Mokhoa oa ho ja lijo tse nang le calcium e ngata ho netefatsa masapo a matla

Litaba

• Lenaneo la lijo tse nang le calcium e ngata

Lijo tse nang le calcium tse ngata li bohlokoa ho netefatsa masapo a matla le a phetseng hantle a thibelang maloetse, joalo ka lefu la masapo le masapo, haholoholo ho basali ba nang le nalane ea lefu lena. Calcium e boetse e thusa ho ntlafatsa bokhoni ba mesifa hore e sebetse 'me e bohlokoa ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba motho.

Ho latela lijo tse nang le calcium e ngata, lijo tse kang lebese le lihlahisoa tsa lebese tse kang chisi, yogurt le botoro, mohlala, li lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi.

Malebela a ho ja lijo tse nang le khalsiamo tse ngata ke:

1. Noa lebese nakong ea lijo tsa hoseng kapa pele u robala;
2. Nka yogurt e le 1 ka letsatsi;
3. Beha selae sa li-minas ka bohobe kapa toast;
4. Kenya chisi e grated ho pasta le chisi e tšoeu ho salate;
5. Kenya tranelate e nyenyane ka sopho le lisoseng;
6. Ja litholoana tse nang le calcium tse ngata tse kang limango, lamunu, kiwi, pere, morara, prune le monokotšoai o motšo;
7. Kamehla ja meroho e metala e lefifi joalo ka spinach le broccoli hobane hape ke mehloli e metle ea khalsiamo.

Bakeng sa mehlala e meng ea lijo tse nang le calcium e ngata: Lijo tse nang le calcium.

Ho fumana seo u sa lokelang ho se ja ho netefatsa calcium e ngata, bona:

Lenaneo la lijo tse nang le calcium e ngata

Mohlala ona oa lijo tse nang le khalsiamo tse ngata ke khetho e bonolo ho mang kapa mang ea batlang ho eketsa calcium lijong tsa bona.

• Lijo tsa hoseng - Bohobe bo le bong ba French bo nang le chisi ea Minas le khalase ea lebese.
• Lijo tsa mots'eare - tofu e phehiloeng ka raese le spinach e phehiloeng ka chisi e grated. Bakeng sa lijo tse tsoekere, morara.
• Lijo tsa mots'eare - yoghurt ea tlhaho e nang le granola, menokotšoai le ho tsamaea le mango le lero la lamunu.
• Lijo tsa mantsiboea - Litlhapi tse halikiloeng tse nang le litapole tse besitsoeng le broccoli e nokiloeng ka oli ea mohloaare. Pear bakeng sa lijo tse tsoekere.

Ho sebelisa calcium ka lijo tsa limela ke leano la bohlokoa haholo ho batho ba sa mamelleng tsoekere ea lebese, lactose, kapa ba sa rate tatso ea lebese le lihlahisoa tsa lona. Leha ho le joalo, lijo tsena li boetse li na le li-oxalate kapa li-phytates tse sitisang ho monya tšepe 'me, ka hona, ho bohlokoa ho fapana mehloli ea phepo ea calcium. Ho ithuta haholoanyane ka mokhoa oa ho eketsa monya calcium, bona: malebela a 4 a ho ntlafatsa ho monya calcium.

Bona hape:

• Lijo tse nang le calcium tse se nang lebese
• Lijo tsa Masapo
• Tlatsetso ea calcium le vithamine D