Na khatello ea maikutlo e ama cholesterol ea hau?

Litaba

• Lisosa tse kotsi tsa cholesterol e phahameng
• Khokahano ea khatello ea maikutlo le k'holeseterole
• Kalafo le thibelo
• Ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• Ho ikoetlisa
• Ho ja hantle
• Meriana le litlatsetso tse ling
• Tsa Tsau-tsau
• Ho Phekola le ho Laola Cholesterol e Phahameng
• P:
• K:

Kakaretso

Cholesterol e phahameng e ka eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke lefu la pelo le stroke. Ho imeloa kelellong ho ka etsa joalo. Liphuputso tse ling li bonts'a kamano e teng lipakeng tsa khatello ea maikutlo le k'holeseterole.

Cholesterol ke ntho e mafura e fumanoang lijong tse ling hape e hlahisoang ke 'mele oa hau. Lijo tse nang le k'holeseterole ea lijo ha li hlokomelehe joaloka mafura le mafura a mangata lijong tsa rona. Mafura ana ke 'ona a ka etsang hore' mele o etse cholesterol e ngata.

Ho na le tse bitsoang "tse ntle" (HDL) le "tse mpe" (LDL) cholesterols. Maemo a hau a matle ke:

• Cholesterol ea LDL: e ka tlase ho 100 mg / dL
• Cholesterol ea HDL: ho feta 60 mg / dL
• k'holeseterole e felletseng: e ka tlase ho 200 mg / dL

Ha k'holeseterole e mpe e phahame haholo, e ka ipha methapong ea hau. Sena se ama tsela eo mali a phallelang bokong ba hao le pelo ea hau, e ka bakang setorouku kapa lefu la pelo.

Lisosa tse kotsi tsa cholesterol e phahameng

Lisosa tse kotsi tsa cholesterol e phahameng li kenyelletsa:

• nalane ea lelapa ea k'holeseterole e phahameng, mathata a pelo kapa stroke
• botenya
• lefu la tsoekere
• ho tsuba koae

U kanna oa ba kotsing ea ho ba le "cholesterol" e phahameng hobane u na le nalane ea lelapa, kapa u ka ba le nalane ea lelapa ea mathata a pelo kapa stroke. Mekhoa ea bophelo e ka ba le tšusumetso e kholo maemong a hau a k'holeseterole. Botenya, bo hlalosoang e le index ea boima ba 'mele (BMI) ea lilemo tse 30 kapa ho feta, bo u beha kotsing ea ho ba le "cholesterol" e phahameng. Lefu la tsoekere le ka senya bokantle ba methapo ea hau mme la lumella cholesterol hore e eketsehe. Ho tsuba koae ho ka ba le phello e tšoanang.

Haeba u le lilemo li 20 kapa ho feta, ’me ha u e-s’o be le bothata ba pelo, American Heart Association e khothalletsa hore u hlahlojoe k’holeseterole ea hao lilemo tse ling le tse ling tse’ nè ho isa ho tse tšeletseng. Haeba u se u bile le lefu la pelo, u na le nalane ea lelapa ea mathata a pelo, kapa u na le k'holeseterole e phahameng, botsa ngaka hore na u lokela ho etsa tlhahlobo ea k'holeseterole hangata hakae.

Khokahano ea khatello ea maikutlo le k'holeseterole

Ho na le bopaki bo matla ba hore boemo ba hau ba khatello ea maikutlo bo ka baka keketseho ea k'holeseterole e mpe ka tsela e sa tobang. Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore khatello ea maikutlo e amana hantle le ho ba le litloaelo tse fokolang tsa phepo, boima bo phahameng ba' mele le phepo e nepahetseng, tseo kaofela e leng lisosa tse tsebahalang tsa ho ba le "cholesterol" e phahameng. Sena se fumanoe e le 'nete ka ho khetheha ho banna.

Phuputso e 'ngoe e shebaneng le batho ba fetang 90,000 e fumane hore ba ipolelang hore ba na le khatello ea maikutlo mosebetsing ba na le monyetla o moholo oa ho fumanoa ba na le cholesterol e phahameng. Sena se ka etsahala hobane 'mele o ntša hormone e bitsoang cortisol ho arabela khatello ea maikutlo. Maemo a phahameng a cortisol ho tsoa khatello ea maikutlo ea nako e telele e kanna ea ba sesosa sa khatello ea maikutlo e ka eketsang k'holeseterole. Adrenaline le eona e ka lokolloa, mme lihormone tsena li ka baka karabelo ea "ntoa kapa sefofane" ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Karabelo ena e tla baka triglycerides, e ka matlafatsang "cholesterol" e mpe.

Ho sa tsotelehe mabaka a mmele a hobaneng khatello ea maikutlo e ka ama cholesterol, lithuto tse ngata li bonts'a kamano e ntle lipakeng tsa khatello ea maikutlo le k'holeseterole e phahameng. Le ha ho na le lintlha tse ling tse ka tlatsetsang ho cholesterol e phahameng, ho bonahala eka khatello ea maikutlo le eona e ka ba teng.

Kalafo le thibelo

Ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Kaha ho na le kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le k'holeseterole, ho thibela khatello ea maikutlo ho ka thusa ho thibela k'holeseterole e phahameng e bakoang ke eona.

Ho imeloa kelellong nako e telele ho kotsi ho bophelo ba hau le k'holeseterole ho feta nako e khuts'oane ea khatello ea maikutlo. Ho fokotsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e feta ho ka thusa ho thibela mathata a k'holeseterole. Le ha o sa khone ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau, ho na le likhetho tse teng ho thusa ho e laola.

Ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ebang e khuts'oane kapa e ntse e tsoela pele, ho ka ba thata ho batho ba bangata. Ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho ka ba bonolo joaloka ho fokotsa mesebetsi e 'maloa kapa ho ikoetlisa haholoanyane. Phekolo le setsebi sa kelello se koetlisitsoeng le eona e ka fana ka mekhoa e mecha ea ho thusa bakuli ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Ho ikoetlisa

E 'ngoe ea lintho tse ntlehali tseo u ka li etsang bakeng sa khatello ea maikutlo le k'holeseterole ke ho ikoetlisa khafetsa. American Heart Association e khothaletsa ho tsamaea metsotso e ka bang 30 ka letsatsi, empa e boetse e supa hore u ka ikoetlisa ka ho hloekisa ntlo ea hau!

Ehlile, ho ea boikoetlisong le hona ho khothalelitsoe, empa u se ke ua ikhathatsa haholo hore o kene ka sebopeho sa Liolimpiki ka bosiu bo le bong. Qala ka lipheo tse bonolo, esita le ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane, 'me u eketse ts'ebetso ka nako.

Tseba mofuta oa boikoetliso bo lumellanang le botho ba hau. Haeba u ikemiselitse ho etsa boikoetliso bo tšoanang ka nako e tloaelehileng, khomarela kemiso. Haeba u jeoa ke bolutu habonolo, iphepe ka mesebetsi e mecha.

Ho ja hantle

U ka boela oa ama maemo a hau a k'holeseterole ka ho ja hantle.

Qala ka ho fokotsa mafura a mangata le a koloing ea hau ea korosari. Sebakeng sa nama e khubelu le nama e jeoang ea lijo tsa mots'eare, khetha liprotheine tse bobebe joalo ka likhoho tse se nang letlalo le tlhapi. Tlosa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata ka mefuta e tlase kapa e se nang mafura. Ja lijo-thollo tse ngata le lihlahisoa tse ncha, 'me u qobe lik'habohaedreite tse bonolo (tsoekere le lijo tse tšoeu tse entsoeng ka phofo).

Qoba ho ja lijo 'me u shebane le liphetoho tse bonolo, tse eketsang. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lijo le ho fokotsa haholo lik'halori li hlile li amahanngoa le tlhahiso e eketsehang ea cortisol, e phahamisang k'holeseterole ea hau.

Meriana le litlatsetso tse ling

Haeba ho fokotsa khatello ea maikutlo ha hoa fokotsa cholesterol e phahameng ka ho lekaneng, ho na le meriana le mekhoa e meng eo u ka e lekang.

Meriana ena le litlhare li kenyelletsa:

• liemahale
• niacin
• likhoele
• omega-3 fatty acids

Hore na o sebelisa meriana ea ngaka kapa litlatsetso tse ling, lula u botsa ngaka pele u etsa liphetoho leanong la hau la kalafo. Le ha e le tsa tlhaho, liphetoho tse nyane morerong oa kalafo li ka kena-kenana le meriana kapa litlatsetso tseo u seng u ntse u li nka.

Tsa Tsau-tsau

Ho na le kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo e phahameng le k'holeseterole e phahameng, ka hona, hore na maemo a k'holeseterole a hao a maholo kapa a hloka ho theoloa, ho boloka khatello ea maikutlo e le tlase ho ka thusa.

Haeba khatello ea maikutlo e ama bophelo ba hau ka kakaretso, ikopanya le ngaka ea hau. Ba ka u eletsa ka lenaneo la boikoetliso, phepo e nepahetseng le meriana ha ho hlokahala. Ba kanna ba u lebisa ho setsebi ho ithuta mekhoa ea khatello ea maikutlo, e ka bang molemo haholo.

Ho Phekola le ho Laola Cholesterol e Phahameng

P:

Mohlala oa mokhoa oa taolo ea khatello ke ofe?

Mokuli ea sa tsejoeng

K:

Ho na le mekhoa e 'maloa ea taolo ea khatello ea maikutlo e ka u thusang ha u imetsoe kelellong. Seo ke se ratang ka ho fetesisa ke 'phomolo ea bobeli ea bobeli.' Sena se etsoa maemong a sithabetsang haholo ha o utloa eka o tlo `` lahleha. '' Ha o hlokomela hore o oa halefa, o koala mahlo ebe o nahana sebaka se khutsitseng ka ho fetesisa. lefatšeng o kileng oa ba teng. E ka ba lijo tsa mantsiboea tse khutsitseng le motsoalle kapa molekane, kapa mohopolo o tsoang phomolong - kae kapa kae o hantle ha feela o phomotse. Ha mahlo a hau a koetsoe 'me kelello ea hau e tsepame sebakeng sa hau se khutsitseng, butle butle o hema metsotsoana e 5, ts'oara moea nakoana, ebe o ntšetsa moea motsotsoana o latelang o 5. Ketso ena e bonolo e tla thusa nakong ea khatello.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAlipotso li emela maikutlo a litsebi tsa rona tsa bongaka. Likahare tsohle li na le tlhaiso-leseling ka botlalo 'me ha lia lokela ho nkuoa joalo ka likeletso tsa bongaka.