Seo u ka se jang nakong ea bokhachane e le hore lesea le eketse boima ba 'mele
Litaba
- Liprotheine: nama, mahe le lebese
- Mafura a matle: oli ea mohloaare, lipeo le linate
- Vithamine le liminerale: litholoana, meroho le lithollo kaofela
- Lenaneo bakeng sa lesea ho nona
Ho eketsa boima ba lesea nakong ea bokhachane, motho o lokela ho eketsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le liprotheine tse ngata, joalo ka nama, khoho le mahe, le lijo tse nang le mafura a matle, joalo ka linate, oli ea mohloaare le folaxe.
Boima bo tlase ba lesea ka lebaka la lisosa tse 'maloa, joalo ka mathata a placenta kapa phokolo ea mali, mme bo ka lebisa ho mathata nakong ea bokhachane le pelehi, joalo ka pelehi pele ho nako le kotsi e kholo ea tšoaetso kamora ho beleha.
Liprotheine: nama, mahe le lebese
Lijo tse nang le liprotheine haholo-holo ke tsa liphoofolo, tse kang nama, khoho, tlhapi, mahe, chisi, lebese le yogurt ea tlhaho. Li lokela ho jeoa lijong tsohle tsa letsatsi eseng feela nakong ea lijo tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea, kaha ho bonolo ho eketsa lijo tsa hoseng le lijo tse bobebe ka yogurt, mahe le chisi.
Liprotheine ke limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa sebopeho sa litho le lisele 'meleng, ntle le boikarabello ba ho tsamaisa oksijene le limatlafatsi maling a mme le lesea. Bona lenane le felletseng la lijo tse nang le protheine e ngata.
Mafura a matle: oli ea mohloaare, lipeo le linate
Mafura a teng lijong tse kang oli ea mohloaare e sa tsoaloang, li-cashews, linate tsa Brazil, linate, walnuts, salmon, tuna, sardine, chia le peo ea folaxe. Lijo tsena li na le omega-3 le mafura a mangata a khothalletsang kholo ea 'mele le kholo ea methapo le boko ba ngoana.
Ntle le ho ja lijo tsena, ho bohlokoa hape ho qoba tšebeliso ea mafura a fapakaneng le mafura a meroho a haedrojene, a sitisang kholo ea ngoana. Mafura ana a fumanoa lijong tse sebetsoeng tse kang li-biscuits, margarine, linoko tse seng li lokisitsoe, lijo tse bobebe, hlama ea kaka le lijo tse seng li lokisitsoe tse hoamisitsoeng.
Vithamine le liminerale: litholoana, meroho le lithollo kaofela
Li-vithamine le liminerale ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea metabolism le nts'etsopele ea lesea, li bohlokoa mesebetsing e kang ho tsamaisa oksijene, tlhahiso ea matla le phetiso ea tšusumetso ea methapo.
Limatlafatsi tsena li fumanoa haholo-holo litholoana, meroho le lithollo tse felletseng, tse kang raese e sootho, bohobe bo sootho, linaoa le lensisi. Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore ka linako tse ling ngaka ea lingaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng e ka fana ka litlatsetso tsa vithamine nakong ea bokhachane, ho tlatsa phepelo ea limatlafatsi lijong. Fumana hore na ke livithamini life tse loketseng basali ba bakhachane.
Lenaneo bakeng sa lesea ho nona
Tafole e latelang e bontša mohlala oa lenane la matsatsi a mararo ho khothaletsa lekunutu la ngoana nakong ea bokhachane:
| Seneke | Letsatsi la 1 | Letsatsi la 2 | Letsatsi la 3 |
| Lijo tsa hoseng | sandwich ea bohobe bo felletseng le lehe le chisi + selae se le seng sa papaya | yogurt e hlakileng e nang le habore + selae se le seng sa chisi | kofi e nang le lebese + mahe a 2 a halikiloeng + selae se le seng sa bohobe bo felletseng |
| Seneke sa hoseng | 1 yogurt e hlakileng + linate tse 10 tsa cashew | 1 khalase ea lero la botala le k'habeche, apole le sirilamunu | Banana e mashed e 1 e nang le khaba e le 'ngoe ea botonate |
| Lijo tsa mots'eare | khoho le risotto ea meroho e nang le raese e sootho + 1 lamunu | Litlhapi tse besitsoeng ka ontong le litapole tse phehiloeng + salate e halikiloeng ka oli ea mohloaare | pasta e felletseng e nang le sopho ea nama ea khomo le ea tamati + salate e tala |
| Seneke-thapama | kofi e nang le lebese + 1 tapioca le chisi | Mahe a 2 a halikiloeng + banana e le 'ngoe e halikiloeng ka oli ea mohloaare | salate ea litholoana e nang le habore + 10 ea linate tsa cashew |
Ho ba le taolo e betere ea kholo ea lesea, ho bohlokoa ho etsa tlhokomelo ea bakhachane ho tloha qalong ea bokhachane, ho ba le liteko tsa mali le tsa ultrasound khafetsa le ho tsamaea le ngaka ea pelehi.
Lintlha Tse Ling
Malebela le Maqheka a 16 a Tsela ea ho Tsamaea ka Sireletseho le Cane
