Lijo tsa banyalani ho theola boima ba 'mele hammoho

Litaba

• Phase 1: Ho sibolloa
• Phase 2: Boitlamo
• Phase 3: Botšepehi

Ho etsa hore lijo li be bonolo, ho kenyelletsa mohlankana oa hau, monna kapa molekane oa hau hangata ho etsa hore ho be bonolo haholo, ha u khetha lijo tse phetseng hantle ha u ja, ha u reka lebenkeleng le lireschorenteng, ho etsa mohlala, ntle le ho tlisa tšusumetso e kholo ea ho ikoetlisa.

Bona mohlala oa moralo oa thupelo o lokelang ho etsoa ka bobeli.

Ha a nahana ka eona, setsebi sa phepo ea Brazil Patricia Haiat o ngotse buka Dieta dos Casais ho khothaletsa bophelo bo botle ho banyalani, moo a bonts'ang malebela, diresepe le moralo oa ho ja o tla lateloa ke 2, o arotsoeng ka mekhahlelo e meraro e bontšitsoeng ka tlase.

Phase 1: Ho sibolloa

Karolo ena e nka matsatsi a 7 mme ke qaleho ea khefu ho tsoa ts'ebetsong ea pejana, moo ts'ebeliso ea lijo tse kotsi e etsahetseng, e tla nkeloa sebaka ke lijo tse nang le lijo tse thusang 'mele, ka sepheo se seholo sa ho senya' mele .

• Seo u ka se jang: mefuta eohle ea litholoana, meroho le liprotheine tsa meroho, joalo ka linaoa tsa soya, lensisi, linaoa, likhoho, poone le lierekisi.
• Seo u sa lokelang ho se ja: nama e khubelu, nama e tšoeu, tlhapi, tlhapi, lijo tsa leoatleng, mahe, lebese, chisi, yogurts, lijo-thollo tse ntlafalitsoeng le phofo, lijo tse se nang gluten, lino tse tahang, tsoekere le lintho tse natefisang maiketsetso.

Phase 2: Boitlamo

Karolo ena e nka bonyane matsatsi a 7, empa e tlameha ho lateloa ho fihlela sepheo sa ho theola boima ba 'mele se fihlelletsoe, ho lumella tšebeliso e itekanetseng ea lijo tse nang le gluten le lebese le lihlahisoa tsa lebese.

• Seo u ka se jang: Mantaha ho fihlela Laboraro, ke liprotheine tsa meroho feela, tse kang soya, lensisi, linaoa, likhekhe, poone le lierekisi. Ho tloha ka Labone ho isa Sontaha, liprotheine tse omeletseng tsa liphoofolo, tse kang nama e khubelu le e tšoeu le tlhapi.
• Seo u sa lokelang ho se ja: tsoekere, lino tse tahang, gluten le lihlahisoa tsa lebese tse fetelletseng.

Phase 3: Botšepehi

Karolo ena ha e na nako, joalo ka ha mekhoa ea ho ja hantle e lokela ho bolokoa, 'me e lumelloa ho ja lijo tsohle ka mokhoa o itekanetseng.

• Seo u ka se jang: nama, tlhapi, linaoa tse kang linaoa, linaoa tsa soya, li-chickpea le lensisi, litapole, litapole, li-yam le mehloli e meng ea lik'habohaedreite, haholo-holo lijo-thollo tse felletseng, tse kang phofo, raese le pasta ea wholegrain.
• Seo u sa lokelang ho se ja: lijo tse nang le tsoekere e tšoeu e ngata, joalo ka lipompong, likuku le lino tse tsoekere, phofo e tšoeu, raese e tšoeu, lijo tse lokisitsoeng tse hoammeng, sopho e entsoeng ka phofshoana le ho hadika.

Le ha buka e ngotsoe e shebane le ho theola boima ba 'mele ba banyalani, lijo tse tšoanang li ka lateloa ke lelapa lohle kapa ke lihlopha tsa metsoalle e tsoang mosebetsing kapa litlelaseng tse batlang ho theola boima ba' mele, kaha ho theola boima ba sehlopha ho potlakile ebile ho sebetsa hantle.

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja, bona Malebela a bonolo a ho theola boima ba' mele ntle le boitelo.