Lijo tsa matla

Litaba

• Mafura e le lijo tse matlafatsang
• Lijo tse matlafatsang thupelong

Lijo tsa matla li emeloa haholo ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, joalo ka bohobe, litapole le raese. Li-carbohydrate ke limatlafatsi tsa mantlha bakeng sa lisele tse matlafatsang, ka hona li bonolo ebile li bonolo ho sebelisoa.

Kahoo, lijo tse kang:

• Thollo: raese, poone, motsoala, pasta, quinoa, harese, rye, oats;
• Li-tubers le metso: Litapole tsa Senyesemane, litapole tse monate, manioc, cassava, yam;
• Lijo tse thehiloeng koro: bohobe, likuku, li-noodle, li-cookie;
• Li-legume: linaoa, lierekisi, lensisi, linaoa tsa soya, li-chickpea;
• Mahe a linotši a linotši.

Ntle le lijo tsa matla, ho na le lijo tse laolang le ho aha, tse etsang mesebetsi e meng 'meleng joalo ka pholiso, kholo ea lisele tse ncha le taolo ea tlhahiso ea lihormone.

Leha ho le joalo, ha ho le e 'ngoe ea lijo tse mahlahahlaha, lihahi le balaoli, e lokelang ho ferekanngoa le lijo tse hlasimollang, tse nang le ketso e fapaneng' meleng. Hlahloba phapang ea video e latelang:

Mafura e le lijo tse matlafatsang

Le ha 1 g ea k'habohaedreite e fana ka kcal e ka bang 4, 1 g ea mafura e fana ka 9 kcal. Kahoo, e boetse e sebelisoa haholo ke 'mele e le mohloli oa matla ho boloka tšebetso e nepahetseng ea lisele. Sehlopha sena se kenyelletsa lijo tse kang oli ea mohloaare e sa tsoaloang, li-chestnut, lialmonde, walnuts, botoro, avocado, peo ea chia, flaxseed, sesame, oli ea coconut le mafura a tlhaho a fumanoang nameng le lebeseng.

Ntle le ho fana ka matla, mafura a boetse a nka karolo lera le lekanyang lisele tsohle, le tsamaisa limatlafatsi maling, le theha boholo ba boko mme le nka karolo ho hlahiseng lihormone tsa thobalano.

Lijo tse matlafatsang thupelong

Lijo tse mafolofolo li bohlokoa haholo ho boloka tlhoro le boleng ba koetliso, 'me li lokela ho jeoa ka bongata haholo ke batho ba batlang ho fumana boima ba mesifa.

Lijo tsena li lokela ho kenyelletsoa boitsebisong ba pele ho nako, 'me ho ka etsoa metsoako e kang: banana e nang le habore le mahe a linotši, sandwich ea chisi kapa smoothie ea litholoana le oats, mohlala. Ntle le moo, li lokela ho jeoa kamora 'boikoetliso, hammoho le mohloli o mong oa protheine, ho matlafatsa ho hlaphoheloa ha mesifa le hypertrophy.

Shebella video e latelang 'me u tsebe seo u lokelang ho se ja pele le ka mor'a ho ikoetlisa:

Bona malebela a mang mabapi le seo u lokelang ho se ja pele u ikoetlisa.