Na U Lokela ho Etsa HIIT e le hore U Itekanele?

Litaba

• Lebaka Leo ka Lona Batho ba Bang ba Hloileng HIIT
• Qeto
• Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Hloile HIIT
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke motho ea phelang hantle. Ke ikoetlisa ka matla ka makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke 'me ke palama baesekele ea ka hohle. Matsatsing a phomolo, ke tla nka maeto a malelele kapa ke ipehe sehlopheng sa yoga. Ntho e le 'ngoe eo e seng * radar ea ka ea beke le beke ea ho ikoetlisa? Koetliso ea nako e phahameng ea nako e telele (aka HIIT), eo ka bokhutšoane, e leng likhahla tsa boikoetliso bo khutšoanyane, bo matla haholo bo kopantsoeng le nako e khutšoanyane ea ho hlaphoheloa ka mafolofolo, ho ea ka American Council on Exercise.

Melemo ea HIIT e tsebahala haholo, ho tloha ho chesa mafura a mangata ho feta cardio e tloaelehileng ho eketsa metabolism ea hau - re sa bue ka nako ea ho tsetela e khutšoanyane haholo ho feta cardio e tsitsitseng, e hlokang kae kapa kae ho tloha metsotso e 30 ho isa ho e 60. (Related: Na U Lokela ho Fetola Koetliso ea HIIT bakeng sa Liss Workouts?)

Ke ne ke le setlokotsebe sa HIIT, empa ho tloha ha ke khaotsa ho se etsa, ke fumane hore ke natefeloa ke ho ikoetlisa haholo ho feta pele. (Ho feta moo ka tlase!)

Mme ha ke ntse ke ikutloe ho lekana hantle, karohano ea ka le kampo ea boot e entse hore ke ipotse: Na u tlameha ho etsa HIIT hore u tšoanelehe?! Ntle le moo, HIIT e 'nile ea nkoa e le e' ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka lilemo tse 'maloa,' me HIIT e bonahala e le eona e ratoang haholo ka ho ikoetlisa ke litsebi tsa boikoetliso hohle. Empa na ke tlamo? Mona ke seo bakoetlisi ba litsebi ba se buang.

Lebaka Leo ka Lona Batho ba Bang ba Hloileng HIIT

Haeba u motho ea hloileng HIIT, u kanna oa ipotsa hore na u ikutloa joang ka boikoetliso ba hau ba nako e tloaelehileng. (Lihlooho: Ho joalo!)

Ho 'na, ho se rate HIIT ho na le likarolo tse' maloa tse fapaneng. Taba ea mantlha, ke hloile mofufutso o felletseng, ha ke khone ho hema maikutlo a atisang ho etsahala kamora seboka sa HIIT. Ke khetha ho chesa butle, ho tsitsitse ha ho matha, ho palama baesekele, kapa seboka se boima sa ho phahamisa litšepe. Taba ea bobeli, HIIT e nchafatsa takatso ea ka ea lijo, e etsa hore e utloe ho le thata ho lula tseleng ka lipheo tsa ka tsa phepo e nepahetseng. Kamoo ho bonahalang kateng, sena ke ka lebaka la phello ea kamora ho chesa, aka e ekelitseng ts'ebeliso ea oksijene ka mor'a ho ikoetlisa, eo HIIT e e kenyang, e nkoang e le molemo empa e ka u lapisa AF.

Lebaka le leng leo ka lona batho ba sa rateng HIIT ke hore ba e amahanya le boikoetliso bo matla haholo, joalo ka li-burpees, li-jumps tsa mabokose, li-sprint le tse ling.

Empa ha ho a tlameha ho ba ka tsela eo. "U ka iketsetsa ho ikoetlisa ka HIIT ka boholo ba boima ba 'mele boo u bo ratang haholo; ke taba feela ea hore na u li beha joang le tempo eo u li etsang ka eona," ho hlalosa Charlee Atkins, CSCS, mothehi oa Le Sweat. "Ke nahana hore re tšohile 'ho chesa' ho utloahala nakong ea HIIT, empa HIIT e etselitsoe ho kenyelletsa linako tsa ho phomola, le hoja li le khutšoanyane, li teng ho fa 'mele oa hau motsotsoana hore o qhomele ho qala ho qala ho sisinyeha hape."

Qeto

Joale na HIIT ea hlokahala hore e be e loketseng? Karabo e khuts'oane: Che. Karabo e telele: Ho latela sepheo sa hau, ho ka etsa hore bophelo ba hau bo be bonolo haholo.

Meaghan Massenat, CSCS, mong'a Fitness by Design o re: "Koetliso ea nako e phahameng haholo ha se karolo e hlokahalang ea lenaneo le hlophisitsoeng hantle la ho ikoetlisa." U hloka ho etsa * mofuta o mong* oa cardio ho boloka pelo ea hau e phetse hantle, empa ha ea tlameha ho ba HIIT. (BTW, ha ua tlameha ho etsa cardio ho theola boima ba 'mele - empa ho na le litlhapi.)

Joale o ka batla ho nahana ka HIIT neng? "Le ha o sa tlameha ho etsa HIIT hore o phele hantle, o lokela ho nahana ka ho e etsa karolo ea kemiso ea hau ea ho ikoetlisa haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho qeta nako e nyane u ikoetlisa, kapa ho qothisana lehlokoa le ketsahalo e hlokang hore u sebetse maemong a holimo. matla ho feta kamoo o tloaetseng, "ho bolela Massenat.

Ho boleloa hore, haeba u sa natefeloe ke ho etsa HIIT, ha ho na lebaka la ho iqobella. Leha e tsebahala le melemo, haeba motho a sa lumellane le HIIT, e ke ke ea ba khetho ea 'nete bakeng sa katleho ea nako e telele, ho bolela Ben Brown, CSCS, mothehi oa BSL Nutrition. "'Nete ke hore mofuta o motle oa boikoetliso ke oo motho a hlileng a thabelang ho o etsa. Nako."

Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba U Hloile HIIT

Lula ka har'a boithapollo boo u bo ratang. "Haeba u batla ho ikoetlisa empa u tšaba HIIT, sheba hore na sekhahla sa pelo ea hau se etsa eng," Atkins oa eletsa. "Morero oa HIIT ke ho nyolla lebelo la pelo le ho e boloka moo. Haeba u yogi, leka ho eketsa likhatiso tse 'maloa pele u kena chaturanga e ngoe le e ngoe. metsotsoana e seng mekae e eketsehileng ho pholletsa le maralla a hao, kapa, haeba u le semathi, lahlela li-sprints tse seng kae ha u utloa ho otla ha pelo ea hau ho theoha, kapa ha u matha ka ho toba."

Haeba u le motho ea phahamisang litšepe, Massenat o khothaletsa ho fapanyetsana lebelo la kemiso ea hau ho fumana sekhahla sa ho otla ha pelo kapa ho kopanya ka har'a cardio e potlakileng lipakeng tsa lihlopha. (FYI, ena ke mokhoa oa ho sebelisa libaka tsa ho otla ha pelo ho ikoetlisetsa melemo e mengata ea boikoetliso.)

Leka sehlopha. Massenat o re: "Haeba matla le boiteko ba HIIT li u tšosa, e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho kenela sehlopha sa koetliso ea HIIT." "Kamano eo u tla e fumana sehlopheng seo e tla u susumetsa hore u tsoele pele ho fihlela e felile mme, qetellong, u tla ikutloa u hlolla ebile u atlehile, 'me u kanna oa natefeloa!"

Tsepamisa maikutlo tabeng ea ho phela hantle ka litsela tse ling. Atkins o re: "U ka ea ho aerobic e felletseng ka ho kenela sehlopha sa matha kapa ho nka sehlopha sa mehato kapa ho ikakhela ka setotsoana koetlisong ea matla ka ho fumana mokoetlisi oa matla." "Haeba u sa thabise takatso ea hau, leka mokhoa o motle oa ho phalla oa yoga."

Tlhahlobo bakeng sa