yoga le ho thuisa. (Ho phefumoloha ha li-diaphragmatic ho kenyelletsa ho nka butle, ho hema ka ho teba ho hokahanyang lehare le ho holisa mpa, e 'ngoe le e' ngoe e lateloe ke exhale e telele.)

Lipatlisiso tse tsoang ho 2014 li bontšitse hore boemo ba 'mele bo bapala karolo ea hore na re khona ho sebelisa mesifa ea rona ea ho hema hantle hakae. Ho hema hanyane ka hanyane ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo.

Kopanya ho phefumoloha ho hoholo le li-imeile bosiu haholo, 'me u tla bona hore na ho robala ka mpeng ho ka u halefisa joang ho feta tloaelo.

Tsela ea ho lokisa le ho khutlisa matla

Ho lula tafoleng ha se kamehla ho ka etsahalang, ho khonehang, kapa ho phutholoha ha re sebelisa lisebelisoa tsa rona. Karolo ea botle ba ho ba le tsona ke hore lia tsamaea.

Empa ho boloka bophelo ba rona bo botle, ho a thusa ho ba le melao e 'maloa bakeng sa ho e sebelisa liphateng kapa ha o kokotelloa setulong se kang bethe. Batsoali, le kanna la batla ho beha leihlo ho bana ho ba thibela ho hlaolela tloaelo ena e mpe.

Re fetotse likhothaletso tsena tse hlahisitsoeng ke phuputso ea 2018 ka "molala oa iPad," e entsoeng ke setsebi sa 'mele Szu-Ping Lee le basebetsi-'moho Univesithing ea Nevada, Las Vegas (UNLV).

Qoba ho robala ka mpa ka…

• Ho sebelisa tšehetso ea morao. Lula setulong, kapa haeba u le betheng, ts'ehetsa mokokotlo oa hau ka ho lekaneng ka mesamo khahlanong le hlooho kapa lebota. Ntho ea bohlokoa mona ke ho qoba "ho phunyeletsa" holim'a sesebelisoa sa hau.
• Ho beha khopotso. Tsela eo u ka aparang ka eona e ka u koetlisa hore u qobe ho robala. Kapa ipehele nako ea nako hore e hlahlobe boemo ba hau ba 'mele metsotso e meng le e meng e 10 ho isa ho e 20. Haeba u lula u chencha maemo, sena e ka ba sepheo sa hau sa ho o fetola. (Haeba u tlameha ho robala ka mpa, boloka nako e behiloeng e le khutšoanyane haholo.)
• Ho phahamisa lisebelisoa tsa hau. Bakeng sa matlapa, sebelisa setuloana hore sesebelisoa se be se otlolohileng, ho fapana le ho bata, ebe o hokela keyboard, ho fapana le ho sebelisa feela skrinere se amang. Sebelisa tafoleng ea liropeng, hape. Likhetho tsena li phahamisa letlapa kapa komporo ea hau hore o seke oa tsoma.
• Ho matlafatsa le ho otlolla molala, mahetla le mokokotlo. Ho theola le ho lelefatsa mesifa libakeng tsena ho ka thusa ho ntlafatsa maemo le ho emisa ho tiea kapa tsitsipano.

Taba ea ho qetela e khahlisang mabapi le sehlooho sena: Li-gals tse ngata ho feta bashanyana li tlalehile bohloko mabapi le ts'ebeliso ea matlapa, ho latela thuto ea UNLV, mme basali le bona ba na le monyetla oa ho sebelisa theknoloji ea bona ha ba le fatše.

Ho sa tsotelehe bong, haeba u qeta nako tlase moo ka lisebelisoa tsa hau, tsetela setulong sa cushy kapa mesamo ea bethe e ts'ehetsang molemong oa 'mele oa hau.

Ho Tsamaea ka Kelello: Phallo ea Yoga ea 15 Minute bakeng sa Sciatica

Jennifer Chesak ke mohlophisi oa buka e ikemetseng ea Nashville le morupeli oa ho ngola. Hape ke sengoli sa maeto a boithabiso, boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa lingoliloeng tse 'maloa tsa naha. O fumane Master of Science ho boralitaba ho tsoa Northwestern's Medill mme o ntse a sebetsa bukeng ea hae ea pele ea lipale, e seterekeng sa habo sa North Dakota.