Mokhoa oa ho etsa lijo tsa Volumetric ho theola boima ba 'mele ntle le ho lapa

Litaba

• Lenane la lijo tsa volumetric

Lijo tsa volumetric ke lijo tse thusang ho fokotsa likhalori ntle le ho fokotsa palo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho khona ho ja lijo tse ngata le ho khora nako e teletsana, e leng ho tla nolofalletsa ho theola boima ba 'mele, mme ka nako e ts'oanang ho hlohlelletse' mele.

Lijo tseo li entsoe ke setsebi sa phepo ea Amerika sa Barbara Rolls, oa Univesithi ea Pennsylvania, mongoli oa buka Laola boima ba 'mele ka ho ja tse ling, tse phatlalalitsoeng naheng ea Brazil ke mohatisi oa BestSeller. Ho ea ka sengoli, lijo li ka aroloa ka matla a tsona ho:

• E tlase haholo, e nang le likhalori tse ka tlase ho 0,6 ka grama, e kenyeletsang meroho, linaoa, litholoana le sopho e ngata;
• Tlaase, lipakeng tsa 0.6 le 1.5 lik'halori ka grama, e leng lijo-thollo tse phehiloeng, nama e omeletseng, linaoa, morara le pasta;
• Karolelano, ho tloha ho li-calories tse 1,5 ho isa ho tse 4 ka grama e le 'ngoe, tse kenyeletsang nama, chisi, moro, bohobe ba Italy le bo felletseng;
• E phahame, lipakeng tsa likhalori tse 4 ho isa ho tse 9 ka grama, e leng lijo tse bobebe, chokolete, likuku, botoro, likhase le lioli.

Kahoo, lenane la lijo tsa volumetric le kenyelletsa meroho, linaoa, litholoana le sopho. Leha ho le joalo, lijo tse bobebe, chokolete, likuku, botoro, li-chips le oli lia felisoa.

Lenane la lijo tsa volumetric

Mohlala ke ona oa lenane la lijo tsa volumetric.

• Lijo tsa hoseng 1 kopi ea lebese le sa lomosoang le sa tsoekere, selae sa bohobe bo felletseng bo nang le thispone e le 1 ea chisi ea kottage le kopi e le 'ngoe ea mahapu, mahapu le motsoako oa papaya o fafalitsoeng ka khaba e 1 e sa tebang ea quinoa
• Kopano - Selae se le seng se mahareng sa phaenapole se fafalitsoeng ka koena e ncha
• Lijo tsa mots'eare - sejana se le seng sa salate ea endive, lihoete tse tala tse halikiloeng le phaenapole e tlotsitsoeng. 3 tablespoons ea raese e sootho e nang le pelepele e mebala. 2 tablespoons ea li-chickpeas tse tlositsoeng ka onion le parsley. Fillet e mahareng ea tlhapi e halikiloeng e nang le motsoako oa li-mushroom.
• Seneke-thapama - senoelo se le seng sa ginger se nang le li-cookies tse 2
• Lijo tsa mantsiboea - 1 poleiti e sa tebang ea salate ea almonde, e tšesaane lipelo tsa palema le li-beet tse grated. 1 lipoleiti tsa spaghetti li bohlokoa ho tsoekere le likotoana tsa tuna, tse bolokiloeng ka metsing. 2 tablespoons ea broccoli e phehiloeng ka konofolo le onion ka lihlopha tse teteaneng

• Lijo tsa mantsiboea 1 kopi ea gelatin e lokisitsoeng ka enfelopo e le 1 ea tatso e khubelu ea litholoana tse sa tsoekere, lero la apole e le 1 le ½ lemone, liperekisi tsa tlhaho tse khabeloang hantle le fragole.

  
  

Lijo tsa volumetric, leha li se thata haholo, li lokela ho eletsoa ke setsebi se joalo ka setsebi sa phepo ho netefatsa hore se ikamahanya le motho ka mong le hore ha se senye bophelo bo botle ba hau.